产后抑郁相信很多宝妈都经历过，只是有的不严重，经过自我调节很快就恢复了，有的很严重，需要用药才能治好。近年来产后抑郁地人越来越多，每每看到因抑郁宝妈，因抑郁带娃，因抑郁虐娃都无比痛心。作为一个普通宝妈，我也曾经在产后一段时间有点抑郁，晚上睡不好，白天没精神，整天围着孩子转，不能出门，不能吃喜欢吃的，身材变形走样，以前的衣服都穿不上了，觉得自己变得很丑，像是跟外面的世界隔绝了一样，心情差到极点，乱发脾气，偶尔还会掉眼泪。但是，后来，经过老公和家人的照顾，我很快克服了它。？1、饮食上多关心产后妈妈为了哺乳要吃清淡，所以家人要尽量在清淡的基础上增加花样，增强宝妈的食欲，这样宝妈才能有一个良好的身体。2、心里多关心家里有了小宝宝，重心难免要偏移，对产妇的关心有所忽略，所以家人们在关心小宝宝的同时也要关心大人，时不时的询问，身体有没有不舒服，想做什么事情等，多聊天，排解烦恼。3.帮助照顾婴儿疲劳会使抑郁症加重，以致较难客服，哺乳期新妈妈可以将孩子托给丈夫，婆婆，亲友或者保姆暂时照看，自己喘口气、可以放松心情、或者补足睡眠。除了家人的关心，产妇也要进行自我疏导，多想想开心的事情，把焦点转移到小宝宝身上，制定每天的计划，适当锻炼，出门散步，让自己的生活充实而精彩！
产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或的想法和行动。研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Baby blues”， 多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。 10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈，其归因是一种疾病，这是最新被医学界认识到的，并被专门术语称为"产后抑郁症"的疾病。产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。对于每个家庭来说，生宝宝都是一件大喜事，但并非每个人都能开心地面对这些事情。统计显示，大约有80%的新妈妈在产后会出现莫名的焦虑和抑郁，这是一种产后正常的心理应激反应，然而，如果症状持续超过两个星期，那么可能要注意，新妈妈是不是得了产后抑郁症。产后抑郁症的症状情绪的症状 患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。认知的症状 患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图。意志与行为的症状 患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。躯体症状 约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人以主诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。产后抑郁症的原因心理因素 有的产妇一时无法从女性的角色转变为母亲，对于母亲角色会产生一定的与不适应，难以克服做母亲的压力，因此容易引起产后抑郁症的发生。此外，有的产妇受到传统封建思想的影响，生女儿会有一些心理的压力。社会因素 有的产妇由于家中能够帮忙的亲属有限，使得产妇对于宝宝的看护一时无法确定，从而产生焦虑的情绪。此外，有的产妇因分娩的因素，可能会失去就业的机会，从而减少家庭经济的来源，经济上的需求是造成产妇发生产后抑郁症的原因。经济原因 有的家庭可能在妈咪怀孕期间在经济上陷入了困境，妈咪担忧有了小宝贝后的生活问题。生理因素 女性从怀孕到分娩，体内的激素出现一系列的变化。有的人认为产后抑郁的发生可能与体内雌激素、孕激素的变化相关的，产妇本人的健康状况对孕期产生抑郁情绪也有很大影响。产后抑郁症的饮食喝玫瑰花茶可抗抑郁 中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在前或期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。鱼肉减轻心理焦虑 吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，、的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。含锌铜量高食物 缓解抑郁 锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。产后抑郁症的预防产前 1、加强围生期保健，利用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。2、对有这精神疾患家族史的孕妇，应定期密切观察，避免一切不良刺激，给予更多的关爱、指导。3、适量运动。研究证明，分娩前后都进行如饭后散步不强度的有氧运动，会让妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。分娩 1、在分娩过程中，医护人员要充满爱心和耐心，尤其对产程长，精神压力大的产妇更需要耐心解释分娩过程。并尽量减少无指征的剖腹产手术，从而降低产后抑郁症的发生。2、对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇，应向她们说明产生的原因，用友善、亲切、温和的语言，给予让他们更多的关心，鼓励他们增加自信心。产后 1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。2、学会发泄情绪。科学证明，妈较平静的话，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力，让你成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。3、多谈心。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，然后跟丈夫或者朋友谈谈，让情绪找到一个出口，而且也能真正解决各种担忧的问题。4、接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，强迫给自己一些不实际的期待。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。