对于抑郁症个人建议主要以心理治疗为重，辅之以药物控制，另外，个人的自我调解也非常关键，个人主要提供以下建议以供参考:1、每天坚持跑步、运动。2、阅读一些励志类的书籍、观看一些励志性的电影、电视剧。3、主动走出自己封闭的圈子，主动去与人沟通、接触，主动向别人敞开心扉，诉说自己的经历与困惑。4、自己一个人独处的时候，可以对着镜子自我说话，自我聊天，减轻精神负担。5、人在夜间最容易孤独，孤独就容易抑郁，所以睡觉之前喝一杯热热的牛奶，并且洗个热水澡，这都有助于安神(ღ˘⌣˘ღ)，另外，找一个朋友陪着你睡，睡前聊聊天。这样你就不会孤独、就可避免夜间的抑郁了。6、白天尽量与人呆在一起，避免独处，可以有效缓解抑郁症状别怕，抑郁症不是什么大问题，只要自己积极向上一点，坚持自我调整，一定会早日康复的。
有没有抑郁症患者有浑身疼痛的感觉？当然有，而且很多，这种情况被称作躯体疼痛性抑郁症。临床统计发现，大概60%以上甚至高达76%的抑郁症患者都会存在躯体疼痛。这类患者的症状比较隐匿，有些可能会有抑郁症的特征性症状，比如心情明显的不好，悲观，设置有轻生的想法。还有一些人群，没有这些表现，单纯就是身体症状：心口疼、膝盖疼、后背、肩膀、腰、臀部，甚至嗓子以及涉及一些隐私部位。很多时候，疼痛性抑郁往往掩盖了原本就不是很典型的抑郁症状，造成了患者选择综合医院就诊，重者则要频繁就诊。于是，就形成了就医不及时，病情迁延，最终导致率上升。还有一部分人群则无意中发现饮酒后可能疼痛感减轻，于是又造成了对酒精的依赖，间接增加了患去特疾病的风险。躯体疼痛性抑郁的机制相信经常看我文字的读者都明白，抑郁症的病因为脑内五羟色胺（5-HT）的不足，其中还包括去甲肾上腺素(NE）的不足。当然这二者比较起来，还是以5-HT为主。我们的脑干背部中缝两侧有一对核群，从延脑下部延伸到中脑上部，称作缝际核群，又叫中缝核。核群内为5-HT神经元，起到上下运输、投射的作用。向上，投射到电脑皮质和边缘系统，保持着情感的平稳，向下，投射到脊髓后角，抑制外周痛觉信号传入。所以，当脑内5-HT不足时，向下通路受阻，不能抑制外周痛觉信号的传入，就导致了疼痛的增加。其实对于疼痛性抑郁来说，不单单是5-HT的作用，还有NE的作用。其作用机制同5-HT类似，只不过他的作用部位在于蓝斑核。既然找到了发病机制，那么治疗当然也可以有的放矢。临床上，在排除确实不是某种躯体疾病本身导致的疼痛后，就可以抗抑郁治疗，而且，这种躯体的疼痛会随着抑郁情绪的改善明显缓解。抗抑郁药物治疗：临床上，对于抑郁症以SSRI类抗抑郁药治疗为主，但是，对于疼痛性抑郁，则需要这类药物同时对5-HT和NE起作用才能最快速度的缓解症状，于是，SNRI类明显占据这类优势。SNRI类也很常用，文拉法辛、度洛西汀都属于此类，且对于治疗都会起到明显作用。如果将二者还要进行对比，那么度洛西汀对于文拉法辛，它对5-HT和NE的作用更加均衡，起效更快，所以临床上被应用的更多。然后就是要保持规律的作息习惯，乐观的心态、适当的运动，良好的人际关系。这些都是促进抑郁康复的关键因素。希望我的解答对你有帮助，请关注，我将每日更新相关医学问题
我就是一个抑郁症患者，要想自己走出痛苦的境地比登天还难。我自己都不知道怎么患上这种病的。十几年前我突然头晕，查遍身体任何部位都没问题，但头晕越来越严重，住院出院来回折腾就是不好。最后社区门珍一个医生说输液能治好(输什么液忘了，是个偏方)，可一输这个液刚一次我的左腿就像刀割一样疼，疼得在地上打滚，直到半夜实在忍不住了，自已强忍着开车到医院挂急诊，值班医生询问了病情以后，束手无策。当时我疼的浑身大汗，缩做一团，实在没办法，急诊医生怕出意外，请示了副院长给我打下一针，但疼痛还是没止住，在观察室呆到第二天八点办了住院手续住到了内科病房。住院期间左腿疼痛一直没停止，已到了生不如死的地步，饭也吃不下，觉也没法睡，在住院期间院方对我的身体又进行了全面检查还是没查出什么问题。没办法就出院了，出院后我忍着剧痛到各个针灸店丶按摩店等治疗，但跑遍全市及周边各县都没治好。