三条建议:1，放松放宽心胸，不要在意任何事，更不管别人的事，只顾自已吃好喝好穿好，其他人和事都抛到脑后去！2，每天到公园或效外散步、合唱、拍照、发头条发抖音，隔天去商场购物、吃特色......3，专注一项你喜软的事，如练书法、学跳舞、唱戏等等。祝你健康快乐！
抑郁症和抑郁情绪是不一样的，抑郁情绪是正常的情绪反应，每个人或多或少都经历过，抑郁本身就是一种常见的情绪成分，就像喜怒哀乐一样，人人都会出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等应激事件时，或多或少都会产生抑郁的情绪。抑郁情绪是一种感觉，一般来说一段时间即可恢复正常，可以自己调节的：1. 肯定自己：做一些让自己觉得开心、有成就的小事，从这些小事中找回快乐的感觉；2. 不封闭自我，勇于寻求帮助：多和家人朋友聊聊，寻求他们的理解和支持，与别人交流、倾诉有助于负面情绪的化解；3. 多运动：运动能促进多巴胺的释放，多巴胺可以改善情绪；4.培养兴趣爱好：可以通过兴趣爱好交往到一些有共同爱好的人，这样能够提高社会功能，更愉快的与他人相处，对于缓解抑郁情绪也是非常有好处的。而抑郁症是一种心理疾病，比抑郁情绪严重的多。如果情况严重，建议寻求专业医生帮助。
抑郁的人怎样“自救”呢？其实这就是大家常说的“抑郁自愈”的话题。抑郁症患者如何自愈呢？这里面又有包含了从物质到精神的诸多方法。简而言之，就是是否能够满足物质和精神方面的需求。如果他的需求得到了满足，那么，抑郁情绪就会得到较大的缓解。抑郁患者的物质需求有哪些呢？一是基本的生存条件；二是没有外债压力和负担；三是生活环境比较舒适；四是家庭氛围比较和睦。抑郁患者的精神需求有哪些呢？首先，没有厌恶和排斥的人和事；其次，没有生活和工作上的巨大压力；再次，没有让他特别烦恼的各种琐事；最后，没有非常紧张的生活和工作节奏。这只是理论上的概述，但具体的实际情况表现，却很难达到这一要求。这也是抑郁情绪一时难以消除的根源所在。不过不要紧，只要心里也有梦想，并且还在为这个梦想去奋斗，经过一段时间的磨练，烦躁情绪会趋于缓和的。
忧郁或抑郁同一个医学概念，症是一种病，往往是指身体内某脏器发生了器质性的病变，而产生各种症状、通过各种杆查可以发现病变部位、性质、并采取不同给予治疗。抑郁状态、抑郁障碍、抑郁性神经症还是直接叫抑郁症，世界医学界分歧从未停过，习惯上叫抑郁症的多，但产生抑郁至今为止还不能通过影像学杆查发现大脑中可以量化的病理改变，尽管几十年来不断有人希望通过各种方法去寻找，也有些所谓的发现，但只是个人小样本的“发现”。但有一点可以肯定：产生抑郁肯定和大脑中的几种神经介质（神经细胞间传递信息的物质）如五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺有直接关系，因为用了这几种神经介质回吸收抑制剂后，减少了回吸收，大脑中这三种神经介质水平提高了，抑郁就消失了。所以抑郁是一种没有器质性病变但有大脑中三种“物质”缺乏的情绪障碍。包括恐惧（极端表现为惊恐发作）、强迫、轻度双向情绪障碍都与三种神经介质（递质）每一种都有许多亚型，缺乏不同的介质中的不同亚型，排列组合而形成各种形式的心理障碍。容易产生抑郁的人有与遗传性格上的一些特征，比如：偏内向或外粗内细、想得很多、敏感、好性、追求完美、暗示心理重、自我意识强等，一般说来大都是比较能干的人。缺点是这种性格的人，大脑中的三种神经介质太容易波动，遇到一些常人无所谓的事情，他们会把这种不愉快的社会心理因素放大，导致大脑对三种维持情绪的神经介质回吸收加快，于是抑郁情绪来了。