产后抑郁症的护理饮食调节 产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。积极寻求帮助 一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。户外活动 不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。合理的期望 改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。产后抑郁症的治疗心理治疗 心理治疗是临床上比较常用的一种治疗抑郁症的方法，它比较适合于急性期无消极观念的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗，对有明显心理社会因素作用者尤为适合。可以与药物治疗同时进行。心理治疗要求患者有一定的理解领悟能力，能够持之以恒。常规治疗 失眠抑郁患者可用药物加心理联合治疗。药物治疗 可选用选择性5-羟色胺再摄取抑制，具有毒副作用小，服用简便等特点。为当今很多发达国家治疗抑郁的一线用药。代表药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。或选择服用其他递质机制的新型抗抑郁药如曲唑酮：是弱抗抑郁药，对严重抑郁效果相差。对抗焦虑、失眠的轻中度抑郁是最佳适应证。物理治疗 专家介绍对于有严重消极言行及抑郁型木僵的患者，物理治疗是首选方法。对用药无效者亦可采用物理治疗。其方法主要包括电抽搐治疗及重复经颅磁刺激治疗，其特点是见效快、疗效好。
心情不好会影响奶水分泌。对于无生理缺陷的孕产妇均具备正常的泌乳条件，随着生活水平的提高，在产妇合理饮食和充分休息的基础上，影响产后乳汁分泌的主要原因是精神心理因素。产后抑郁、焦虑、情绪不稳等不良精神因素刺激都易导致母乳分泌不足。精神因素对哺乳的影响是因为泌乳是在复杂的生殖内分泌系统作用下进行的，有多种内分泌激素参与的复杂活动，其中泌乳素是维持乳汁分泌的最重要的激素。这些激素在下丘脑-垂体分泌，而抑郁、焦虑、睡眠欠佳等不良精神因素通过大脑皮质直接影响下丘脑、垂体的功能，减少了泌乳素的分泌，导致乳汁分泌减少。此外，研究表明，泌乳素高峰是在睡眠后出现的，在熟睡中维持较高水平，醒后开始下降。产后抑郁常伴有失眠、早醒等，引起泌乳素的分泌减少，影响母乳的分泌。所以孕产妇应积极进行心理调整，全面地了解分娩过程及对产后情况的应对，达到消除产前紧张恐惧的心理状态，提高心理素质；家庭成员也要做好准备，处理好与产妇之间的关系，让孕产妇有一个充满温馨、和谐的家庭环境。我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。
产后抑郁一般在产后２周发病，产后４-６周达到高发期，产后６个月开始症状逐渐缓解，持续时间较长，可持续１-２年。轻度到中度抑郁症状如果没有得到很好的缓解，有可能发展为重度抑郁，甚至可能有，对母亲和婴儿都有长期持续影响的可能性。产后抑郁在产后两周内出现下列５条或５条以上的症状，首先必须具备①②两条：①情绪抑郁；②对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感；③体重显著下降或增加：④失眠或睡眠过度；⑤精神运动性兴奋或阻滞；⑥疲劳或乏力；⑦遇事皆感毫无意义或有自罪感：⑧思维能力减退或注意力涣散；⑨反复出现死亡想法。产妇的产后抑郁状态会对其孩子的体格发育产生影响。产后抑郁的母亲会出现神经内分泌的异常，精神因素可影响下丘脑和垂体激素的释放，而泌乳素的分泌也受精神因素的影响，这些都可能导致母亲乳汁分泌不足，导致婴儿喂养不足致婴幼儿体格发育受到限制。母亲产后抑郁情绪可能导致孕产妇拒绝在产前或产后接受婴儿喂养知识的宣教，这也可能引起其在婴儿喂养过程中进人误区，不能及时添加辅食等，不能及时给婴儿充足的营养。所以对于有产后抑郁症状的母亲，应及早根据母亲的心理状态、周围环境等可能导致抑郁的因素，进行个体化的心理辅导，缓解患者抑郁症状及心理压力，如可以通过改善孕期饮食和生活习惯；通过社会、家庭及相关心理咨询减轻父母的心理压力和抑郁状态；通过教育，母亲对婴儿生理学的、行为和社交上的信号更加敏感，并及时反应；通过玩耍、阅读和有益的训练增进父母／看护着与儿童的感情；提高父母和教育者对婴儿神经系统影响因素的认识水平等措施改善婴幼儿神经系统发育。对于受到影响的婴幼儿，应积极促进亲子沟通，根据患者的特征给予个体化引导，加强婴幼儿早期教育及智能开发，促进婴幼儿早期综合发展。
产后抑郁人人都有？怎么会，产后抑郁是典型的精神医学疾病，经过治疗和家人必须的情感支持，产妇是完全可以彻底恢复的。讲一讲产后抑郁生孩子真的是一件危险的事情，身体上保证完好，也要关注到产妇的情绪变化，因为心病比身体上的病痛来的更隐蔽，也更长久。根据权威数据：分娩一周后出现情绪低落、悲观绝望、烦躁不安等抑郁症状的产妇比例高达50%~75%，其中发展到产后抑郁症（PPD）的高达10%~15%。产后抑郁的抑郁症状包括：焦虑、抑郁、烦躁、困惑和哭泣，以及睡眠和食欲问题，最严重的抑郁症状一定是，而且这里产妇的行为往往还会包括新生儿，所以每次关于产后抑郁的报道都是惨烈的令人痛心的。其实产后抑郁主要是由于生产后产妇生理和心理上的巨大变化，超出了产妇的心理承受极限而产生的抑郁症状。在产妇的整个生产和发病过程中，无法忽略的一环是产妇的丈夫，在日常的临床工作中，我们不难发现，产后抑郁的患者往往对自己的丈夫是存在失望情绪的，至于究竟失望在哪里和失望的程度，就是各有不同的了。比方说，之前接触过一名患病产妇，产后抑郁的起因是因为出产房的时候丈夫忙着抱刚出生的孩子，返回病房后相比于产妇，婆婆和妈妈都更关注新生儿，所以产妇感受到被冷落、被忽视，所以逐渐出现了抑郁情绪。还有一名产妇是因为月子里照顾孩子十分劳累，半夜因为喂孩子休息不好，喂孩子时看着正在酣睡的丈夫越看越来气，于是逐渐出现了抑郁情绪。怎么治疗产后抑郁对于产妇的产后抑郁，不建议在家休养，抑郁毕竟是疾病，很难修养好，甚至还会进行性加重。所以我的建议还是到专业的医院进行系统治疗。至于治疗选择上，我建议如果轻生念头不是那么严重的话，最好优先选用心理治疗先同产妇健康可靠的信任，同时进行持续且循序渐进的沟通，仔细寻找产妇发生抑郁的根本原因，和产妇共同分析对产褥期自身、家人、朋友及周围环境的看法和期望中存在的不当之处，协助产妇分析理想与现实的差距在哪里，并指出这些不当认知所具有的错误特征，向产妇讲解变换观念和态度的重要性，帮助产妇建立正确的认知，找回正确的行为。
