分享一下我在这个时候是如何去解决的?有一段时间我对任何人,任何事都没有了兴趣,我知道我没了思想。那种感觉就是我想大声的呼喊,可张开嘴一个音节也发不出来,我不知道为什么,什么原因,什么理由,明明没有发生什么,而为什么我有种快要发疯的感觉。特别的无助,无力,我的思绪和情绪已经完全不受控制,拼命挤压自己仅剩的存在感,没有了存在感,也没有了希望,没有了希望对一切也就没有了兴趣,我就好比一具还在呼吸的尸体,已经毁灭,灵魂还苟延残喘,与自己做着最后的挣扎,拼搏,筋疲力尽,身心疲惫。而奇怪的是那个时候我有的不是绝望和无助,而是无我也无求,我会经常想这个世界上即便我不曾来过也不会有什么改变,我没有了存在的意义感。但是当我想到自己的亲人时我又会迸发出激烈的存在感,我的存在是有价值的,我不会无缘无故来到这个世界上只是为了体验这一时的纠结矛盾,失意落寞,被情绪掌控,失去自我,于是我开始重视我的存在感,不是因为别人而有存在感,是自己让自己有存在感,我给自己一个存在感,我为了什么存在,是为了自己,为了父母,为了朋友,为了金钱,为了爱情,还是为了自由,其实你总会为自己找到一个可以存在下去的理由,找到这个理由,你就有了方向。过程都是艰辛的,可当我明确了我的存在感,我知道我要为了什么而存在时,我选择毫无保留的相信它,转变也就是在这个时候开始,我有了喜欢和想要去做的事情,我渐渐有了兴趣,而我的心也渐渐平静了下来,思维也越来越清晰,每一天我都能感觉到自己的变化,一点一点,一滴一滴的积累起来,最后我终于积累出了坚强的自信,我开始相信自己。兴趣其实是可以培养的,找一个自己喜欢做的事情并没有那么难,而关键是在于你愿不愿意去喜欢它,愿意不愿意给自己一个喜欢它的理由,如此的简单,喜欢的就会爱上,爱上就会坚持,而坚持了你就有了兴趣。萱语心陈,问答头条同时发布。
对普通人来说,每天早晨一觉醒来,是最神清气爽,精神满满的时刻。而对于抑郁症朋友来说,早上起床太难了,太痛苦了,就像要经历一场战争一样,异常的煎熬。我们来看一下抑郁症患者一天的情绪变化情况:早晨最痛苦:很多抑郁症朋友在早上3-5点钟就醒了,醒来的感觉是迷迷糊糊,身心疲劳、脑子发沉,不想起床,心情郁闷。上午忍受煎熬:经历了早晨的痛苦情绪折磨之后,上午的情绪属于纠结拉锯状态,一边难受煎熬,做事不在状态;一边又要提醒自己振作精神投入工作学习中。中午难受在减轻:这时情绪明显比上午好,心理压力有所降低,但这种变化是不经意的,转变的很缓慢。傍晚16-17点钟好转:抑郁症患者会感觉身心及情绪有所好转,是一天中最轻松的时刻,甚至这个时候的患者和常人无异,有了和人交流的,能做点家务,有的人会参加一些娱乐游戏,他们的精神面貌处于一天的巅峰时段,不再愁眉苦脸了。入睡之前情绪又低落:这时候患者又开始焦虑,有的伴有一定的失眠,担心会不会再有第二天早醒难受的情况,意志消沉,开始了次日抑郁的前兆。以上抑郁串者的情绪变化曲线,也是人们常见的抑郁症“晨重夜轻”的表现。为什么抑郁症患者总是一天中早上最痛苦呢?心理专家认为:抑郁有明显的生物学基础,部分抑郁症患者确实会呈现“晨重夜轻”的生物节律特点。这种节律与下丘脑一垂体一肾上腺轴功能异常、褪黑素分泌的变化、睡眠脑电图的改变有关。正常人肾上腺皮质分泌皮质醇有典型的昼夜节律,每日早晨3一5时开始升高, 至9一10时达高峰,然后逐渐下降,至午夜12时最低。抑郁症患者多有HPA轴活动亢进,分泌提前1一2小时,即在晨1一3时分泌升高,而无晚间自发性皮质醇分泌抑制,血皮质醇水平显著增高,由于抑郁症患者的皮质醇分泌节律提前,出现早醒等非常糟糕的状况。褪黑素分泌的变化。在抑郁症患者中褪黑素的分泌出现了减少,导致患者入睡困难及晨间症状加重。睡眠脑电图的变化。抑郁症的睡眠障碍可以表现为入睡困难、夜间觉醒增多、多梦、早醒、睡眠感缺乏等多种形式,非常痛苦。怎么去调整这种状况?1.早上最痛苦的时候不要总是在床上躺着,尽量马上爬起来去做点力所能及的事儿,哪怕只是擦擦地,或者随便准备一个早餐也是可以。2.让自己充实起来,有一点价值感,如果过度沉浸在症状里,就容易强化症状,形成恶性循环。多给自己良性的心理暗示,抑郁严重者要接受药物治疗以及心理治疗。3.走出去做运动,呼吸新鲜空气,放松身心,晒太阳,阳光是天然的抗抑郁药。总之,每个人都会遭遇不顺,如果将自尊心都绑在痛苦的事情上,就会变得非常的脆弱,要关注自己所拥有的,感受到自己的价值感,把注意力放在开心快乐的事情上,才能够真正的走出抑郁看到阳光!