早期当神经介质水平跌得不厉害时通过自我调节如遗忘、转移、投射（阿Q精神，这点在早期抗抑郁情绪时特别重要）、升华（音乐、小说、书籍、写作、绘画等），或与人倾诉、交流、“疯玩”、旅游等化解。如果不能及时疏泄自己的“不愉快”情绪，神经介质水平跌得太低，抑郁情绪持续数周以上会出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、失眠早醒、不让你脑子停下来的焦虑（有抑郁障碍的人几乎都有焦虑情绪，尤其早期就是先表现为焦虑、无法摆脱后出现抑郁，。单纯焦虑而无抑郁的人在心理障碍中小于10%）、注意力不能集中、健忘、自信心差、甚至消极悲观。还会出现查不出病因的各种躯体症状。这时心中都明白，就是做不到。到了这个程度非得用药物（所谓的抗抑郁药物就是三种神经介质回吸收抑制剂），使你和每一个人都有的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺恢复到正常水平，抑郁情绪和植物神经功能紊乱产生的各种身体不适症状同时消失。要注意得是发生抑郁与性格有关，所以治疗即使症状好了，也要巩固半至一年，停药后复发率甚高，好在抗抑郁药物不易产生耐药性，复发后服药把三种神经介质䃼充上去一样有效。现代社会抑郁发病率确实越来越多，有人把它当作羞耻的精神类疾病，我在初诊时充分沟通后告诉他：你脑子没病只是缺乏一些“情绪维生素”，补充上去了人就开心了，“病”也好了。所以有上述性格的人平时更要多和人交往、沟通、朋友越多、兴趣越广泛越好。在今天这个压力大、节奏快、人际关系复杂、个人发展不平衡、对自身健康缺乏安全感的情况下，我们不能改变自己的性格，但必须提高自己的心理抗挫能力、抗压能力尤为重要。你能做到“天塌下来”也无所谓吗？你能遇到挫折、甚至是痛苦时有点阿Q精神嗎？那你就会远离抑郁。
你好！我还是分析一下你现在的情况，因对你的情况了解较少，只是推断性分析，不到之处还请谅解。首先，人的情绪是有变化的，有时心情愉悦，有时心情郁闷，如果是短时间的情绪交换，只能说是心情问题，还不能断定是不是抑郁。目前，你最小的孩子才六个月，还不能断定为产后抑郁，原则上，产后抑郁一般发生在孩子出生后的前三个月，也就是说，你应该排除产后抑郁症。孩子才六个月，你们交流还是单方面的比较多，主要以你哄孩子为主，孩子和你互动是比较少的，这个互动过程中，自己心情如何，是否能提起精神和孩子一块互动。如果能积极互动，说明你的交流过程中不存在思维迟缓行为，这也是常判断抑郁的一个指标，语言表达迟缓，不愿意多交流。其次，你目前在做事的过程中是否有明显的感觉大多数事情以前都能积极主动的去做，渐渐的感觉自己开始变得懒散，即使做了，也提不起兴趣。这一指标是动作迟缓的表现。在对生命的思考过程中是否反复思考生命的意义，在不断的反复挣扎，越思考觉得生命存在价值感越少。强迫性思维始终无法挥去。（如果有建议找比较专业的心理咨询师咨询）。再次，关于自残自虐行为，其心理产生原因不外乎来源于两种，一是自悔惩罚自己，已达到心理的平衡;另一个是惩罚自己来惩罚别人，就是以惩罚自己的让在意你的人内心感到亏欠。这两种原因都是心里在极度压抑而又无法释放的情况下产生的。（具体治疗不同的咨询师采取不同的治疗，一般效果较好。）目前还是提点建议:一是加强和亲人的沟通和交流，建立良好的社会支持系统。尤其是你的爱人，让他理解你的内心处境。二是当遇到不开心的事，感到极度郁闷压抑时，转移目标，如和邻居聊聊，给亲人打个，甚至可以写写日记，把内心的事情记录下来。愿幸福，安好！
