你好,戒烟的1-7天复吸人数最多,高达60%。与心理和行为习惯有关,戒烟者会出现种种不适,如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状。
这是戒断综合症,戒断症状在戒烟后几小时就会出现,虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的,多数人会在3~4周后逐渐减弱至消失。
事实上,这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。你已经坚持了半个月,希望你坚持下去,因为吸烟真的是有百害而无一利。
你的方法挺好的,吃薄荷糖喝铁观音,可以通过旅行看电影等改善自己的心情。一定要坚持,一定要坚持一定要坚持
由这个问题可以判断你戒烟失败了很多次,备受打击后会有些自责,好像自己不够强大!烟的危害自己很清楚,无数次的戒心后,总是败下阵来,就是戒不了!这时就会感觉烟瘾变大了,戒烟的意愿慢慢被侵蚀掉了。其实这种状况几乎所有烟者都感受过,小编作为曾经的烟者也深刻体会过。但是戒烟与毅力并不直接相关,科学戒烟其实不难!解决了戒烟你的问题就迎刃而解了。首先来看看是什么问题使戒烟变得如此困难,也就是戒断反应是如何产生的,又是如何变得难以抗拒的。一.生理戒烟期戒断初期主要症状(1-30天):失眠、嗜睡、焦躁、易怒、注意力难以集中、情绪低落、手足无措、口腔溃疡、牙龈出血、盗汗、返黑痰、便秘......主要原因:长期的习惯突然改变或中止,造成生物钟紊乱进而加剧了第二天情绪和生理状态进一步波动,这种波动又作用于睡眠,使睡眠状况进一步恶化,这又会影响戒断人的工作质量,并导致戒烟行为被中断。解决方案:在戒烟初期加强运动,运动可以促使身体分泌一种叫“多巴胺”的物质它可以替代“尼古丁”带来的,同时运动可以改善睡眠状况进而降低戒断反应。(运动还可以有效控制因戒烟带来的体重增加问题)膳食调理,戒烟期间多喝绿茶,饮茶可以润肺降燥是戒烟的好助手,但晚间不要饮茶。多吃水果蔬菜尤其是富含维C的橙、苹果,梨等。充分了解戒断反应并与有经验的戒者多沟通(戒烟超过30天的人),提前做好防御。二.心理戒烟期心理上对烟的依赖会一直都在,随着时间的推进,这种依赖会越来越淡。可是一旦出现压力就会触发戒断反应,这也是为什么会有很多人戒烟半年或一两年又复吸的原因。解决方案:多看与戒烟有关的资讯,它会不断加强你对戒烟的自信和信心。与其他戒烟者多沟通或参加戒烟课程,这是你应对突发事件的良方。总结:戒烟是个需要坚持,较长期的预防过程,需要多个配合则戒烟不难,经常运动 膳食调节 戒烟资讯 戒烟引导=戒烟成功。转发让你关心的人知道戒烟不难戒烟,请在评论区留言或号:znjkf1获取更多戒烟资讯请关注“助你戒”
本人戒烟三次,前两次都失败了,这次成功戒烟了。前两次戒烟后都复吸,每复吸一次,烟瘾更大一次,对身体的伤害加重一次。顺便给你分享一下戒烟经验。戒烟完全在于对吸烟的三点醒悟,只有醒悟了,才能阻断吸烟意念,成功戒烟。这才是关键,否则再努力都白费!醒悟一:一根也复吸在自己极度想抽一根烟的时候,认为只抽一根没有多大影响,逐步由多到少慢慢戒。这种念头要不得,因为只要在戒烟期间抽一根烟,那就会有第二根、第三根……最终戒烟失败,继续复吸。千万不能有侥幸心理,想抽烟时要记住:一根也复吸,没有例外!前两次戒烟失败就在于此。醒悟二:抽烟不能消除烦恼烦恼人人都有,很正常,自己以前抽烟的时候,烦恼照样很多,那说明抽烟不能解决烦恼。所以当自己烦恼想抽烟时,要克制、克制、再克制,因为抽烟不能消除烦恼。醒悟三:拒接烟你戒烟了,原先的烟友会怎么想,有的人祝贺佩服你;有的人心里嫉妒:哼,我都戒不掉,你戒了,这不显的我不行吗?我非要拉你下水。所以千万不能心软接住递来的烟继续抽,要知道,只要能抽一根,复吸的可能就是50%。吸烟是个坏习惯,戒烟关键在醒悟。
一般人认为,绝大多数人都认为,戒烟能否成功完全取决于意志力。这种态度其实暗示了吸烟不会真的让人上瘾,因此戒烟并不是需要特殊的技术,戒不了烟的人只是因为缺乏戒烟的毅力而已。其实这种观念是不正确的。尼古丁是致瘾药物,而戒除它涉及相当复杂的行为改变,非常苦难。许多戒烟成功的人,是靠着自己的力量达成,但目前也有许多治疗方法帮助戒烟。不幸的是,由于没有任何一种治疗可以适用于所有人,或许是应为吸烟的行为习惯于尼古丁成瘾的生理问题纠结在一起,因此许多人都需要采取几种不同的治疗策略才能完全解决戒烟问题。针对行为的部分,治疗包括教育辅导、小组或个别戒烟训练、催眠或压力管理训练。生理上的治疗则包括使用一些医疗专用药物。这么多的戒烟,真的有效果吗?戒烟几天后,戒烟者因为渴望尼古丁会产生一些不适感,这时可以借助一些尼古丁口香糖等还缓解。但生活中一些氛围却是对戒烟者的一种考验:早上的咖啡、啤酒、工作休息时与朋友的聊天等等情境,这一切曾与香烟紧密相连的线索都在着戒烟者。而有些人就这戒烟两个月复吸以后,有人在常吸烟的地方、喝酒时会有想抽烟的想法——情绪不高或是闷闷不乐不知不觉间又点起了香烟。除了内心愧疚外,更多的还是一种口里的苦味。比如有些会呛到,有些人会像第一次抽烟时一样感觉特别苦,就是烟雾从肺里再呼出来那种晕晕的、又难受的感觉。
为了他人和自己的身体健康,坚决戒烟,我己经戒二十九天烟了,朋友们,鼓励我吧!