人格特征是产生社恐的最主要因素。社恐者,经常有不完善的性格基础,性格多有自卑、胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向、易焦虑、易恐惧、苛求完美、过分自尊、敏感、固执、重视他人的评价、缺乏自信、有强迫倾向等。不仅如此,大多数时候,父母的教育、家庭环境、社会经验、东方传统文化观念等因素,会影响一个人的性格形成和社会信息的接收,然后在青春期这个关键时期分叉,如果本身不爱与人交流、性格内向的人在这个时期没有得到正确的引导,自己也不注意心理调节,就容易降低自我价值感,越来越惧怕与人交往,出现回避行为,从而引发社交焦虑,严重的就会发展成为社交恐惧。社交恐惧,最核心的原因是内心的自卑情结。社恐人的内心都有一个完美、权威、超然的自我,这个形象用苛刻的“必须”来控制自己,当社交中稍有不完美,一种强烈的自我否定、贬低、谴责便油然而生。我以前有严重的社恐,伴有严重口吃,内向到自闭,连“爸”“妈”都叫不出来,整天跟哑巴一样,几乎不出门,不跟人交流,经过多年的努力,才终于改变了自己。作为过来人,我深有体会,严重社恐的人,并不是不想社交,而是不敢社交,逃避社交却并不心安理得,他们讨厌这样的自己,无法自拔。缓解社恐的方法包括:首先,暴露脱敏,向来是最痛苦、最直接的方法,怕什么就去直面什么,像我自己就去做了销售、公开演讲。但这种方法并不适用每个社恐人,因为有的人就是根本无法面对。那就慢慢尝试做一些简单的事情,学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。昂首挺胸,快步走路,展现出自信的精神面貌。社交场合中,尝试走到人群中去,找一两个熟人先聊起了,由他们引导着融入进去,就算不是频繁参与讨论,也不要觉得尴尬,一点一点来。另外,有的时候,社恐人的回避社交并不完全是由于过分紧张,而且由于知识领域狭窄,或者对当前所处的情况、情境知道得太少的缘故。因此,把你因为退缩而空出来的时间利用起来,阅读书籍杂志,多看看新闻、社会热点,开拓自己的视野,丰富自己的阅历。渐渐地你就会发现,在一些社交场合,有很多你了解的话题,你的表达愈加强烈,慢慢你也会参与到讨论之中,融入进去。这样,你的自信心就会逐渐树立起来,克服羞怯感,缓解社恐。
“你越是在乎什么,什么就会对你伤害最大”,“黑夜的转弯是白天,社交恐惧转弯是淡化,不攀缘不追求”。转弯方法看你选择……你可以一心一意做义工去,专心专意哄孩子去:诚信诚意做事去;平平淡淡生活去,只管当下做好自己去……。不执着不妄想管它社交不社交,做事就是做人而已,何去追求社交管它鸟。放下攀缘才能得到自在……。有佛法就有办法 一 须要真心真意拜明师,闻思修.觉正净.戒定慧……。(当然,如果你是由失眠焦虑忧郁等身体病症引起的,那必须去专科医院就医)
看到你这样,真为你难过!如果你能看到 ,我教你一个办法你试试?看你有没有这个毅力?第一,你要搞清楚你为什么抑郁?是什么事让你抑郁?对自己多问几个为什么?第二,你把心中不好的事情,不好的想法都去掉!来个反向思维。第三,把人们的德都装在自己的心里,那么这些德就变成你自己的德。如果你心中有这么多好的东西,你还会抑郁,和焦虑吗?
不知道你的社交障碍达到什么程度,大多数人都有社交障碍,不影响社会功能都可以理解,反之,可以请专业心理老师帮忙,看看,自己到底怕的根源是什么,找到根源,再进行行为训练。相信很快就会好起来了!
