自我放松情绪身心练习平时积极的自我放松难以做到,我们可以通过更为简单的两个身心练习帮助我们:请配合深呼吸做下面的动作:握紧双拳,紧到不能再紧,去体会肌肉的紧张感,在心中默数1/2/3,松开缓缓吐气;重复握拳123再松开。同理,脚趾勾起来,绷紧数1/2/3,放开,再绷紧1/2/3,放开。可以先练手再练脚,也可以手脚并练。另外,还可以吸气高举起双手过头顶,然后随着吐气,上身如自由落体似的整个和手臂一起垂落下来,弯腰吐出“哈“声,感受吐出“哈”这个声音时,释放出所有的负性情绪。