毕业后抑郁,有没有想过抑郁的原因是什么?是工作方向迷茫,自我的问题,还是与家庭朋友人际关系不和?明确原因会能更快走出抑郁。另外,待业找不到工作,这会更加容易加重抑郁。这个时候,不妨给自己一点修复和调整的时间,去找到自己抑郁的缘由,给情绪补充更多的能量。也思考下接下来未来的工作方向。可能前两个工作不是自己喜欢和擅长的方面。那么,调整情绪,定位方向是这阶段应该做的。不用太着急,人生路很长,短暂的歇息是为了更远的未来。淡然需要和好朋友多多交流一下,打开心扉,慢慢融入社会中给自己每天一个定位,慢慢改变自己的想法,只有你自己能帮助自己
想要劝说抑郁的人,可以从这三个要点入手:一、自己先要对抑郁有概念对于抑郁的人来说,身上像是正在燃烧着一把肉眼无法看到的火。所以得了抑郁的人,他本身是非常痛苦的。可旁人因为看不到这把火,所以无法理解他为什么会这么痛苦。明明家里有钱也有“田”,生活乐无忧,为何要自己想不开?为何要硬生生的把自己“作”出了抑郁,让自己不好过,也让家里人跟着不好过呢?这是大部分抑郁者家人或朋友,会有的想法。在这种想法的影响下,家人与朋友对抑郁者的劝说,常常会演变为说教。这会加重抑郁者的不良情绪,因为他们会从你的说教中察觉到你对他的不理解,不接纳,甚至愤怒与批判。但如果你了解了抑郁,你就能在一定程度上理解抑郁者的感受。做到使你的劝慰,不会对抑郁者造成二次伤害。二、激发抑郁者的动力抑郁会削弱当事人的行为能力与思考能力。你常常会看到抑郁者在家无所事事,就躺在床上,即使睡不着,但他也不想做任何事情,也很少想跟人说说话。他会觉得做什么都提不起兴趣,很累,一种深入骨髓的心累。抑郁者的家人,可能会经常鼓励当事人出门走走,散散步,呼吸新鲜空气。这也是不错的提议,只不过很容易会遭到当事人的拒绝。曾有位癌症患者的家属抱怨当事人由于被诊断出的癌症,所以情绪低落,有抑郁倾向。现在整天就呆在家里,不肯出门。每次家属向她提议可以出门走走,她却从是各种推脱:“出门要换衣服,太麻烦;我累了,不想走动。”这时,理解抑郁对当事人的影响,因为抑郁会使人精神萎靡,行动力低下。如果你只是单纯地催促或指责,并不能让抑郁者的心境好转。比较技巧的是寻找到抑郁者还愿意关心的事件,例如:健康小组活动、参加公益活动等。三、行为上的干预对于抑郁者的家人来说,看到抑郁者的状态是非常心焦的。如果能够在充满关爱的语言上,再搭配行为指导意见,那么效果会更好。你可以先通过观察,记录下抑郁者的喜好表。也就是说,抑郁者在什么环境中,或听到些什么、看到些什么,会让他当下的感觉变得好一些。例如:清晨的鸟鸣、滴答滴答的钟表声,随风袅绕的花香。这样的观察,既可以让你收集到对抑郁者有利的信息,又能够缓解你的焦虑。因为很多抑郁者的家人,在劝说抑郁者无效的情况下,会产生自责或焦虑的情绪。在这种情绪的带动下,往往会影响到整个家庭的氛围。而收集到的信息,可以让你知晓有利于抑郁者情绪提振的环境和事件是什么,这些信息出现的频次,也可以让你了解抑郁者的情况是向好的发展,还是越来越严重。如果通过你的观察,抑郁者出现感觉较好的次数变多了,那么就在逐渐地恢复中。但如果越来越少,就需要考虑带抑郁者去医院就诊,考虑做药物干预。
