深水鱼研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和降不只是因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当作主食,无论是芬兰,英国,美国的研究都发现相同的结果哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,即能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑至于葡萄柚所含的高量维他命C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维他命C也可以抗压最重要的是,在制造多巴胺,正肾上腺素时,维他命C是重要成分之一除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。
抑郁症患者的饮食禁忌有哪些? 对于抑郁症患者而言,并没有什么特殊的饮食禁忌,只要保证正常的健康的饮食习惯,均衡饮食,注意补充营养即可。 日常生活中,患者应做到食物要多样,日常饮食要包含蔬菜、水果、肉类、蛋类等丰富的食物种类。同时,饥饱要适当,不可暴饮暴食,也不可长期处于饥饿状态。食盐油脂要适量,粗细要搭配,甜食要少吃,三餐要合理。 本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核 点这里,查看医生回答详情
食物营养对抑郁的重要性当一个人有抑郁情绪时,借助食物中的营养成分,是可以有效地缓解抑郁所带来的负面情绪的。在2013年,Parletta,Milte,Meyer三位研究员就在著名医学杂志《柳叶刀》中公布了膳食营养与抑郁症的密切关系:1、中枢单胺类神经递质系统功能紊乱是抑郁症的主要生理病理基础;2、膳食营养作为人们大脑的能量来源,直接参与了相关神经递质的合成与代谢,对负面情绪与抑郁心理的产生有着重要的影响;n-3PUFAs是抑郁患者营养缺乏的重要成分在生物学与营养学的研究中,多项研究共同指出了抑郁患者中,大多数患者都存在缺乏n-3PUFAs这项营养元素。其中,在心理健康重点实验室的一项研究中,就证实了补充EPA和DHA两种营养元素可以有效明显改善抑郁症状。那么,EPA与DHA两种营养元素又能被人体能充分吸收的主要来源就是——鱼类。Tips:但是这里不要听到鱼类中的营养可以有效缓解抑郁症状,就去大量食用,当然是没有这个必要的。同时,在后续的研究当中,也证实了另外一个结论,那就是没有抑郁情绪的人群中,补充n-3PUFAs营养元素也并不能对抑郁症有着很好的预防作用。所以,适量的补充鱼类营养,治疗缓解的作用要大于预防的作用。叶酸,是另一种缓解抑郁的重要营养元素可能大多数人了解叶酸,都是在备孕时期吃的一种必备营养品,其实叶酸隶属于维生素B的其中一种。在近些年的多项研究当中,叶酸的缺乏被普遍认为是抑郁心境等负面情绪形成的直接因素;同时,人体内B12的含量偏低或是同型半胱氨酸水平偏高(缺乏叶酸、B6、B12导致),都与提高抑郁风险有着正相关的关系;既然叶酸这么重要,平时哪些食物中摄取的含量较高呢?一般来说,动物肝脏中的叶酸含量较高,特别是鸡肝,假如不喜欢动物肝脏的话,还可以食用新鲜蔬菜,例如芹菜、花菜、莴苣等;或者豆类食品,例如:蚕豆、黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品也含有很多叶酸成分。“健康型饮料”不失为另一种特别选择提起饮料,大多数人会想到可乐等碳酸型饮料,不过因为含有糖分较高,对健康非常不利,同时在2010年,美国精神卫生专家Goldney与Gill两人的研究中指出,高频度饮用含糖碳酸饮料,与抑郁症的高发呈正相关关系,也就是大量长期饮用高糖分碳酸饮料可提高抑郁症的风险。那么,什么才是健康型的饮料呢?1、咖啡这里的咖啡指的是黑咖啡,不含糖与植物奶沫的黑咖啡,科学家对欧美人群的研究中发现,咖啡的摄入量与频率,可以有效降低抑郁的症状与风险;所以,这里建议只要在合理的范围内饮用黑咖啡,不仅提神醒脑也有助于缓解负面情绪。2、天然茶饮当然,这里的天然茶饮也是茶叶泡出来的茗茶,并不是超市里的那种含糖的绿茶或红茶。国内的专家也对此进行了研究,较高频次的饮用天然茶饮,可以降低抑郁症的发病风险与概率;换句话讲,多饮用绿茶、红茶、黑茶等天然茶饮,可以预防抑郁症,同时根据自己的体质选择一些适合自己口味的茶饮,也能达到咖啡提神醒脑的效果,同时也能缓解自己的负面情绪。推荐地中海饮食习惯搭配膳食平衡有助于降低抑郁风险。地中海饮食是一种比较受推崇的健康饮食习惯,这种饮食习惯主张的摄入食物包含了:以橄榄油为主的食用油豆制品非精致谷物水果蔬菜鱼类适当的奶制品与肉制品其中一项针对西班牙人长达5年的地中海饮食调查中,饮食习惯遵循地中海饮食模式的人群在4.4年以上的,抑郁症发病的概率就非常低;同时,类似的研究在欧洲其他国家、美国都有同样的案例,得到的结论也是惊人的相似。结语针对抑郁人群可以有效缓解抑郁情绪的饮食策略其实有很多种,但是总的来讲,人的自律与依从性差,也最终导致了无法达到持续并有效的效果。所以,加强自身的自律性与依从性,从饮食习惯的改变,缓解抑郁等负面情绪并不是什么难事。感谢您的阅读,如果您有不同的意见或建议,可在下方评论区留言,我们共同学习,共同进步。明理记,明辨是非,追求真理,记录生活,感谢有你!