看你描述的情况是经常不喜欢晒太阳，在家里的时候也要拉着窗帘，那么目前诊断为抑郁焦虑症，不晒太阳跟失眠没有一定的关系，而焦虑和抑郁是可以导致失眠的。所以建议你还是要走出自己的内心，多和外界接触，多晒太阳。
你知道吗，食物和情绪关系密切，生活中有很多不起眼的食物能缓解焦虑和紧张感，帮助消除坏情绪，特别是以下6款食物。萊垍頭條焦虑症的天然“克星”，6款食物让你越吃越快乐1、绿色蔬菜萊垍頭條绿色蔬菜中含有丰富叶酸，能促进身体产生5-羟色胺。经过研究发现，抑郁症的人血液中叶酸水平低。体内缺乏叶酸不仅引起抑郁症，而且导致记忆力下降以及疲劳感。不妨多吃绿色蔬菜，扁豆豌豆、草莓和鳄梨等，每天至少保证有400微克叶酸摄入。頭條萊垍2、含益生菌的食物垍頭條萊一提到益生菌，人们势必会想到保护肠道。其实益生菌也能保持精神状态，减少和悲伤情绪有关的负面情绪，降低患上抑郁症风险。在酸奶、泡菜及酸菜中含有大量益生菌，能促进心理健康，每天可以喝一杯带有新鲜水果的低脂酸奶。萊垍頭條3、含维生素D食物萊垍頭條维生素D维持骨骼健康和免疫系统，同时也影响心理。体内缺乏维生素D的人患上抑郁症的风险极高。当体内缺乏维生素D时，可引起认知功能障碍以及情绪低落。获取维生素D最好的方法是晒太阳，平时多吃含维生素D的脂肪鱼、蛋黄和牛奶。萊垍頭條4、鱼肉鱼肉中含有欧米伽三脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸，在大脑发育中起着至关重要作用，能维持心理健康。此类脂肪酸能在体内形成健康保护膜，利于营养物质运输到脑细胞，能减少炎症反应，提高5-羟色胺水平，5-羟色胺是影响情绪的关键神经递质。因此每周可以吃两份含脂肪鱼类，如沙丁鱼和鲑鱼等，能帮助调整心态和控制情绪。萊垍頭條5、全谷物頭條萊垍全谷物中含有大量B族维生素，能促进大脑健康，同时也能为身体提供能量。含有丰富膳食纤维能防止血糖过高或过低，避免情绪波动过大。当感觉到紧张脾气暴躁时，不妨吃全麦面包。頭條萊垍6、黑巧克力萊垍頭條黑巧克力中含有的可可碱和能影响人们情绪。特别是含有健康的黄烷醇，能降低胆固醇和血压，提高认知能力。垍頭條萊温馨提示每天可以喝2~3杯咖啡和茶，能对情绪有促进作用，帮助提神醒脑，预防抑郁症。绿茶也是不错的选择，含有的抗氧化剂以及氨基酸、茶氨酸能减轻压力，达到镇静安神功效。学会减轻压力，当精神压力过大时不妨通过运动或旅游的来释放。萊垍頭條
焦虑症是与精神心理因素相关的神经症，一般需要抗焦虑药物治疗。抑郁症是严重的精神类疾病，属于情感性精神障碍。临床表现为持续而显著的心境低落，以心理治疗和抗抑郁药治疗为主。主要的治疗方法就是药物控制，加上心理疏导，可以到正规医院的精神科进行检查治疗，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给予适量的抗焦虑药物，如利眠宁等。同时积极调畅情志乐观开朗，避免情绪紧张及心理压力。生活起居要规律不能熬夜充足的睡眠很重要。积极参加文体娱乐活动有规律晒太阳及有氧运动等。
因为社会环境、工作压力、家庭矛盾等因素的影响，很多会有情绪方面的干扰，这也间接导致抑郁症焦虑症等疾病多发。从某种程度上讲，身体体质的条件也是诱发抑郁症的一大重要原因，从中医的角度看，尤其是肝胆脾胃气机郁结而导致的抑郁症，在临床上占了绝大多数。最主要跟心、肝、脾三个脏腑关系联系密切。肝气不达，气血瘀滞，或伴有脾胃不运，痰浊食积阻滞气机，阻碍脾胃，肝胆脾胃郁火导致焦虑烦躁、睡眠差，郁闷不安等症状。治疗郁证，临床上出现的神经功能症、植物神经紊乱、焦虑抑郁失眠等症状，最常用的是疏肝理气、镇静安神等方法，能够改善情绪不遂，肝气郁结，气血不达而导致的心神不安，从而出现的诸多症状。比如常用柴胡、郁金、佛手、香橼疏肝理气，能够解除肝郁的本证，肝气郁结容易导致气血不调，气血瘀，或配合白芍、当归、川芎等调和气血；肝郁容易化热，导致心烦躁、潮热、出汗多等症状，或配合栀子、夏枯草清心平肝、清郁火；失眠心神不安，配合枣仁、五味子、龙骨、牡蛎等宁心安神。希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……
