我是盐城心理医生张怀礼，很高兴与你分享焦虑症情绪管理经验。作为一个资深的心理治疗师，我能体会你此刻的迷茫和痛苦。当一个人被焦虑、挫败情绪淹没时，就无法投入到学习和工作中去。所以，当务之急，需要重新梳理任务，处理情绪问题，重建信心。
焦虑症与焦虑情绪主要是对未来不确性的担心和害怕。事实上，不确定性，只占我们日常生活的10%。我们可以将生活中的事情分为90% 10%两部分。10%的事情，是我们无法掌控的。比如交通意外、自然灾害、地震海啸等各种不确定的事情。
但是90%的部分可以通过我们的努力得以掌控和解决。比如，我们每天跑多远的路，看多少页书，什么时间吃饭，几点睡觉等。
答主从事心理治疗工作30年，发现严重焦虑症与焦虑情绪的人，往往将大部分精力，消耗在那不可控制的10%上面，而对于可以掌握的90%那部分，只了10%的心理能量。自己控制不了的事情，非得想去控制它。
这种错误的能量分配，导致了患者产生严重的焦虑、迷茫和挫败感，被这些负面情绪包绕后，人就会变得无所适从，不知要做什么，做什么都心烦意乱，定不下心来。
1、静心梳理当前引发焦虑症与焦虑情绪的处境和任务。
当生活变成一团乱麻的时候，最重要的不是动手解决问题，而是需要恢复理性，疏理问题。将当前急需解决的问题，分成可以掌控解决的问题和无法掌控的问题。
不可掌控的问题放到一边不用管它，将有限的精力集中到90%可以掌控的部分，并调动所有的资源，着手解决其中能够解决的10%，通过行动来稳定情绪，恢复信心。
2、界定目标并分解成可完成的任务。
完成大目标有困难，我们可以将大目标分解成若干个可以操作的具体的小目标，先选择一个小目标入手。小目标实现起来比较容易，消耗时间少，同期比较短，很快就会看到成果。
劳动成果产生以后，就会产生正性情绪和信心，外部奖赏和内部奖赏机制，会驱动你向下一个小目标进军，若干个小目标实现以后，就完成了整体目标。
3、定期检查目标完成情况并自我激励。
只有正确的激励和奖赏，才能促使一个人孜孜不倦地去完成学习和工作任务，因为人的本能就是追逐快乐，逃避痛苦。当你的任务与痛苦、焦虑、烦躁联结一起，就会失去效率，无法持续进行下去。
所以当你每完成一个任务，就需要对自己奖赏，促进大脑内啡肽等奖赏性神经递质的分泌，经过反复训练，完成任务大脑就会自动分泌奖赏性神经递质，产生愉悦感、满足感、成就感，形成自动化的条件反射，这些正觉驱动你源源不断地去完成一项又一项任务。就像玩游戏一样，当你完成了一局，迫不及待地想去开始下一局。
针对当前严重的焦虑症与焦虑情绪，你可以通过跑步、呼吸放松、自我催眠等方法静心，先将散乱的心绪聚拢起来，重新梳理当前任务，分成可控可解决的和不可控难解决的两部分，暂时放弃不可控的部分。
从可解决的部分中选择10%，集中精力和资源来解决它，根据自己的完成情况，进行自我激励和奖赏，重建自己的积极情绪和信心，并不断往前推进任务，就可以慢慢恢复到正常的学习和工作状态。
每天都焦虑，一焦虑就看手机，看完手机之后就谴责自己，谴责之后又是焦虑，开启了恶性循环模式。
人在被“焦虑”这种情绪控制住的时候，就是持续的心不安，不管做事、吃饭、睡觉，都没有心里舒坦的时候。严重的，还会有一些生理上的变化，心跳加快、出汗、心慌等等。
焦虑的发生，会跟人的性格特点有关，有的人天生就是那种小心谨慎、顾虑重重的性格；也会跟所处环境有关，比如说父母就是焦虑型人格，孩子也是在焦虑的环境下“泡”大的；也会和近期的生活事件有关，如果说失业、考试带来的焦虑。每个人的成长环境不同、性格不同、经历不同，焦虑的原因也会不同。
不管是什么原因，焦虑这个情绪的发生都不是平白无故的，所有症状的背后都有它存在的意义。焦虑的情绪如果一直在，不但看手机会是一个“坏习惯”，还会有更多的对自己的不满发生。
怎样缓解焦虑：
1最省钱、性价比最高的办法就是运动。跑步、打球都可以，每天持续运动能够释放自己的情绪，也能够锻炼身体；
2《渐进式肌肉放松训练》，这个可以在网上搜索一下，按照指导语来操作（喜马拉雅上面就有很多），体验肌肉的紧张与放松，对缓解焦虑大有益处；
3如果你在生活中感到了烦恼，就一定是你的思维有问题。可以阅读一些治疗焦虑的书，对自己会很有帮助；如果是严重的焦虑，真的建议去看心理医生或者是心理咨询，标本兼治让自己少受没必要的罪。
祝好。
焦虑是我们日常负面情绪的一种，确过度的焦虑不会直接导致胸痛，而是间接导致胸痛！
在讨论胸痛的形成前，我们需要先来回忆下：“一个特别有名的滴血实验”，这个试验是诺贝奖获得者Bernard Lowm在书中提到的，由于时间久远和的问题，很难进行重复及考证，但确实可以说明一部分问题。
这个实验里的主人公，是一名死刑犯，他被牢牢在床上，同时将双眼遮住，在手腕上轻轻划开一道微小的伤口，随后在手腕下方放上一个铁盆，通过上方的水滴落在盆中，发出滴答滴答的响声，随着时间的推移，犯人的脸色越来越苍白，好像真的失血过多一样，实际上他的伤口早已愈合，最终犯人真的死了。
作者在书中对这个实验的解释是：副交感神经反弹所导致的死亡，常人在应激状态下，交感神经会处于激活当中，强行抑制副交感神经活动，而犯人心中的恐惧超过常人所能接受的应激条件，交感神经激活过度，副交感反弹强烈，企图减缓心跳活动过度，导致心脏骤停，出现死亡。
凶手同样是神经，当患者的情绪不稳定时，会影响到神经支配系统发生紊乱，这样血管也会出现异常变化，处于痉挛收缩状态，我们需要明白心脏是不会疼的，所谓的心脏痛（胸痛），往往都是因为供血无法满足心肌所需造成的，而痉挛收缩的血管自然会阻碍血液的正常流动。
但我们也需要明白，所谓的焦虑只是患者的个人感受，并不能作为依据，实际生活中，大量同类患者，除了存在情绪波动外，更存在病理性变化，但这种变化并不是心血管方面的，所以患者出现胸痛后，往往无法被常规检查所发现，这并不是说患者一切正常，而是没有看对和查对。
比如说，我们刺激颈7神经根，患者就会明显感到腋下及胸痛疼痛；刺激颈4-6神经根，患者可以感到心动过缓；刺激胸1-2神经根，患者可以感到心动过速、心悸；刺激胸3-5神经根，可以出现室、房性早搏及房室传导阻滞。
至于治疗，需要进行综合考虑，单纯通过抗抑郁类情绪的药物时，效果并不好，毕竟我们需要明白，除了情绪导致胸痛外，还有病理性变化存在，而且慢性疼痛也可能反向引起焦虑、烦躁、不安等情绪。
怎么克服总看手机的毛病，我尝试了很多方法都没用，最近我最新体验的是，买最好的手机xsmax，别人都没有，看了几天终于可以不想看了，可以干些其它的事了，那就是目标实现了，没有新目标的期待，说明一切事情都是这个道理！