抑郁了,被朋友孤立了怎么办?首先,先要鉴定朋友这个概念,真正的朋友是,当你遇到困境的时候,不但不会疏远你,还会积极出谋划策,鼓励你走出困境,这个困境也包括遭遇抑郁症。所以,当出现抑郁,被朋友孤立的时候,那恭喜你,经过这个问题,能真正鉴别你周围的人哪些是真正值得交往下去的朋友,哪些是可以划清界限的所谓朋友了。此外,抑郁是谁也不想遇到的,但遇到了,也需要积极面对,寻找解决方法。 其余抑郁是比较普遍的一个问题,只不过有的人明显表现出来,有的人不是很明显,遇到一定问题反映出来的阶段性的抑郁。就拿我自己来说,我自认为自己偏向于理性思维,平时和人相处也能和睦相处,连我妈都说我这个人想得开,遇到事情也能恰当排解。但是,我也遭遇了抑郁,是产后抑郁。刚生完孩子,每天哺乳若干次,晚上也休息不好,一晚上起来好几次喂奶,还要换尿布,白天也得不到很好的休息,那段时间真的是心力交瘁,连带着精神压力也很大。很多晚上,给孩子半夜起来喂奶,他又睡了,我反而清醒得睡不着了。看了一些资料, 知道自己是抑郁了,就马上开始调整。第一是调整心态,因为这个不是外来的问题,是思维角度的问题,把所有遇到的困境,都转念思维。比如我遇到的问题,很多新手妈妈都遇到了。 先生既没有提供孩子生长物质上的支持,时间上的帮扶也没有。都是我娘家在物质上和时间人手上安排照顾。我做满月子,到孩子几个月的时间,都在几个姐姐家住,金钱上她们也提供大力的支持,可以说没有她们的帮助,我和孩子的健康成长很难说会是什么样子。就在这样的情况下,还得调整思维,不抱怨,不苦闷,感恩生命中这么多支持的亲人们。个别人的没有尽到责任和义务,也就当他们现在没有这个心吧。要多感恩美好的,感恩对我们伸出援手的亲人朋友们。当真正感恩的心生起来之后,反而抑郁的情绪好多了,没有那么严重了,觉得生活也没有那么难过了。就这样,在亲人和朋友们的不断支持下,我自己也能够养活孩子了。当经历过这样的日子,很庆幸当时自己的转念,否则一味的抱怨和愁闷,并不能解决问题,反而让自己的情绪很低落,进一步加重抑郁。事实上,当经历过这一段,我的家人也没有觉察到我当时有抑郁的问题,因为我总是能及时调整情绪,即便是抑郁,也是晚上自己呆在屋子里,并不想让她们觉察和担心。再就是我开始安排时间学习手诊和营养知识,学习写作,让自己忙碌起来,没有闲暇去忧伤,或者是抱怨,除了照顾好孩子的饮食起居,一有时间就起早贪黑学习,确实有助于从抑郁的情绪中解放出来。时间就是抚平伤痛的手,过了这段经历,日子好起来,心态调整过来,抑郁就会消失了。
以我善良友好的性格来说,我是会主动帮助和关心这种心情抑郁的人。多给对方一些鼓励和开解,帮助对方走出抑郁。因为我自己有过感同身受。曾经有3年的时间,我是一直处在那种情绪异常低落抑郁的状态。工作上不顺心,同事之间相处不融洽,又赶上亲人过世,当时孩子又小。白天上班,晚上带孩子,身心俱疲。还经常性的失眠,没有来由的发火,生活简直就是一地鸡毛。那是我生活最低点的时候,经常哭泣,想死的念头还经常浮现。最后,我能走出来真的全靠朋友和家人的呵护了。他们能耐心的听我倾诉,帮我排解这些忧愁。我自己也用一些方法在情绪方面做一些必要的调整。无论是看书、听音乐、旅游还是做运动,只专注在自己能力范围内的事,慢慢才熬过了最难的那段时间。除此之外,如果当时有心理医生,我一定会选择去看的。我相信专业心理医生一定有更好的方法帮助我,治愈我。所以,当有这样心情抑郁的人,作为旁人我会给予必要的关注和帮助。但是,如果对方状态严重,无力自救时,我会建议去看专业的心理医生。
我接触流浪狗猫为它们献一份爱心吧!也许你的心会好过点。人这一辈子溜达的地方多了,唯独缺少了点什么?_?也许就是积德行善吧!愿你早日康复