抑郁症自我治疗方法一:坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况长期这种状况不仅严重损害身体机能更会加重抑郁症患者消极、负面情绪俗话说一日之计在于晨早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻它可以充分调动人体潜能活化身体细胞当身体放松了内心也慢慢就会放松下来情绪自然就会有一定的缓解 抑郁症自我治疗方法二:外出交际 把自己关在家里逃避与人接触是抑郁症患者常见的表现而这首先是他们所需要改变的地方 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己这使得抑郁症者处在恶性循环之中不断的强化了自我症状 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去多接触朋友参加社会活动或出去旅游尽管开始内心会很痛苦但是只要坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融你的自信心就会重燃起来 抑郁症自我治疗方法三:观息法 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法呼吸的品质代表着生命的品质呼吸伴随着生命的开始和结束呼和吸称为“息” 心理学上讲专注于呼吸是身心一体的练习可以让分离以久的身心开始融合消除内在思想的对抗回归本真的自我从医学上讲呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法练习时轻轻闭上双眼把注意力放在呼吸上无论任何念头出现你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸以盘腿的姿态二十分钟时间为基础半个月至一个月后可以延长练习时间至四十分钟到—个小时 抑郁症自我治疗方法四:冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪有规律地练习冥想会增强意识有助于抑郁症患者获得启迪 虽说是冥想但却有很多方法这里所提出的是一种简单的冥想练习抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图它可以是任何一种主题以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准然后在大脑中去想象实现越是能集中投入情感在这个愿景图上效果就越好这个练习要持续重复去做 抑郁症自我治疗方法五:整理感受 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的但是自己仍是无力摆脱要想真正转变这种认识的方法之一就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上不要急于去分析它、认识它你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后再去看它要知道只是去看不必分析因为这不是锻炼你分析和认识的能力你也不缺乏这种能力而你一定会有不同的感受 抑郁症自我治疗方法:拒绝对号入座 关于抑郁症方面信息如今已是相当之多真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力往往会把自己的状况与其对照造成内心更大的压力更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪最后却被自己强化为了抑郁症所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解是很重要的 抑郁症自我治疗方法:阅读书籍 开卷有益多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍可以提高我们的智慧让我们对自身对生命有更深刻的认识超越过去的思想局限 如能完成以上自我治疗的行动计划一定可以走出自己的抑郁症如你看完这个行动计划觉得很有道理那就去行动因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径只停留在思考方面那么再有效的方法也帮不了你去行动吧你可以做自己心灵的主人。
