没事儿子,你已经尽力了
胡思乱想的人一般是因为焦虑或者精神高度紧张而导致注意力不能长久地专注于某一事物,胡思乱想的人很容易失眠,长此以往对健康的损害巨大。我个人认为锻炼注意力最好的方法就是冥想。如果每天能拿出10分钟左右的时间,平心静气,将注意力集中在自己的呼吸上。随着持续练习,慢慢地自己就能感知到自己起心、动念,随意调配自己的注意力就易如反掌了‘’家长可以查询一下冥想的方法,自己先练习一下,然后让孩子和家长一起,训练注意力集中。高三的学生正值冲刺阶段,如果实在抽不出冥想的时间,或者对冥想的效果还有所怀疑,而短时间又无法验证的话,可以采用“时间记录法”。每天早上把当天要做的事情以及做每件事预计花费的时间,列出表格,睡前复盘当天的任务完成情况;列计划也可以在前一天晚上睡觉前完成,第二天晚上睡前复盘。持续做下去,效果一级棒。如果临时有事,计划没有完成,没关系,把当天没完成的任务顺延到第二天就可以了。但如果接连出现计划完不成的情况,就要分析一下原因:计划制定不合理?还是执行计划不彻底?找到原因,对症下药。用事情填满心思,就不会胡思乱想了。如果还是不能缓解症状的话,可以去看一下心理医生。千万不要排斥心理医生,现代社会,心理疾病就像我们感冒一样,不要讳医。祝开心!愿孩子取得自己满意的成绩
对高三学生进行心理辅导,需要具备一定心理学的专业知识,否则,靠单纯的安慰解决不了问题,甚至还有可能带给孩子更大的压力。具体该怎样做呢?下面我给家长一些建议供参考。第一,和孩子做一个注意力目标的小测试,看看孩子目标关注状况。家长可以在一张A4纸上画一个直径3CM的圆,用黑色彩笔将圆涂满。把这张纸贴在墙上,后退两米,与孩子并肩站立。告诉孩子认真观察这张纸一分钟,观察完后问孩子你的注意力集中在黑色圆上面,还是圆以外的白纸上面?一般情况下,孩子肯定会把注意力放在看黑色圆上面。第二,对孩子进行心理分析,让孩子清楚黑圆和之外的白域含义。黑色圆代表单一目标,而整张纸代表全局目标,黑圆以外的白域代表主要目标以外的次要目标。如果平时学习成绩很好,说明孩子发散性思维不错,能够把全局目标尽在掌握之中。而到了考试时成绩不理想,说明考试过程中有紧张情绪,全局目标此时会变为单一目标,即紧紧盯着白纸中心的黑圆,而这个圆代表的是考试成绩结果本身,越紧紧盯着这个结果,越会心理负面暗示,如我能力不行,我考不过别人,我考不好很丢人等。事实上这就造成了考试过程中的注意力无法集中在解题本身,造成思维过于局限。第三,向孩子问几个问题,让他来回答,答案不具唯一性,增强孩子心理自信。问题1:考试过程重要还是结果重要?问题2:考试过程中专注于答题正确率高,还是你有杂念答题正确率高?问题3:考试过程中你保持清晰的解题思路重要,还是因有杂念导致你怯场更好?问题4:在你的考试过程中,自信对于答题效率有什么影响?问题5:想考出自己最好的成绩,除注意力高度专注、保持清晰的解题思路、合理关注时间、讲究答题的技巧外,还有哪些因素?问题6:考试的目的是为了考出一个好成绩给别人看,还是为发现自己不足而后解决不足?问题7:积极心理暗示和消极心理暗示,哪一个更容易让你做出正确的判断?类似的问题可以列出很多,家长可以深入思考列举。通过和孩子围绕问题进行交流,其实最终就是让孩子找到正确答案,当正确答案越多时,孩子便会发现原来影响他考试成绩的主要因素就是失去了自我,丢掉了专注答题这一主要目标。第四,对孩子进行模拟考试,尤其是进行注意力目标训练,增强孩子心理自信。模拟考试方法有几种:1、对考试流程进行反复步骤强化,让孩子养成下意识习惯。2、对不同类型题进行答题速度训练,要把答题步骤体现出来。3、进行一套试卷模拟考试,重点围绕考试流程,注意力目标关注点,答题效率进行,排除杂念干扰,减少注意力分散而浪费的时间。当孩子进行目标意识系统训练后,会在考试心理状态方面有明显的改善。事实上,有些心理不稳定的孩子,往往都没有得到过这方面的长期训练,才会导致考试能力偏弱。越是在重要的考试中,孩子越容易乱了方寸,使自己注意力偏离答题这一主要目标,夹杂着无关的想法,有时会养成下意识胡思乱想的坏习惯。结束语:孩子除了考试过程中注意力无法集中于主要目标之外,还会受到来自老师和家长的压力影响。如老师过度强调考试的重要性,考试成绩的排名,每一次考试可能会考进什么样的大学等,都会导致学生在考试过程中下意识产生杂念。家长在重要的考试前,不要和孩子谈论考试本身,就关心孩子情绪,力争使孩子处于身心放松状态最好。平时家长还要围绕学校老师给学生们造成的心理压力进行交流,围绕上面我所讲的内容,让孩子知道如何进行积极心理暗示,淡化对未来的假设,因为你每一次考试都是眼前需要做的事,根本用不着想考完之后的事。