中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
更年期是女性的特殊时期,也是关键时期。女性的雌激素分泌在此期间出现断崖式下降,身体自然被各种不适所围绕,如稳度过呢?营养师玮玮建议如下:1.营养饮食别忽视:肌肉痛、失眠、神经紧张、多汗等等,这些变化让女性不得安宁,但即使您感觉很难受,也不要放弃自己的饮食质量,充足的维生素E、大豆异黄酮、不饱和脂肪酸、钾、镁等矿物质元素以及维生素B族是改善这些症状的物质支援,虽然食物不像药物那么立竿见影,但其润物细无声的特质还是会在不知不觉间让您逐渐好转,毕竟身体细胞需要营养滋润,而好的饮食就是营养的基础!2.坚持锻炼改善情绪:更年期期间情绪的飘忽不定不仅让女性本身倍感苦恼,也会伤及身边的亲人和朋友;不少女性因此而陷入抑郁之中难以自拔!如何改善抑郁呢?最好的办法恐怕就是锻炼了!慢跑、瑜伽、游泳、网球、快走、爬山等等,在享受有氧运动的同时,精神也放松下来,医学研究发现,中高强度的运动能刺激内啡肽分泌,这是让人感觉愉悦快乐的激素,也是改善抑郁情绪的重要因素!坚持每周不少于150分钟的中等强度运动,让情绪变好,也能让身材变好哦!3.不要克扣睡眠:五十岁的女性睡眠开始变少,但白天精力并不一定很好,因此,保证7~8小时的睡眠仍然非常必要!长期缺乏睡眠会引发大脑衰老,也会让心脏倍感疲劳,此外,研究发现血糖调节异常也与睡眠的不足有关!因此,即使再忙也要让自己睡足觉啊!4.坚持社交:社交是人类的特殊技能,知心朋友、三两闺蜜的陪伴是帮助我们度过人生灰暗时光的好办法,不要害怕与朋友分享自己的不愉快,说出来,让大家帮助你,这也许会让困难变得不再那么艰难!希望我的回答对您有所帮助!祝好!
每天练习瑜伽45分钟,一个月可以瘦多少斤?我觉得这个问题要从以下几个方面来考量:1、练习者体重:是大基数还是小基数(这点可以参考BMI指数);2、平时饮食作息习惯;3、身体健康状况;4、所练习瑜伽体式的强度。如果练习者偏胖,相对来说,减肥时体重会掉得比较明显,因为基数本身就大,体脂率也一定高,而且主要是内脏脂肪。瑜伽练习非常注重呼吸与体式的结合,深长的呼吸可以帮助激活和启动深层的肌群,动作强度适中、安全系数高,所以瑜伽是适合偏胖者减肥的运动之一。第二个方面,平时的饮食作息规律,不暴饮暴食,选择低升糖食物(GI值小于46),少吃或不吃深度加工食品,多吃蔬菜