谢谢邀请。
处在抑郁症和焦虑的情况下,最简单有效走出来的是什么?那就是顿悟!突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知,或不能接纳自己的不完美,或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗,原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎,你怕它它才虎;你不怕它,它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它,你就会解放出来。
当然,知道了,也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。
这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。
晚上睡觉之前30分钟,静静地躺下来(可以提前准备一个轻音乐,比如班得瑞的《春野》),闭上眼睛,在柔美的轻音乐中,进行放松的练习(如果自己有些恐慌,可以让母亲或亲人在床头陪伴)。具体的程序是:从脚部开始肌肉绷紧,默念十个数,放开,中间配以深呼吸;接下来,绷紧小腿的肌肉;大腿的肌肉;臀部的肌肉;腹部的肌肉;手和臂部的肌肉。(每个肌肉绷紧后,都是默念十个数,然后放松下来)。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景,想得越清晰越好。接下来,可以在这里悠扬的音乐声中,休息睡眠。如果你有失眠的情况,放松后还不能入睡,就可以用“观吸法”,也就是,在放松训练后,静静地只关注自己的呼吸,注意力集中在“一呼一吸”上,脑中有些杂念到来也不去管它,让他随便的来,随便的去,只关注你的呼吸即可,这样你就能拥有一个很好的睡眠。
如果你能每天坚持睡前做一次,坚持三个月,一定会有惊人的收获!
我是心理老师何竟轩,希望能够帮到你!
这里是心理老师左叔,我来回的你的问题。
我是一名从事心理学及心理健康教育的工作者,在大学里做学生心理健康教育与咨询工作。
是啊,抑郁和焦虑有区别吗?
借此机会,我顺便普及一下心理健康的知识。
总的一句话,抑郁的人总是活在过去,焦虑的人总是担心未来。同时,抑郁和焦虑都是我们人类天生就有的情绪反应功能,你我都有。
但是,根据你的提问,我们这里说的是抑郁情绪、焦虑情绪,而不是抑郁症、焦虑症,这一点我们要明确。
我们看抑郁与焦虑有什么区别?
第一,先说抑郁;人有了抑郁情绪,都有哪些表现呢?
一是身体表现,睡眠减少或紊乱、身体感到疲乏、食欲减退等。
二是心理表现,情绪低落,没有快乐感,自我评价低、自卑,同时还有注意力集中困难等表现。
三是行为(社会功能)表现:爱抱怨,喜欢指责,常常自责,活动和兴趣减少,闭门不出;不与人交往,对自己失去信心,感到无助等。
第二,再看焦虑;当我们焦虑了有哪些表现?
一是身体表现,出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、头晕、全身或两腿无力感等。
二是心理行为表现,提心吊胆、担忧,烦躁、急躁,坐立不安、来回走动、甚至奔跑喊叫等。
焦虑有两种,一是漂浮式焦虑,即杞人忧天,没有事实依据的害怕,例如天什么时间塌下来等。二是现实性焦虑,为现实担心,比如领导安排的工作还没有完成引起的焦虑等。
抑郁的人心理行为比较安静,焦虑的人心理行为比较烦躁。
如果一个人持续抑郁或者焦虑超过两个月,还没有调整过来,工作、学习、日常生活、人际交往受到影响,那就要考虑这个人的抑郁或者焦虑向抑郁症、焦虑症转化了。
希望我的回答能对你有所帮助,如有不同的看法请在评论区留言,我们可以继续探讨,分享彼此的观点。
再次感谢你的邀请!