非常理解你的感受，人一旦陷入负能量的漩涡，情绪，身心状态，感受都会不好！我曾经也是重度抑郁，恐惧，焦虑十多年，找遍了各种方法，反反复复，身心受尽折磨痛苦！人生走到了无路可走的地步，无数次想要离开这个世界，各种并发症的折磨，让我一刻不得安生后来也是明白了问题本质根源，才彻底走出来！人的身心状态一直在变化，唯有明白了导致痛苦的根源，从根本做出改变这样一定会越来越好
接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。
高二抑郁复发患者在家休养，怎样让自己有动力学习？如果休学，抑郁症状应该是比较严重的，再这样的状态下学习，注意力没法集中，记不住，理解不了。第一步是先调整抑郁症状，第二步是没有症状了，在调整学习状态，心情好的状态下，可以形成自主高效的学习。学生出现抑郁，一般都是学习出现问题，成绩下降导致的自我评价低，觉得没有希望，焦虑情绪很高，焦虑的时候更学不进，恶性循环。先调整自我评价低的问题，回忆过去的成功经历，看到自身优点，改变一些不合理认知，如我笨，我不是学习的料，我学不好数学，某某人针对我等等，这些认知改变，焦虑就会降低，在一点点适应学习。学习的状态时一种潜意识的条件性厌学情绪，就是一学习就烦躁，一般用三类知识解题的方法，让学生找到学习的感觉，提升学习效率。这是一个系统的过程，看自己很难做到，需要专业人士的帮助，家人的理解和配合。