以我个人经历告诉你,我的焦虑症绝对不是一般的严重,随便一件小事都会让我睡不着,整天坐立不安。所以我每天都失眠,几十年几乎没有睡过一个安稳觉,也因此天天精神状态不好,不爱说话,恐惧社交,也因此被下岗了。由于长期焦虑紧张心悸,还导致很严重胸痛病,每天一直按着胸口,不按就很痛,睡觉也要拿东西压着。看过医生,检查了几次都说心脏没问题,最后遇到一个好医生,他准确判断是因为长期失眠焦虑造成,给我开了一些药,现在已经开始好转。所以得了焦虑症,建议你找医生去,开一点抗焦虑药,如果失眠,可以吃点安眠药。这是其一。其二,焦虑的人肯定都有心结,一定要给自己找到一个打开心结的办法。以我自己为例,最近我是因为失业而焦虑,就拼命找工作,可是自己水平不够,那些工作都无法适应,怎么办?只能拼命学习提高自己,提高自己能力。其三,给自己规划一个可行的符合自己人生道路,我的规划是:先做好现在工作,同时不断提高自己专业技能,以后可以继续找待遇更好的工作。然后,我还规划有了一定积蓄之后做点副业,毕竟一辈子不能在一棵树上吊死,不能总是拿一份死工资,当然副业不一定都能成功,但人生不去尝试多一些事情,不是太单调了吗?另外我在一边学习考证,考几个资格证,就永远不怕失业。我还准备提高英语水平,我一直想去做外贸或者出国工作,国外工资比国内高的多。其四,给自己树立一个最终奋斗目标,人痛苦的原因是因为没有人生目标,或者是有目标但不知道怎么去实现。我的目标定的不高,我只希望在退休之前有一千万存款,晚年靠利息过日子,哪天走不动了就请个护工或者保姆照顾我,我不想连累孩子。当然不一定能实现,但是我会不断努力,如果我的每一步规划都顺利实现,这个最终目标是完全可以实现的。所以,治疗焦虑症要两方面入手,一个是药物,药物用的准确,效果很明显,让你睡的好,有精神有激情有自信,精神状态和自信心是你奋斗的基础,如果你每天精神委靡不振,那就别谈什么人生目标了。另一个就是改变自己不良习性和提高自己能力,不断学习,掌握真本事就不怕工作做不好,就不怕生存不下去。焦虑的人不就是因为生存问题焦虑吗?最后就是要给自己规划好人生目标以及实现目标的每一步计划,有了目标就有了奔头,每天就会有干劲。
您好,我是一个身患抑郁症多年的人,对于抑郁症给人带来的痛苦有深切的体会。 抑郁症,抑,压抑,郁,不良情绪。抑郁就是压抑自己的不良情绪,久而久之,就会变成抑郁症。这样看来抑郁症就是心理疾病,心病还需心药医。 您问如何快速简单的走出抑郁症,那我告诉你最主要的方法就是,就是当你自己看开了时候,可以走出自己的心结的时候,平静的接受生活的一切,接纳自身的不足。 你要告诉自己,过去的已经过去了,未来的还没有来,我们能拥有的就是现在。也许我们永远也无法改变现状,但是我们可以改变自己的生活态度。谁也无法我们剥夺我们生活的乐趣,哪怕上帝也不可以,只有我们自己。 没事多给自己内心对话,把我们的眼光从外界转移到自己的内心来,问问自己内心真正想要的是什么。伤心的时候给自己一个拥抱,告诉自己你已经很坚强了,那么多人都死了,可你却依旧坚强的活着,你很棒的。 辅助疗法:去专业正规的医院寻找专业的医生咨询治疗。吃药。 每天做运动。 冥想。 多吃水果尤其香蕉。 找身边值得信任的人倾诉。 多出去走走,感受大自然的美好。 相信自己,一定可以好的。 没有人可以剥夺我们生活的乐趣,哪怕上帝也不能,唯有我们自己。
谢谢邀请。一处在抑郁症和焦虑的情况下,最简单有效走出来的是什么?那就是顿悟!突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知,或不能接纳自己的不完美,或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗,原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎,你怕它它才虎;你不怕它,它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它,你就会解放出来。二当然,知道了,也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。晚上睡觉之前30分钟,静静地躺下来(可以提前准备一个轻音乐,比如班得瑞的《春野》),闭上眼睛,在柔美的轻音乐中,进行放松的练习(如果自己有些恐慌,可以让母亲或亲人在床头陪伴)。具体的程序是:从脚部开始肌肉绷紧,默念十个数,放开,中间配以深呼吸;接下来,绷紧小腿的肌肉;大腿的肌肉;臀部的肌肉;腹部的肌肉;手和臂部的肌肉。(每个肌肉绷紧后,都是默念十个数,然后放松下来)。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景,想得越清晰越好。接下来,可以在这里悠扬的音乐声中,休息睡眠。如果你有失眠的情况,放松后还不能入睡,就可以用“观吸法”,也就是,在放松训练后,静静地只关注自己的呼吸,注意力集中在“一呼一吸”上,脑中有些杂念到来也不去管它,让他随便的来,随便的去,只关注你的呼吸即可,这样你就能拥有一个很好的睡眠。如果你能每天坚持睡前做一次,坚持三个月,一定会有惊人的收获!我是心理老师何竟轩,希望能够帮到你!