健康管理师证，真的有用吗？就其证件本身来说，什么用处都没有。为什么这么说呢？因为这个证书不是国家规定的必须执业门槛，比如医生必须有执业医师证，护士必须有执业护师证，否则不充许从事医疗活动;教师必须有教师证，否则不充许从事教学活动;律师必须要有律师证，否则没有办法出庭代理诉讼活动。健康管理师证拿出来干什么呢？卖保健品没有准入门槛，拿出来顶多是为自己脸上贴金。有了健康管理师证并不代表你已经掌握了相关的健康管理知识。健康管理人才是一个T型人才，必须相应掌握临床医学知识，予防医学知识，中医药学知识，营养医学知识，甚至是还要有环境卫生生学知识，通过三五天的学习培训培养出来的健康管理师就是一个笑话。不要说管理别人，就是管理自己的健康也会走入歧途，无非自欺欺人而己。生命不可以逆转，人生不可以重来。健康之路的选择，人命关天。希望静下心来去做，这个事情最好少一些浮躁，以免害人害己。
心理咨询能做的和不能做的1，不能改变现实，但能改变你的视角生活不可能只有快乐，没有痛苦，心理咨询当然也不是速效止痛药。对人们的现实困境，心理咨询其实一筹莫展。如果你向咨询师抱怨“他为什么抛弃我？”“老板为什么炒掉我？”“钱为什么那么难赚？”那他惟一能做的就是鼓励你接受。如果一个人失恋了，很痛苦，咨询师必须承认：“失恋当然会痛苦，这很正常也很自然。”但是，如果这种痛苦太深了也太久了，咨询师就会与你一起来分析：“为什么这个痛苦会被如此放大呢？它对你有什么更深层的心理意义？为什么你需要久久地抓住它不放？”你的故事，咨询师在听，但他却是在用眼睛听。他观察你的表情、情绪，无意识动作，分析你该如何说故事，故事里哪些内容是你解释，哪些是你的赋义。好的咨询师总是在激发你对自己的反思，使你从你的问题中看到自己。 有时候，你受到启发，改变了一个视角，从“我是一个被动的受害人”变成“我是某一个问题的形成者”，很多东西就会变得不同。 2，不能对你扮演一个“父亲”、“丈夫”、或“精神导师”假如一个女子，从小与父亲感情很深，事事问父亲拿主意；长大了嫁人，这个“支柱”就由丈夫来承担，每逢问题，她就从丈夫那里得到安慰、支持、指导。后来，丈夫离她而去，痛苦之中她找到了心理咨询师，很自然地希望，咨询师能够像从前的丈夫和父亲那样，一直告诉她：“你最好怎么怎么做”。 如果咨询师满足了她——你需要一个父亲，好，那我就来对你扮演一个父亲，她会马上得到很大安慰，并对咨询师充满感激之情。但一个成熟的咨询师不会这样做，当她说：“我有一个问题，需要咨询师的意见”或“我有一个烦恼，希望咨询师帮我解决”，他可能显得很，甚至很可恶，要不含糊其辞，要不就顾左右而言它，反正不肯爽利地说出个一二三来。因为如果他扮演了这个角色，咨询者就会继续依赖这种关系，失去独立和成长的契机。很多时候，我们就像蛋壳里的小鸡，被某一种行为禁锢了自由，心理咨询要做的就是帮助小鸡打碎这层蛋壳，让它来到一个更阔广的天地中。 3，不能或很难立竿见影我的一个同行遇上这样一位来访者：整整一小时，她哭诉哭诉，他就听她哭诉哭诉，时间到，她说：“我还没有说完，能不能延长一会儿？” 他说：“下次再来。”到了下次约定的时间，她失约了，倒是她母亲出现在诊所里，问咨询师：“我女儿都说了些什么？”咨询师说：“你可以去问她。”母亲说：“她什么都不肯告诉我，只说，咨询师光是听，而且只肯听一小时，我找个朋友，还可以随便谈它三五个小时。”如果她只是哭诉，咨询师就只能当一双好耳朵，提供最基本的心理支持。他必须等待，等待一个时机，等待一个“入口”，等待她过了最初的宣泄阶段，做好领悟的准备，等待她开始投入，才能陪她慢慢地成长，慢慢地改变。如果治疗关系在起点时就中断，那就只能是一次失败的咨询，来访者没有收获。 心理咨询不像内科看感冒，一剂下去药到病除。一个最简明的短程治疗，也需要8～10次，每次50～60分钟。除了时间，还需要经济上的准备。目前收费不一，在医院，一般不会超过1分钟1块钱；社会咨询机构可能高一些，大多1小时150元左右，有的按次收费，200～300元/次。有些涉外的医疗机构，1小时100美金。 4，不同于与朋友间的倾谈情绪不好时，我们也会与亲密的朋友做一番倾心交谈，经常也有很好的效果。心理咨询中那种亲密信任的关系，有时与朋友的感觉非常相似，但不完全一样。你的种种感受与看法，会受到咨询师完全地接纳与尊重，你的隐私，绝对受到保密；咨询结束，关系立刻中断，没有任何牵扯——这会为倾诉带来很大的安全感和私密性。咨询师的话，经常与朋友的话很不一样。假如有一个人告诉咨询师：“我想。”他不会说：“千万别。”他可能与你讨论：怎样的方法比较快乐？如果了会解决什么问题？留下什么问题？除了还有别的解决办法吗？当然，需要与咨询师讨论的人，往往没有真的下定决心采取行动。如果有一个人告诉咨询师：“我与一个发生了关系，我很害怕感染艾滋病。”咨询师不会简单地说：“赶快去做检查吧！如果是阴性就没事，如果是阳性得赶快治。”——那来访者就被咨询师推进一个更大的危机里了。咨询师应该预先考虑到所有的可能性，并帮来访者做好相应的心理预备：感染的危险到底有多大？来访者有没有足够的支持系统来度过危机，比如，婚姻是否幸福，有没有可靠的朋友？他的经济状况如何？一旦查出阳性能不能承担医药费？如果是阴性，他是否正处于一种危险的生活中……等等等等。 5，一个咨询师，不可能适合所有的来访者每个咨询师都有他最适合的来访者，一位咨询师就曾说：“我最适合那些与我有相同心理问题的来访者。”