你好呀,我是程自钊,国家认证心理咨询师,擅长亲密关系、情绪压力管理、个人成长议题。焦虑症患者会伴随着一些生理的反应,通过适当的锻炼确实可以缓解焦虑现象,但是如果情况严重的话,建议还是要配合专业治疗干预哦。下面介绍一些帮助缓解焦虑的运动,供参考。深度放松运动深度放松是指一种完全不同的生理状态,这种状态与你身体在压力时期的反应完全相反。每天定期做20-30分钟的深度放松练习,过一段时间后,能够使你以后的生活轻松。深度放松运动有以下形式:腹式呼吸、渐进式肌肉放松、想象一种安静的场景、沉思、定向想象、瑜伽等。这里详细介绍一个我常教给我的团体成员和来访者使用的一种方法——腹式呼吸法。“想象你的肚子里有一个蓝色的气球,随着你的呼吸,气球慢慢地鼓起来(该过程大约3-4秒),在你屏住呼吸的同时,气球保持膨胀(该过程大约3-4秒),然后气球慢慢地憋下去(该过程大约3-4秒)。”通过想象的形式,伴随着呼吸,即吸气、屏息、呼气,在“蓝色气球”的帮助下,你的注意力会更容易集中。你可以循序渐进地练习,比如先从10个回合开始,然后依次增加呼吸的回合数。这个可以帮助你深度放松。如果遇到令你紧张或感到压力的场景时,你也可以使用腹式呼吸法帮助自己平静下来。有氧运动为了缓解焦虑症的倾向,有氧运动对很多人来说是有效的,比如跑步、快走、户外骑车或室内单车、游泳、有氧健身舞等。由于运动的多种多样,你还可以结合你的其它的运动目的来选择你的运动。比如:你想增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动,如瑜伽;如果你想减肥,慢跑或骑车可能很有效;如果你只是想到户外走走,徒步旅行就很适合你……但是这里需要提醒的是,如果你一直以来都没有做运动,那么开始时就不要太快,强度不要太大,这点很重要。使运动降低焦虑的效果最优为了使缓解焦虑的效果更明显,运动需要有充分的规律性、强度和持续时间,下面的标准可视为运动要达到的目标:理想的运动应该是有氧运动;有氧运动最理想的强度是:在至少10分钟内,心率为(220-你的年龄)*0.75;最理想的频率是每周4-5次;最理想的持续时间是每次运动至少20-30分钟。注:不要每周只运动一次。无规律的运动对你的身体来说是一种压力,常是弊大于利(散步除外)。最后,希望你可以通过运动,配合其他专业的干预,帮助你摆脱焦虑症带给你的困扰。我是心理咨询师程自钊,关注我,为你的心理健康注入能量。
一、焦虑猛于死神死神来到一座城市,决定带走100人。一个人知道了,赶紧去提醒这座城市的居民:「死神来了,要带走100人!」。结果死了1000人。这个人问死神这是为什么呢?死神说:「我的确带走了100个人,但焦虑带走了其他的人!」。【公子点评】:焦虑对身心有害,比死神更甚,没啥事就别瞎合计;①淡定:不做亏心事,不怕鬼敲门;②从容:按照自己的节奏,过好自己的日子,珍惜当下,不虚度光阴。③勇敢:遇事不怕事,兵来将挡,水来土掩。若是处处担忧,心怀恐惧,那还活个什么劲啊。二、乐观的心态有一对性格迥异的双胞胎,哥哥是彻头彻尾的悲观主义者,弟弟则像个天生的乐天派。在他们 8 岁那年的圣诞节前夕,家人希望改变他们极端的性格,为他们准备了不同的礼物:给哥哥准备了一辆崭新的自行车,给弟弟的则是一盒马粪。拆礼物的时候到了,所有人都等着看他们的反应。哥哥先拆开他那个巨大的盒子,竟然哭了起来:「你们知道我不会骑自行车!而且外面还下着大雪!」,弟弟打开了他的礼物———房间里顿时充满了一股马粪的味道,「快告诉我,你们把马藏在哪儿了?」【公子点评】人活着,就是要快乐,总是焦虑,那活着还有什么意义?这里面最关键的就是一个人的心态。悲观的人看什么都消极;乐观的人,下一顿有的吃,就开心。现在的人真是太容易焦虑了,收入只能增加,不能减少,否则就焦虑,失业那就更可怕了,从绝望直到崩溃。我是在农村长大的,收获的季节让人欣喜,播种的季节也充满希望,不能因为冬天土地不产粮就焦虑。另外,这收成还跟天气挂钩,并不能保证风调雨顺每一年,难道都要焦虑?当然,公子个人认为,尽量不要超前消费,量力而行,要让家庭的财务规划更安全一些,不要因为意外失业就面临破产的边缘,这样,才能从根本上杜绝焦虑。