更年期综合征饮食调理如下：不能吃辛辣、鱼腥等发物，妇女到了更年期，人体阴阳失去平衡，食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及发物如鱼、虾、蟹、公鸡、猪头肉等会加重阴阳失调而致病，如出现过敏反应，或引起风阳上扰头部，使得头晕目眩、腰膝酸软等症状加重。
更年期睡不着觉的话，要吃一些帮助睡眠的，可以吃新鲜的水果和蔬菜，清淡的容易消化的饮食还，有小米，玉米，枸杞，黑木耳等，黑米，黑芝麻，海带虾米，可以适当的运动。都可以调理改善。
更年期找中医大夫调理，平时适当运动保持心情舒畅，勿食油腻，勿食辛辣，多吃新鲜水果蔬菜及高蛋白食物，要想一下子好，是不可能的，有些人是要持续很长时间，平时保持心情舒畅、多运动，可以加速更年期的过去。
更年期如何进行饮食调理 更年期饮食原则应该减少饱和脂肪、胆固醇、盐和酒精性饮料的摄入，增加富含植物性蛋白（如大豆蛋白）、富含β-胡萝卜素、维生素C和E、钙、膳食纤维等营养素的食物摄入，多饮水。 1.能量：能量供给应接近中年人或略少于中年人，每日能量供应在1600～2200kcal之间。定期监测体重变化，并针对体重的变化适时调整摄入能量。 2.蛋白质：更年期蛋白质的供应应以每千克体重给予1.0g/天为宜。其中蛋白质的摄入应多以优质蛋白为主。优质蛋白多来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类及大豆及其制品。但相关研究表明过多的蛋白质摄入会加重肾脏负担，增加钙的丢失，因此蛋白质的摄入不应过多。 3.碳水化合物：碳水化合物是我国居民能量的主要来源，一般从米、面、甘薯、玉米等食物中获取，应尽量减少单糖的摄入。 4.脂肪：更年期应增加单不饱和及多不饱和脂肪酸的比例。一般而言，动物性海产品中所含的脂肪比较优质。 5.维生素：维生素D对于更年期女性钙磷的代谢起着非常重要的作用，维生素D可通过膳食摄入或在皮肤内自身合成。维生素D成年人推荐量为10μg/d（400IU/d），老年人为10～20μg/d（400～800IU/d）。 6.矿物质：矿物质是人体必需的营养素，包括钙、磷、钾、钠等常量元素和锌、硒等微量元素。 7.膳食纤维：膳食纤维主要存在于蔬菜、水果及一些全谷类食物中。更年期女性易发生便秘，建议多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。 本内容由首都医科大学宣武医院 内分泌科 主任医师 潘永源审核 点这里，查看医生回答详情
更年期妇女可多吃些含蛋白质、含钙、雌激素、维生素C和E多的食物。比如多吃些豆浆、蜂蜜、蜂皇浆、奶制品，可以吃些芝麻、西兰花、猕猴桃、苹果、核桃、花生、红枣等。也可以吃些紫菜、海带等产品。嘱患者放松心情、避免情绪波动、减轻压力、多参加社会活动，适当的体育锻炼、劳逸结合，早睡早起、避免熬夜、要多喝温水等。