就像两个物体，震动频率越接近，就越容易产生共鸣。理想的咨询就像谈恋爱，要双方都找到感觉，在同一频道互动，影响才会真正发生。所以，你在选咨询师，咨询师也在选择来访者，当然，一个咨询师的技术越成熟，经验越丰富，适合的范围会扩大。 如果一个咨询师非常适合你，那是一种机缘；如果他没有接受你或你没有接受他，不一定是谁的错，也许只是频道各不相同。 6，很可能不会让你一直感到满意很多人对心理咨询有一种误会，以为就像咨询师和来访者坐在一起分糖果，你好我好大家好。其实，有些时候，心理咨询也是很痛的，咨询师不会永远让你感到高兴，体验痛苦在心理咨询中也有着重要的意义，因为症结往往是在那里。此外，咨询中有一个很重要的内容，就是讨论与咨询师的关系。不少来访者，在咨询过程中对咨询师产生了意见，比如认为咨询师对他不够关心、对医生的某些言行感到愤怒，但却不敢暴露出来，怕把咨询师得罪了。这样一来，互动受到阻碍，治疗效果就要大打折扣。其实，这些感觉非常重要，要随时让咨询师知道，以此来调整你们的关系。 7，你是水，咨询师是船，水涨船高弗洛依德说：“精神分析只能治好有精神分析头脑的人。”大意就是，来访者才是治疗的主体，咨询师只是一个工具，他是被动的，从属的，就像案头一本字典，需要的时候就去翻一下。一旦形成了治疗关系，你必须投入，主动地坦承你的困惑与问题，而不是干等着咨询师来做什么，因为如果你不投入，咨询师就只能等待。投入的另一个方面是：一旦你决定找咨询师，接受他的帮助，你就要拥有心理学头脑，在生活的每时每刻努力地觉察和分析自己，寻找不一样的处理问题的方法，接受不一样的视角。这些工作不仅在诊室里做，更要在生活里做。当你面对咨询师时，你要告诉他在新的方法和视角下，同样的情景不同的内心体验和效果，这样才能和咨询师形成良好的互动。其实，心理咨询成功的关键是咨客自身的准备、内在成长的动力、咨询中真正投入的程度，我们都知道水涨船高这个道理，这里水就是咨客，船就是心理咨询师
有用，但是你得找对咨询师。专业的事交给专业的人去做，才能收到较为理想的效果。目前的心理咨询市场良莠不齐，技术不过硬的、个人成长、修为不够的咨询师比比皆是。近些年，考取心理咨询师证的人越来越多，但是门槛太低，很多人只是拿到了资质证书，却没有后续的个人成长，拿到证书就急着赚钱，就是这些急功近利的人把心理咨询行业做乱了。这就好比拿到驾照就开车上路一样，驾驶技术不过关的马路随处可见，交通事故也就不奇怪会屡见不鲜了。无论是考驾照还是考心理咨询师证，其实，考证和实操是有很大的差距的，只有把自己锻炼得技术过硬，才能不草菅人命。更重要的是心理咨询师要有德行，拥有良好的职业操守才能带领来访者自我发掘，彻底改变，走向成熟。提问中反映“初三学生焦虑，学习学不了，而且已经休学一年了”，那还不去看心理医生，莫非等着自生自灭不成？还是愿意继续向更坏的地步发展？建议题主带孩子到正规心理医院做个系统检查和测试，临床心理医生会给出权威治疗方案。很多孩子的问题都是家庭教育出问题造成的。如果需要家庭配合治疗，肯定家长一定要积极配合。希望孩子能早日脱离精神困扰，过上正常生活。
谈《自控力》必然绕不开作者凯利·麦格尼格尔。麦格尼格尔是一位健康心理学家，主要工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。她曾经为斯坦福大学继续教育项目开设过一门课程，叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）。这门课程就是《自控力》一书的基础。课程视频链接在这：（视频）斯坦福大学最受欢迎心理学课程，教你如何提升你的自控力t.cn回到《自控力》这本书，整个框架其实非常清晰，什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。同时有大量的实验例证，读起来不会很枯燥。至于书有没有用，这就见仁见智了。毕竟还是有很多人“懂得很多道理，但依然过不好这一生”。接下来，是我的读书笔记分享时间，一起enjoy~一、什么是意志力？建立认知：1）什么是意志力？就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。当我们明确知晓这些东西后，就能找回“自我意识”。它能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。2）减肥、早睡早起、管理收支，我们之所以很难养成这些良好习惯，就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿”。意志力挑战，就是与“及时享乐的我”作斗争。训练意志力方法：1）记录你的意志力选择：你为什么这么做？如果不这么做，会有哪些后果？2）5分钟大脑训练冥想：感受自己的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。二、人生来就能奶酪蛋糕的诱惑建立认知：1）我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界，但实际上是我们的思想、、情绪和冲动出现了问题。2）心率越高，心率变异度越低，自控力就越差。3）意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害。