谢邀。是的。五彩缤纷的世界,形态各异的人生,何去何从,颇费踌躇。比如这悟空问答,不为名,也无利,只为自己的喜好;将这一生的所见所闻、所感所悟,以谈心的,交流、提高自己。不敢说教,只是感悟而已。别人见了,能从字里行间悟出点什么,则于斯愿足矣。
是黑色的
您好,感觉到了您的无助,如果近期因为具体事情引起的突发不开心,引发悲伤等情绪和抑郁症还是不同的,别着急,抑郁症的诊断是很严谨的,需要仔细判断。有很多确诊的抑郁症,也是可以得到有效治疗的。
首先,大致判断下自己是不是达到了抑郁症的常见症状。以下是关于抑郁症的一些常见症状,在超过两周的时间里,对照下面抑郁症征兆里的表现,如果很多符合,建议还是去三甲医院精神科做专业诊断。以及可以寻求专业的心理咨询师进行帮助,会更利于您的情绪恢复。
首先,看一下抑郁症、抑郁情绪、抑郁状态的区别
抑郁情绪可能发展为抑郁状态,抑郁状态也可能发展为抑郁症。
严重程度上的不同:
抑郁情绪很多人都会遇到,可以通过自助或者心理咨询的来缓解;抑郁症则一定要接受专业的诊断治疗;抑郁状态处于两者之间,具有部分抑郁症的特征,但没达到抑郁症的诊断标准,也建议寻求助。
[祈祷][祈祷]重点看下抑郁症的征兆:
超过两周的时间里:
1.自己感觉或者别人观察到,每天大部分的时间情绪低落,甚至哭泣(儿童青少年可能表现为烦躁、易怒、易激惹);
2.自己感觉或者别人观察到,每天大部分时间里,对日常活动失去兴趣。反映在以前你那些兴趣爱好、社交活动甚至是,你都不再关心或者不再感兴趣,就像你已经失去了感受快乐的能力。
3.食欲、胃口的变化,可能是食欲降低,也可能是暴饮暴食,体重在短时间内发生剧烈变化;
4.几乎每天的睡眠都受到影响。可能是入睡困难、睡眠质量下降、也可能是嗜睡;
5.自己感觉或者别人观察到,几乎每天都精神运动性激越或者迟滞,表现为坐立不安或者迟钝;
6.几乎每天都感到很累,精力不足,疲倦,身体沉重;
7.感到自己没有价值,体验到过分的内疚或自责感;
8.难以集中注意力,记不住事情,也不能做决定;
9.更多的躯体症状也可能会出现,比如对疼痛更加的敏感,所以有时候你会感受到更多的头痛、背痛、肌肉疼痛或者胃痛等身体不适症状。
10.反复出现死亡的想法,甚至出现的计划和尝试。
需要注意:抑郁症的患者不一定会出现上述的所有症状,出现上述某些症状也不一定就是抑郁症。但是你的症状越多,症状越严重,持续的时间越长,尤其是有一些、自伤的危险想法时,你患有抑郁症的可能性就越大。
❤️抑郁症如何治疗
【一般而言,中度抑郁以上患者需要进行药物治疗,心理治疗为辅。轻度抑郁症可以不用药物治疗,以心理治疗或咨询,自我调节为主。】
❤️得了抑郁症,还是要告诉家人的,如何获取家人的支持和陪伴
目前,很多人对抑郁症依旧缺乏正确的认识,并且不觉得是一种病,没有经历过抑郁症痛苦的人,在没有对抑郁症形成科学认知前,往往做不到感同身受,抑郁症患者得到的不是理解和接纳,很可能得到的反馈甚至更糟糕。
但是家人和朋友的支持又必不可少。人要学会接纳自己的痛苦“低谷”,面对需要帮助的事实。如果你和家人之间没有深仇大恨的矛盾,告诉家人这件事,必须要做,但要提前准备好“话术”,有患者说,我的家人不可让我信任,那就选择能让自己信任,给与支持的人。
“告知话术”一定要正式严肃,且真诚沟通
参考一位抑郁症患者(已在痊愈的路上)总结的有效话术,如下:
“我想跟你认真地聊一聊,告诉你关于我的一件重要事情,这件事经过我深思熟虑以后,决定告诉你的。我没有在开玩笑,所以希望你能给我几分钟时间。这几分钟内,请你什么话都别说,什么意见都不要发表,
安安静静等我说完,好吗?”
