焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下来应对:
1.放松身体(渐进式肌肉放松,腹式呼吸和镇定呼吸),转移注意力到肌肉上。
2.放松精神(引导式内观和冥想)。
3.思考问题从现实出发。
4.正式恐惧,可采取暴露疗法。
5.经常运动。
6.呵护自己。
7.简化生活(缩小居住空间,清理不需要的东西,从事自己喜欢的职业,缩短上下班的路程,减少对着屏幕的时间和亲近自然)。
8.停止忧虑(转移注意力和解离)
您的情况可以用β-受体阻滞剂(如心得安、氨酰心安)与镇静、抗焦虑药物(如安定等)治疗,在生活上还是要注意清淡饮食,少量多餐;适当运动,通畅;稳定情绪。祝您早日康复!。
焦虑抑郁引发惊恐障碍,能治好吗?
惊恐发作是心理疾病症状里最极端的一种,人在焦虑高到极点的时候可能会出现失控感,是非常痛苦的,有濒死感,一般疑病症患者出现的频率最高,在强迫症,抑郁症中不多见。疑病症常见惊恐发作是担心自己得了绝症,焦虑很高,再知道自己没有大病的时候,还担心惊恐发作的那种感觉,所以还可能出现。
第一步先消除疑病的症状,了解自己的身体是健康的,有症状是焦虑自动运行造成的,在此基础上反复暗示,症状就会慢慢减轻,了解只要焦虑升不高,是不会出现惊恐发作的,在不断暗示焦虑慢慢下降。
惊恐发作虽然痛苦,但是容易消除的,心理疾病都是后天受惊吓形成的,所以都可以治好。但现在确实有很多人常见痛苦,不能康复,主要是正确的调整方法不多,误导了患者和家属,另一个,长时间好不了,也会丧失信心,没有必好的信念,是康复的一大阻碍。
要普及科学的心理咨询技术,让那些痛苦的人尽快消除症状,回归正常的工作学习,回归安静的生活状态。