训练意志力方法：1）遇到诱惑，先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。2）放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸；或者出门活动，哪怕只是在周围转转；或者睡觉（别睡过头就行）三、为什么自控力和肌肉一样有极限？建立认知：1）自控力从早上到晚上会逐渐减弱，因此要把重要的事情优先解决；2）身体的糖分会影响意志力。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，并且大脑会判断能量的多少。3）疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。我们对自身能力的认知，会决定我们到底是坚持还是放弃。如果下次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挺过第一波疲惫感。4）自控力像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。训练意志力方法：1）意志力饮食。确保你的身体摄入了足够食物，能为你提供足够多的的能量。2）意志力锻炼。挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。因此，可以选择一件事来做，来锻炼你的“自控力肌肉”，但一开始不要设定过高的目标。3）发现你的“我想要”力量。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。四、为何善行之后会有恶行？建立认知：1）当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。2）不要把自控力当作好与坏，把它当做能达成自己目标的事，就简单很多。3）不要把支持目标的行为误认为是目标本身。4）关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。别总是把进步当做放松的借口。5）我们总是憧憬着未来，却没有看到今天的挑战。6）如果只关注事物最有益的品质，那我们就会允许自己沉溺于它。7）当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，因此我们更应该关注目标和价值观训练意志力方法：1）明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。2）取消许可，牢记理由。关注对自己的承诺，牢记我们拒绝诱惑的原因。五、为什么我们把渴望当做幸福？建立认知：1）大脑中有个奖励系统，当大脑发现获得奖励的机会时，会释放多巴胺，而多巴胺会让你更容易受到其他形式的诱惑。如，商品买一赠一的承诺。2）多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。比如，想减肥的你想吃巧克力，当你吃的时候，你的感觉将是既快乐又焦虑，甚至有点失控。3）我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。比如，暴食者认为食物是快乐的的源泉，但往往吃完会很痛苦。4）我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。训练意志力方法：1）为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。把你拖延的事情和能让你释放多巴胺的事情联系起来，促使你去做那些事。2）测试奖励的承诺。找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，观察你放纵后和你期望的感受相符吗。六、情绪低落为何会使人屈服于诱惑？建立认知：1）压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。比如，每当你心情不好时，你更加渴望美食或者购物。2）导致更多堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感。比如，减肥的你多吃了一块披萨，而感到情绪低落，于是抱着反正已经破坏了减肥计划，不如把它吃光吧。3）自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。4）自我同情会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们失败的羞愧和痛苦。5）情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会放你变得更强大。训练意志力方法：1）有效解压法。如，锻炼身体、阅读、散步和冥想等。2）失败的时候，请原谅自己，避免罪恶感让你再次放弃抗争。3）乐观的悲观主义者更可能成功。预见失败，想象一个不让自己放弃抗争的方法。七、及时享乐的经济学建立认知：1）为了迅速得到瞬间的，我们会忘记真正想要的东西。等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。2）要实现自己的目标，我们必须限制自己的选择。3）我们会像对待陌生人一样对待未来的自己，因为我们不知道未来自己的想法和感受，这也就说明了为什么我们会拖延，因为我们认为“未来的自己”肯定会去做这件事。