如果家庭财务相对安全,比如一年半载不工作问题也不大,若意外失业,在努力找工作的同时,不妨趁着这个机会好好陪伴家人,踏青、郊游等等,不也非常难得?如同过去的农民,冬天无事时,蹲墙根晒太阳,不也挺好! 三、活在当下有个小和尚,每天都要扫落叶,觉得很辛苦。有一天,他想到一个办法,使劲的摇树,期望把明天的树叶也一次性扫干净了,好轻松点。结果,第二天,依然满院落叶。【公子点评】①无论你今天怎么用力摇树,明天的落叶还是会飘下来,如果明天有烦恼,那就等到明天再说吧,先活好今天再说!②不要奢望一劳永逸的财务自由,未来的变数太多,踏踏实实的活在当下,保持稳定的现金流,保持健康的家庭财务规划即可。或许,对于绝大多数人来说,本就没有财务自由这个选项。四、人比人、气死人猪说假如让我再活一次,我要做一头牛,工作虽然累点,但名声好,让人爱怜;牛说假如让我再活一次,我要做一头猪,吃罢睡,睡罢吃,不出力,不流汗,活得赛神仙;鹰说假如让我再活一次,我要做一只鸡,渴有水,饿有米,住有房,还受人保护;鸡说假如让我再活一次,我要做一只鹰,可以翱翔天空,云游四海,任意捕兔杀鸡。【公子点评】很多人的焦虑,来自于跟别人的对比,但人比人,气死人,一个人应该跟自己的过去比,只要比过去有进步,就好!何况,每个人有每个人的际遇,成功不可复制,踏踏实实做自己,不必艳羡别人。钱挣多少才是多呢?挣的再多有马云的多么?可能马云还羡慕你的生活呢,「悔创阿里杰克马」。五、杞人忧天杞国有人忧天地崩坠,身亡所寄,废寝食者。【点评】现在大家都说大环境不好,有一句话,说「2019年是过去十年来最坏的一年,也是未来十年最好的一年」,这句话更增加了大家的焦虑感。①大环境好不好,是我们普通老百姓能改变吗?我们可以考虑,但不要焦虑,如果我们无法把握大环境,不妨抓住小趋势。②不要拿大环境作为借口,如果大环境不好,对每个人都不好,该咋干活还咋干活,不要拿大环境当挡箭牌。 六、永不满足的沙鼠在撒哈拉沙漠,有一种沙鼠,每当旱季到来之时,都要囤积大量的草根,即使草根足够安全度过旱季,沙鼠仍然要拼命地工作,仍然一刻不停地寻找草根,并一定要将草根咬断,运回自己的洞穴,才会踏实。否则便焦躁不安,嗷嗷叫个不停。【公子点评】与朋友谈起过这样的一个话题,一个人究竟要永远进取还是知足常乐呢?小时候学过渔夫和金鱼的故事,就告诉我们要知足常乐。但实际上,现实生活中多数人都是永不满足的状态,被裹挟着,在永无止境的追求着更高的目标,这难道错了么?公子认为,如果一辈子都活的那么累,那么人生的意义又在哪里?钱和快乐是成正比吗?未必吧,因为我们要考虑到我们的付出,要牺牲很多休闲娱乐的时光,要牺牲很多陪伴家人的时光。这里面有一个度,关键如何把握这个度,其衡量的标准就是人生的体验,勿忘初心,快乐才是人生的根本目的。
你是怎样缓解焦虑和不安全感的?焦虑和不安全感在当代社会中往往如影随形,无时无刻都伴随着我们,时而显现出来,时而隐藏起来,但并不会消失。我们不能摆脱它,所以我们要找到焦虑和不安全感的源头来缓解它、适应它。尤其调节好自己的情绪,做焦虑和不安全感的主人。为什么会感到焦虑和产生不安全感?因为我们对即将面对的事情充满着不确定,这和恐惧不同,恐惧则是对已经确定的事实缺乏确定的勇气。所以我们应该坦然以对,随机应变,而不是对还没有发生的事过于纠结,杞人忧天。要在不确定的情况下控制自我的感受,而不是控制焦虑。我们要注意不让自己的感受促进焦虑的扩大。要接纳焦虑。焦虑之所以存在是因为人们有回避痛苦的想法,你企图回避时,便失去了接纳的平常心。当然,具体问题具体分析。不同的焦虑和不安全感要加以具体分析,唯有知道它们各自的源由,才能对症下药,强大内心。(文/胡杨)
去麻将馆呗[耶][耶][耶]
看书和健身。世上性价比最高的两件事。人的认知水平和境界,与他所遭受的痛苦是有关系的。很多痛苦根本解决不了。唯一的办法是提高自己的认知水平。认知水平一高,这些事情就迎刃而解,就不再是一个问题了。知识就是力量,办法总比困难多。看书(心灵成长、人格健全方面),是提高认知水平最好的途径。而健身,从硬件上解决身体欠缺多巴胺问题。坚持下去,就会平静、自信、满足,世界就会为你打开大门,出现N条康庄大道。