在正常情况下需要吃至少三个月。建议不要过于急躁，急于求成，放松心情，不要强化自己的问题。可以做一些其他的事情，培养兴趣爱好，充实自己让自己的症状有所缓解。另外，可以加强一些体育锻炼，做一些瑜伽，太极，游泳等舒缓情绪，有利于症状的减轻。保证充足的休息，避免熬夜，提高睡眠质量。
感觉大脑一刻也没停下，是因为我们能够意识到的只是有梦睡眠（REM），而包括深度睡眠在内的无梦睡眠（NREM）我们感觉不到，仿佛它的整个过程时间为零。感觉大脑很活跃，是因为我们经过了一场梦世界的洗礼，而那个世界在我们脑海里常常与现实世界并无二致，能引起我们相似的感官刺激和七情六欲。因为在无梦睡眠阶段我们的机能已经得到了相当程度的恢复，而有梦睡眠做为无梦睡眠的延续，是建立在记忆基础之上的个人情绪，身体内外感觉和未来信息的一种扭曲化的意象反应，通常与我们睡前和醒后有着迥然不同的心灵感受，是一种式的动态积极性体息模式。所以睡眠能让我们恢复精神是不容质疑的。这主要是因为，在睡眠中主导大脑节律的是释放胆碱物质的胆碱能神经元，胆碱能神经元上的乙酰胆碱受体可产生副交感神经兴奋效应，即心脏活动抑制、消化腺分泌加、瞳孔缩小等，在睡眠中它参与了REM睡眠的调节应该注意的是，胆碱能神经元在人脑苏醒状态下也是活动的，并控制一些基本的功能，比如它可以让我们进入“白日梦”状态，意识忘记关注环境，而是让脑中思想自由漂移。胆碱能神经元离脑干中控制运动的神经元很近，因此在睡眠时候会有快速眼动等现象。在胆碱能神经元主导的情况下，记忆等因素不活跃，做梦时候同时由于外界输入极少，人脑常常失去了自我意识，失去了对时间的感知，就好象吸食了含胆碱物质的毒品，大脑逻辑混乱，并对脑中游移的思想特别敏感，人脑内的意识会不自主的从一个跳到另一个主题去，而且不会意识到事物之间的矛盾。近期日本科学家发现，当禁用乙酰胆碱受体基因后，人在快速眼动（REM）睡眠期的睡眠水平会下降，且不再做梦、记忆减退。且REM睡眠受损也会缩短NREM睡眠的持续时间。加州伯克利大学的神经学家马修·克发现一个很有趣的现象。虽然大脑中与情绪和记忆相关的部分（杏仁核）在梦中会被重激活，但REM睡眠期间也是大脑唯一停止分泌去甲肾上腺素（促发焦虑的激素）的时期。情绪性记忆被重新激活，而大脑中又免于关键性压力荷尔蒙的影响，这意味着我们可以在一个更安全、更平静的中立环境中重新处理痛苦甚至创伤记忆。所以，他认为，REM睡眠，以及梦本身，最重要的功能就是将一个人白天经历的烦恼、挫折甚至创伤性经验中的伤痛情绪剥离出来。也就是说，梦的确具有某种程度的心理疗愈的作用。大脑在睡眠和非睡眠状态下，受不同的神经元和神经递质的调制，其根本控制中心在脑干中的神经核团。大脑在苏醒状态下主要由肾上腺素能神经元调制，它释放肾上腺素化学物质调控大脑的节律。而当脑进入睡眠时，肾上腺素能系统被关闭，胆碱能神经元占主导。在清醒意识下，比如做一道算术题时，我们的精神高度集中、线性、界限清晰。当我们从清醒状态进入到恍惚，最终到做梦，精神活动逐渐趋向散漫、全局化与意象化。在梦里，我们进行最散漫的联想。从本质上说，这是一种生动、直觉、情绪化、非常轻松的思维。哈佛医学院的神经心理专家霍布森认为，有一种原始意识，它是人类意识（包括梦中意识与清醒意识）的进化基础——最基本的感知事物的能力和体验情绪的能力。绝大部分哺乳类动物都有这种意识。正是在这个意义上，他提出，作为进化的选择，大脑天生是倾向于恐惧与焦虑的。坏梦越多的人越容易生存下来。所以即便我们常常做恶梦，睡醒后，我们仍然感觉精神饱满。
是可以自我疗愈好的，千真万确！我就帮助过不少人，其实有方法，也是很容易的，都是自己调整好心态，运用自身的潜能和激发自身的自愈系统就可以了，坚持1～2个月，会有明显的效果。
焦虑抑郁引发惊恐障碍，能治好吗？惊恐发作是心理疾病症状里最极端的一种，人在焦虑高到极点的时候可能会出现失控感，是非常痛苦的，有濒死感，一般疑病症患者出现的频率最高，在强迫症，抑郁症中不多见。疑病症常见惊恐发作是担心自己得了绝症，焦虑很高，再知道自己没有大病的时候，还担心惊恐发作的那种感觉，所以还可能出现。第一步先消除疑病的症状，了解自己的身体是健康的，有症状是焦虑自动运行造成的，在此基础上反复暗示，症状就会慢慢减轻，了解只要焦虑升不高，是不会出现惊恐发作的，在不断暗示焦虑慢慢下降。惊恐发作虽然痛苦，但是容易消除的，心理疾病都是后天受惊吓形成的，所以都可以治好。但现在确实有很多人常见痛苦，不能康复，主要是正确的调整方法不多，误导了患者和家属，另一个，长时间好不了，也会丧失信心，没有必好的信念，是康复的一大阻碍。要普及科学的心理咨询技术，让那些痛苦的人尽快消除症状，回归正常的工作学习，回归安静的生活状态。