训练意志力方法：1）等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的时间，在此时间里想着长远的奖励，诱惑。2）预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。建立认知：1）坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也会可能受到诱惑。2）你喜欢的人比陌生人更有传染性。3）自豪和羞愧会为人们的自控行为提供强大的精神支持。但羞愧是有限度的。自豪感的力量，公开你的意志力挑战，让自己更有动力去做正确的事。训练意志力方法：1）增强你的免疫系统。多花时间想想你的目标。2）感染自控力。给自己树立一个榜样，多问问自己，那个意志力强的人会怎么做。3）自豪感的力量。公开你的意志力挑战（比如发朋友圈立flag）。4）把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过别人吗。九、“我不要”力量的局限性建立认知：1）人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中。但这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。一位美国新闻专家曾做过这样的测试：在进行测试之前，专家要求每个参与者都不要去幻想一只白熊。但测试结果却恰恰相反，每个参与者的脑海中会立刻出现一只白熊的想象。这种现象就叫做白熊效应。简单而言，白熊效应也叫反弹效应。一个人越是不想做某件事儿，其潜意识里就会不自觉地做这件事儿。2）放弃控制内心的感受，能让我们更好地控制外在行为。如果想让自己远离痛苦，人们就需要与这些想法和平相处。3）接受自己的想法和感受，但要控制自己的行为。4）试图压抑自己的想法、情绪和，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。训练意志力方法：1）忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当产生不快的想法时，专注于呼吸。2）直面自身的，但不要付诸行动。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应。3）驾驭冲动。感受自己的身体，试着接受这些感觉，然后去感受呼吸。写在最后的话：自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互的自我，并将这些自我融为一体。我们本来就是很矛盾的个人，愿我们都能接受这个互相的自我，提升自己的意志力，掌控自己的生活。共勉~以上思维导图均由MindMaster绘制而成。
什么是健康？答:健康是指一个人在身体各系统具有良好的生理功能、精神和社会等方面都处于良好的状态；并且在生命的质量与数量都有先天性的遗传和生活水平的维系。按照世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是每一个人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。如今人们为了生活质量的提高，都是背负超负荷的功率与压力在拼命赚钱。房贷、车贷、媳妇贷把人搞得晕头转向。真正意义上大多数人都处于亚健康状态。随着现代医学的发达，与经济意思的不断提高，小病大治，乱用抗生素等，乱吃药现象屡禁不止。给人们为了健康而防止疾病和减缓不健康的痛苦的外力，过渡的治疗，使人们毫无尊严的苟且偷生活在世上。咱们老百姓在意识形态上没有什么远大的理想与追求，个人观点认为:① 能吃能喝、食欲旺盛、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作； ② 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； ③ 提的起放得下，能够睡觉，并且睡得香，半夜不怕鬼敲门，应变能力强，能适应各种环境变化； ④对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； ⑤体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调，有正常的血压、体温、脉搏和呼吸； ⑥眼睛明亮而不两眼昏花，反应敏锐而不迟钝； ⑦牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； ⑧头发光洁，无头屑； ⑨肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 简单地理解，健康不仅仅是指没有疾病或病痛，且健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，知足常乐的心态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。维护人体健康的几大基础:“合理平衡的饮食，适量的运动、戒酒戒烟戒色，心理平衡”。以上为个人观点和认为，仅供大家娱乐娱乐。知足常乐2019.6.4日于上海