没办法又回到医院，再一次进行全面检查。这次又多了一个毛病，坐立不安，一分钟都不能安定，非得不由自主的走动，那种痛苦，用语言难以表达。看到这种情况，内科主任召集有经验的医生进行了会诊，认为我的病情不是器质上的疾病而是精神方面的疾病。于是主任建议我去开滦总医院精神科去鉴定一下，我立马办了出院手续到开滦总院精神科。门诊医生听完我的病情介绍后，马上说你这是精神方面的疾病，去唐山市小山精神病疾控中心看一下。我马上又奔小山精神病院，坐诊的是一位专家，他打开电脑，把身上手上头上夹满了各色电线，叫我回答他提出的问题。半个小时左右结果出来了，是中度抑郁症。就这样我被关进了精神病区(整个大搂的筒子楼房间，里面全是精神病人，每个病人得有一位家属陪护，我爱人就留了下来陪护我)吃喝拉撒全在病区，大门一天24小时上锁。买饭买各种用品由家人负责。我每天输一次进口的健恼液，针炙30分钟。这样我住到半个月后病情一天比一天好，到月底就好了，医生准许我单独外出活动，还准许我上超市逛公园，我彻底解放了。又过了半个月就出院了。到家后和正常人一样，一切病痛都消失了。可好景不长，没出半年又旧病发作了，症状和以前一样，没办法又住进了精神病院，这回可就不乐观了，怎么治也不见好，没办法无耐地回家了。天无绝人之路，有一天我儿子来看我，他说他们单位一同事的父亲也是抑郁症，叫一位民间的老大夫治好了，儿子叫我跟他去看一下，我非常高地答应了。这时我的病已十分严重了，上轿车都上不去，还得别人抱上去。到了老大夫那，他先给我把了脉，又看了看舌苔，什么都没说就给我开了三种药(一个月的用量)这三种药一个是紫色的，一种是淡黄色的，一种是白色的。像VB那么大。我吃后一天比一天好，一个月恢复正常了。药也吃完了，又去买药，他还是先把脉后开药，闲谈中得知老大夫是全国知名精神病学专家，中华医学会客座教授，时常被邀到授课，还时常在全国性医学杂志上发表论文。(这些证书丶杂志丶照片他都拿给我看了)我一直吃了他十多年的药一直没断，病也一直没犯。他的药是保密的，都是拆散后重新打包的。到现在都没人知道是什么药。天有不测风云，2018年秋天，我又去取药，到他家门口一看，大门是上了锁的，和街上人一问，说老大夫因胃出血住院了，叫邻居们告诉患者们他不干了，老了身体不行了。无奈返回后，过了半个月旧病复发，和十年前一模一样，没办法又到精神病院，这次是给开的药，一个月的药量，可越吃越严重。这样又熬了一个月，抱着试试看的想法，又到老大夫家去了一趟，正赶上老大夫出院了，他说他不干了年纪已大，身体不好，好说歹说又给开了几个月的药。(老大夫已八十多岁了)我把这些药视为珍宝，减半用到现在，还不知下一步如何。说了这么多我就是想告诉大家，自已走不出痛苦的境地，想治好病得靠科学，靠专家。
抑郁症是病，不是病，从生理上，亲人们要明白这是一种病，一定要重视他，不能不当回事，那样不利于抑郁症人恢复健康。也容易发生意外。不是病讲的这种病身体机能本身没有问题，问题出在精神层面，精神疏导为主，药物治疗为辅。抑郁症一般有一个诱因，比如生病，生孩子，家庭变故，事业变故，环境改变，等等都可能完成心理冲击，加之内在因素，有的是诸多因素，长期合并作用而成。抑郁症人往往出现缺乏自信，多愁善感，消极，悲观，好，爱独居，一天到晚感觉灰头土脸的，有的会感觉度日如年，生不如死。对抑郁症者精神疏导是第一要务，要培植他重拾生活勇气和信心最关键。陪伴他度过黎明前的黑暗时光很重要。和他多讲讲开心的事，适度户外活动，参加一些轻松社交活动，帮助走出心灵阴霾。严重者可以遵医嘱吃点镇定，提神累类药物也是很有必要的，那样可以减缓患者痛苦，有利于他度过那道坎。总之，对待抑郁症战略上要藐视它，明白它是可以战胜的，战术上要重视他，不可以熟视无睹，他有很大的危害性，可能导致严重后果。抑郁症本身并不可怕，可怕的是认为它可怕，只要坚持，假以时日，就都会康复，也能康复。患者要熬过来！亲人要多陪伴！否极泰来！
接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。
