很多焦虑症的朋友不知道自己为什么焦虑,改变焦虑自然也无从做起,只能默默承受焦虑带来的痛苦。其实无论是具有广泛性焦虑或是惊恐障碍的人,都有一个共同点,内心极度缺乏安全感。缺乏安全感对于每个人来说都是不陌生的,只是每个人缺乏的程度不同。当一个人的安全感严重缺乏时,带着缺乏安全感的思维模式在应对生活和社会环境时,就会表现出更多的焦虑和恐惧情绪。缺乏安全感的思维模式来自于哪里呢?还是要回到我们的原生家庭里。儿童感觉到失控和受到伤害时,他们缓解焦虑情绪的往往是发脾气、吼叫、闷闷不乐等最原始的策略,如果儿童所处的家庭环境长期是压抑的、父母关系紧张的、父母控制严厉这些诸多情况,儿童在行为上会表现的无力和无助。他们会将各种缓解压力的策略混合起来进行应对,比如说焦虑,让自己处于担心中,警惕有不好的事情发生;追求完美,小心翼翼尽可能考虑到事情的每一个细节;逃避,对很多事情拒绝不敢面对;,因为面对意味着承受太多的痛苦;敌意,因为家庭关系的紧张,让儿童认为外界都是不友好的,每一个人对自己都有恶意,内心敏感多疑。在这样的情况下,缺乏安全的思维模式就形成了,在这种模式的支配下,儿童在面对创伤、、误解和失败时,不能很好的应对,自我怀疑,没有信心这些破坏性的态度得以加强,就会变成一种习惯,一种焦虑和恐惧的习惯。在缺乏安全感的思维模式支配下,是如何让人陷入焦虑和恐慌的呢?1、由于缺乏安全感而产生了想要掌控外界和生活的行为,如果外在环境脱离了自己的掌控,内心就会变得焦虑不安,有种失控的感觉;2、当缺乏安全感时,人就会觉得自己脆弱无助,通过焦虑和抑郁的来表达内心不断尝试后的绝望,焦虑通过不断的消耗自身的精力来达到掌控外界和生活的目的,这样就会出现不断的烦恼、恐慌,大脑处于不断的深思中;3、如果一个人没有足够的安全感,对自己也是缺乏信心的。当自信心萎缩时,会在安全情况下看到不安全,出现怀疑、不信任和害怕,在这种情况下,对外界就会有强制性控制要求,比如要求某人必须喜欢自己,这种不合理的要求本身就会给人带来压力,产生受挫和焦虑的情绪;4、不安全感形成了让人疲倦的生活,没有足够的安全感,也没有足够的自信,经常与不安全感作战,生活不是自然而然的,大脑中随时充斥着各种不安全的想法“找不到工作怎么办?明天要见一个客户怎么办?领导是不是对我有意见?我怎么觉得自己一无是处?我觉得什么都干不了!”在这种极度的精神内耗下,人在精神上变的不是很清晰,神经长期紧张,感觉生活在一个模糊的世界里。我们看到了一个人在缺乏安全感时是如何产生焦虑的,前面我有提到,缺乏安全感是一种习惯,任何一种习惯都是可以打破的。从现在开始,要相信自己可以忘记那些已经学会的东西,只要自己有耐心和进行转变的决心。除此之外,摆脱焦虑不安全的习惯模式,我们必须要认识到几个事实:1、在这个过程中,谁都不可能代替你,除非自己行动起来;2、要为自己的改变承担起责任;3、要相信自己真的可以改变,可以做不同的选择;4、由于缺乏安全感而对外界进行控制不过是徒劳,生活是变化万千的,是无法掌控的,也不可能以人的意志来转移。我们能够做的是重建自己自信的感觉,相信自己的直觉,勇于面对生活的挑战;5、思维模式是可以选择的,我们可以选择健康的思维模式,当大脑中不断出现缺乏安全感的想法时,你可以做出决定,是继续在不安全感的思维模式中停留,还是做决定让它停下来,尝试用健康积极的来思考问题。当你能够明白这些并在生活中不断的练习实践时,焦虑和恐慌的习惯将会离你越来越来。这次跟大家分享的内容就到这里,感谢大家的关注!祝大家身心灵健康喜悦!
心理学来说,我们内心的信念的转化,ABC理论中B信念的看法,当我们内心转化了,心情会平和下来,愉悦的心情陪伴着,美好的一天在向我们招手
1)做好自我心里调整,平复心情。2)多合朋友交流,看看书,参加一些活泼有趣的活动。3)采用适当的药物控制。
胡思乱想,就会导致心情烦躁!之所以胡思乱想,就是因为闲着的时间太充足了!如果一天到晚的忙起来,还哪有空闲的时间去胡思乱想?烦恼都是自己给自己的,每天让自己充实一些,忙起来,不但能解决很多生活上的事,而且也不会胡思乱想!摆正心态,多给自己找些事情去做!提升自己,想的挺多,不如付出,当然会越想越烦躁!就好比,你天天想有人给你钱,但实际上却没有!你不去找自己的原因,却怨别人不给你钱花多找找自己的问题,调整好自己的心态,多付出一点,努力一点!生活自然就充实起来了!也就不会瞎想,不会烦躁了!祝大家生活愉快