接下来,充分利用5分钟时间,冷静地表达几个要点。
【第一,开门见山地表明自己得了抑郁症:“我得了抑郁症。”】
【第二,科普抑郁症基础知识:“我知道你们都对这个病不了解……
它其实是一种病……】
抑郁症的生理基础在于——大脑五羟色胺和多巴胺等神经递质分泌不足,而这些神经递质负责保持情绪相对平稳……它的主要症状不仅仅是心情不好、自卑、想太多……
【第三,适当向对方倾诉自己的痛苦,直接说明什么是你能接受的帮助,并希望得到他的帮助】
这时候,对方应该会开始安慰鼓励你。你可以跟对方说明什么是你喜欢的,你能接受的,是有助于你抑郁康复的,什么是你不喜欢的,是会伤害你的,尽量让对方以正确陪伴你一起抵御病魔。
平时在工作中接触过一些抑郁障碍的病人,通过和他们交流,可以了解到抑郁障碍患者一些内心的体验,作为普通人,有时很难体会到抑郁障碍病人的感受。
当我们遇到一个抑郁障碍的患者时,多数人都会站在自己的立场来给予安慰和劝解,告诉他们想开一点,不要让自己生活的那么累,试着找一些开心的事情来分散自己的注意力等等;这些善意虽然看上去是对病人关心,其实根本起不到治疗的目的,因为抑郁障碍的病人自己又何尝不知道这些道理呢?
让我们开看看一个抑郁障碍病人的真实感受,有一次和一个抑郁障碍的病人聊天,他说那段时间情绪特别不好,也说不上有什么原因,可能不是一两件事情,是很多事情积累在一起才导致那样的情况;无论在单位还是在家,都很容易发火,情绪控制不好;情绪特别低落,一天到晚就没有高兴的时候,脑子跟锈住了一样,一点都不转了,一片空白
感觉自己什么都做不了,做什么也不成功,跟废人一样,感觉谁都比自己强,感觉活着一点意思也没有,整天度日如年,总有想死的念头。
这应该是很多抑郁障碍患者的感受吧,这些想法其实患者在最初就诊的时候没说,他也是在疾病缓解之后才愿意和医生倾诉;当时患者来了就是不爱说话,爱发脾气,可能病人当时就是觉得谁也不理解自己,无处倾诉吧。
压力的影响常常不能被直接和明确感知,哪些是最敏感的信号?哪些是个人抵抗压力的薄弱环节?
生理信号:比如疼痛:头痛、背痛、胸痛;皮肤对压力特别敏感,皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆;消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散、腹泻,甚至是胃出血都是你未能妥善处理压力的预警信号 ;心慌、心悸也经常是与压力有关;肌肉紧张,尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张,将是一种早期预警信号。
情绪信号:容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下;丧失信心和自负自大,提示对超过自己处理能力的要求不能保持控制;如果感觉精力枯竭且缺乏积极性,这可能是由于要求过多;疏远感将是无力应付的结果。
精神信号:缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多;优柔寡断,即使是对最无关紧要的事情也一样;压力将影响记忆力,削弱判断力,导致错误的做出某些决定,并将造成某些过错;持续性的对自己及周围环境持消极态度,这可能是未能处理好周围人对你的要求导致。
行为信号:睡眠易受打扰,比平时更经常的饮酒及吸烟,这是企图寻找短期精神放松的表现;减少是承受压力的常见征兆;从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出,这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付;如果发现自己很难放松,经常烦躁和坐立不安,你很可能正在处于压力之下。
我们了解了压力的表现,也知道压力会给自身带来很严重的影响,对于如何缓解压力,我的建议是定期做心理评估,心理健康评估是对于个体心理健康状态的直观表现,大家如果觉得近期生活状态差,尤其是躯体症状突出,导致自身无常生活,那我们可以到专业的精神科医院给自己做一个心理状态评估;这样可以直观了解自己的情绪反应及状态,还能得到比较专业的心理指导;改善工作环境,及时调整工作状态也是一种很好的选择;可以通过聚会、旅游或者其他活动来排解压力,放松身心,这样也可以避免因为压力过大导致的情绪问题;总而言之希望大家能够用科学的方法来应对自己的压力, 如果感觉自己因为无法适应压力而出现情绪问题,甚至有抑郁障碍的表现,那尽快就医还是正确的选择,通过对症治疗来缓解症状,早日恢复健康,感谢关注。