抑郁症患者中有一个比较常见的突出表现,也就是你所描述的早上醒来时往往最难受,在医学上这样的现象叫做晨重暮轻。抑郁症的晨重暮轻晨重暮轻指的是抑郁症患者早晨起来时候不同于普通人感到神清气爽,精力充沛,相反的是抑郁症患者会感到早起时是一天中最消极、最悲观、最绝望、最难过的时刻,因为不知道这一天要怎么熬过去,不知道自己要如何面对白天的人和事,不知道希望在哪里……尤其是伴有明显的睡眠障碍,特别是早醒的患者,早晨4点~5点,甚至更早的时候就会醒来,而且醒后很难再次入睡。所以,明显的睡眠不足,精力不足,无助,无望,无价值,都接踵而至,对于抑郁症患者确实难以招架,不知道如何度过这一整个白天。可能要直到傍晚的时候患者的感受才会缓解一些,患者也会觉得轻松些,仿佛如释重负般的轻松。所以晨重暮轻也是根据抑郁症患者在一天中的症状变化情况命名的。晨重暮轻是典型的抑郁症状之一,但晨重暮轻的起因可能与患者的心理因素关系更加密切,临床上也会遇到越是精神压力大,思想包袱重的患者,越容易出现晨重暮轻的表现。当然,晨重暮轻也会与下丘脑、垂体、肾上腺、褪黑素等等生物因素有重要关系,但其中规律还没有被明确,还需要进一步的研究确定。除了晨重暮轻,抑郁症患者还有哪些特征改变呢?我觉得抑郁症患者日常表现中最容易被发现的应该是兴趣丧失或兴趣狭窄,一个普通人,突然间出现对什么都不感兴趣是一件很明显的事情,尤其患者的家人或者比较亲密的朋友,很容易发现患者的这种改变。也许你要说闷闷不乐不是更明显?但现实上很多患者在人前不会表现出闷闷不乐,而是为了作为普通人的所谓“尊严”而努力伪装自己。另外患者还会表现为明显的体重减轻,原因往往是因为食欲减退。一些患者也会表现为明显的减退,突然变的清心寡欲。抑郁症的患者特点还是比较鲜明的,但普通人并不了解,所以我经常说,即使是没有患病的普通人,多了解一些抑郁症的相关知识也绝对是有帮助的,毕竟我们的社会有将近1个亿的抑郁症患者,说不定什么时候就会帮助到你的家人或朋友。
这种状态应该不是抑郁症,而是由于某些事情的压抑,而产生的焦虑症,只要把情绪一释放,马上就可以神清气爽,恢复正常。当然,这应该是抑郁症的前兆。如果不加以控制,恐怕继续发展下去,说不定真的会得了抑郁症了呢。所以,我对你提出以下建议。一是多做户外运动,爬山徒步等,接触广阔的大自然,使心胸开阔,博纳一切。二是多与人交流,吸取别人的经验教训,消化自己心中的郁闷,让自己的情绪稳定,不谙世事。三是培养一到两种爱好,比如书法,绘画,钓鱼,音乐等。没事的时候可以通过这种活动,让心静下来,专注爱好,不再胡思乱想。四是有了烦心的事,及时向亲戚朋友倾诉,化解心中郁闷,恢复正常心态。如果有些无法向人诉说,就去和父母道道苦衷。如果双亲不在可去坟上哭一哭,说一说,把事说出去,心里就坦然了。