人的心中有一个天使和一个恶魔,即人性与心魔。人性代表着一个人与生俱来的天赋,潜能与性格,而心魔代表着一个人的执念、怨念、痴念。当人性的力量大于心魔的力量,那么一个人就可以朝向自我实现的方向发展,他终将会成为他自己;当一个人被心魔所掌控,那么他的人性就注定被压制,取而代之的是他被各种执念与妄想所迷惑,迷失本心,陷入歧途。心理问题的表现可能多种多样,但从本质上来说都是因为一个人被心魔所控,不能按照真实的自我来活,并沉浸到对权利,荣誉,地位,成就,健康,安全,完美与圣洁的病态执着之中。当不能如愿,就会陷入到心理,他不能接受如此的现实,因此会陷入到,抑郁,恐惧,焦虑与强迫之中。所以,治疗的重点并非是外显的症状,而是战胜自我,更确切地说是战胜“心魔”——放下执念,臣服于现实。但这注定是一条不容易走的路,毕竟心魔的产生来自于原生家庭的羁绊,因为童年缺爱,只有不停的要求与嫌弃,来自于原生家庭的伤痕最终转化为一种对自我的怨恨。因此他不敢活出自己,也不敢成为真实的自己,他只能在幻想中寻求救赎,只有在外在的成就中寻求价值,只有在被人接纳中寻求安全,只有躲在圣洁与完美的形象中才能忘记他自己。这一切原本只是为了救赎自己,但他却因此迷失了自我,他最终活在了一个虚假的自我与人格之中。他误以为他幻想与表演出的强大,完美,圣洁,无所不能的人真的就是他自己,所以他无法接受自己的软弱,失败,人性,缺点与无法掌控的现实。当现实打破他的幻想,他会条件反射式的去修补。而他试图维系幻想,减轻焦虑与恐惧的防御性策略,最终成了一种强求与强迫。他生活的重心已经不是按照自己的心愿来生活,只是让自己没有那么害怕。很多人想要消除强迫,但却没有认识到强迫实际上是一种保护自己的,也许没有强迫他会更痛苦。这就好比是与酗酒,虽然这些成瘾的行为给人带来了伤害,但这种对毒品和酒精的依赖难道不是为了逃避他无法面对的糟糕的现实?例如,患者为了逃避细菌和生病,所以他会反复清洗;为了逃避失败,所以会他会不停地逼迫自己努力;为了不让别人讨厌,他不得不讨好和取悦身边所有的人;为了逃避死亡,他就需要寻求不死的保证;为了成为一个完美的人,他就需要改掉自己所有的缺点;为了不犯错误,他就会逼迫自己反复检查与核对;为了高人一等,就会不允许自己被别人超越……所以不是强迫不能停止,而是患者本人不想放弃强迫,或者说强迫是他逃避现实,减轻焦虑的手段。他只是不想要强迫给自己带来痛苦,但却想保留强迫带给他的安全感。这种矛盾之处在于,就好像一个的人,一方面想要有满足时的,但又不想要毒品的副作用,这其实是不现实的,所以强迫才如此难以治愈。一位患者谈到:强迫症就是一种瘾,和有关。当然每个人都有,只是患者的从范围与深度上都和常人不同。他形容自己的之深就好像用刀子来割自己的皮肉,硬是要把自己塞进铁做的漂亮的衣服和鞋子当中。虽然痛苦,但他却停不下来。例如,在生活中他不允许自己犯错误,不能面对自己身上任何人性上的阴暗面,因为他应该是一个完美与圣洁的人。虽然患者总是羡慕平凡人的快乐,但却不想要平凡人的平凡。他什么都想要,但最后什么都没有得到——他既没有成仙,也不能成人。此时,他就好像电影中那走火入魔或被鬼附身的人一般,他的眼中只有执念与。他被一股力量所驱使,而这股力量并非以单一的形式存在,而具有广泛性的特点。常见的驱力有:完美的需要;安全的需要;超越他人的需要;不凡的需要;和谐的需要;被爱的需要等等,而这些驱力集合在一起就形成了一种掌控人的力量。此时,他虽然看起来和常人无异,但从本质上来说他已经并非是一个真正的人,他的人性与情感已经被压制,取而代之的是各种因为病态所掌控的木偶,他按照各种“应该”和“必须”的指令而活,而非按照自己真实的情感来活。而这股掌控他的力量与欲念成了“心魔”。心魔不仅存在于强迫症患者身上,也广泛存在于各类神经症患者身上,因此本书不仅适合强迫症患者,也适合各类神经症患者阅读。从这个意义上来说,治愈并非是症状的消除,而是摆脱心魔的掌控,识破心魔的诱惑,找回对自己生命的掌控权,并获得灵魂的自由与解放。