缓解考前紧张焦虑的小方法有:
1、不和同学扎堆
进入考场前,不要和同学扎堆,以免焦虑情绪蔓延,可以静处一会儿,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松, 这样可以缓解紧张情绪。
2、睡前泡脚
睡觉泡脚是可以缓解紧张的情绪的,另外睡觉前泡脚还有利于保证我们的睡眠质量。所以感觉焦虑、紧张的时候不妨泡泡脚。
3、家长鼓励
家长也可以对孩子进行适当鼓励,如“你最近的表现一直很棒”、“高考和所有的考试一样,只要尽自己的最大能力去考就行了”,让孩子相信自己能行,不要给孩子太大压力。
当然可以被治疗,而且焦虑症是可以达到临床治愈的。作为一名专业的精神科医生,小李大夫帮您答疑解惑。焦虑症首先您需要了解什么事焦虑症?焦虑( anxiety)是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验。但焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪,在应激面前适度的焦虑具有积极的意义,它可以充分地调动身体各脏器的技能,适度提高大脑的反应速度和警觉性。 病理性焦虑( pathological anxiety),是指持续的无具体原因的感到紧张不安,或无现实依的国到灾难、威胁或大祸临头感,伴有明显的功能紊乱及运动性不安,常常伴随主观痛会功能受损。其特点包括:①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称。②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降,因此是一种非适 应性的。③焦虑是相对持久的,并不随客观问题的 解决而消失,常常与人格特征有关。④表现为以自经系统症状为特征的紧张的情绪状态,包括胸部不适、心悸、气短等。⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验。⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕,并 感到缺乏应对的能力 焦虑症该怎么治?焦虑症是一种慢性高复发性疾病,治疗倡导全病程治疗,即:急性治疗、巩固治疗和维持治疗。药物治疗药物治疗许多新型抗抑郁药,如 SSRIs(如艾司西酞普兰、帕罗西汀、舍曲林等)、 SNRIs(如度洛西汀),以及5-羟色胺部分激动剂(如丁螺环酮和坦度螺酮)、抗癫痫药(普利巴林)等可作为焦虑症的药物治疗首选,尤其是长期治疗安全有效。至于苯二氮草类(如阿普唑仑、和西泮等)、TCAs(如米帕明、阿米替林等)与喹硫平缓释剂等药物,虽然抗焦虑疗效肯定,但因为不良反应、耐受性,以及长期使用的安全性,或者研究证据较少等不作为首选,但可以短期使用或临床试用。心理治疗心理治疗主要是认知行为治疗(CBT),多项研究提示,CBT能显著减轻GAD症状,疗效与药物治疗相仿;近年来国外开展的基于网络和电脑CBT(CBT)也有证据显示有效,尤其是长期随访疗效稳定。其他心理治疗,如放松训练、针对GAD特定症状的心理治疗方法、精神动力学治疗等可能有效,但需要更多的研究资料。有证据显示人际心理治疗对GAD无显著疗效。目前虽然还没有将焦虑症列入到重性疾病中,但焦虑症患者的主观体验甚至比抑郁症还要痛苦。幸运的是,焦虑症可治可控。希望我的回答能够帮到你@头条健康联盟 @头条号 @青云计划
如何解决焦虑,我谈谈个人的体会,很实用,因为我就是从焦虑崩溃的边缘走出来的人[呲牙][呲牙]希望能帮到需要的人。我的工作压力很大,责任也很大,稍有疏忽后果挺严重,再加上我是完美主义者,做每一件事都力求做到极致,所以属于很容易焦虑的类型。焦虑带来的是什么呢?失眠,心悸,心慌,风吹草动就会慌乱,悲观,遇事总是朝坏的方面想,动不动就想哭…整天就找闺蜜倾诉,她们都能感受到我严重的焦虑症。坏的情绪引发了身体的反应,各个器官似乎都开始不适,最明显的就是胃了。于是,担心自己患了胃癌,接着又怀疑患了肺癌,严重的时候以为自己马上就要死了[流泪][流泪]去医院各种检查,又没事。怎么办?怎么办?如何改变自己的焦虑体质?再这样下去,觉得自己就毁掉了[泪奔][泪奔]后来,很幸运,我一个很偶然的机会接触到了跑步