线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
停下来休息半小时左右就会恢复正常。如果长时间还处于心慌、心跳加快的状态，需要到医院检查心脏功能。
除了跑步，还推荐对多数人有效的其他有氧运动，如快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。
如果搞不太清楚最合适自己的运动，最佳办法是：
先征询你的医生，他最懂你的身体情况，会给你需要注意的事项；
然后，自己在选择并尝试运动以后，把自身的一些躯体上的表征，和运动后的心理体验、感受，再反馈给你的医生或心理师，不断地尝试和加以调整，这样你也会更快地找到一个最适合自己的有氧运动项目。
谢邀，题主的问题属于心理方面的问题，并非我擅长领域。但看到后让我不得不作答，也许一点点建议能够改变你的一生，就让我试着帮助你一下。从问题描述中可以看出你的内心是一个极度自卑的人，身体畸形恐惧症患者非常在意外界对自己的看法，多少与强迫症有一定关联。
其实，我本人在青春期的时候也有类似的情况发生过，但过了那段时期就不在意了。题主请记住，月有阴晴圆缺，人更没有完美的，就算明星他们也有长得好看与不好看的，他们也有老去的一天。对比那些因各种原因致使身体不健全的人，你是幸运的。身体畸形恐惧症的人多少会有些自闭，抽出时间多和朋友接触。开拓自己的视野，把更多精力放在生活上。不要总盯着自己的短板看，多看看自己的长处，其实你很优秀。
最后，我们再来说健身。健身是个不错的主意，它可以分散你身体畸形恐惧症的注意力。把精力放在如何改变自己上。在健身房你还会结交很多形形的朋友，对开拓眼界也是很有帮助的。看着身体一点一点的变化，你会逐渐建立自信，打破目前的状况。但也有可能会出现，你对自己肌肉又会产生心理症结。这还是需要你调节自己的心理。题主，如果在一段时间还是无法修复心理障碍，请尽快去看心理医生，心理疾病绝不能拖，否则可能会出现更多的问题。
先说观点，想要抑郁或焦虑的人开朗起来，最主要的方法就是帮助他们接受心理咨询或治疗。
下面陌路会从“什么是抑郁症/焦虑症”和“如何改善抑郁症/焦虑症”两个方面解释以上观点。
尽管抑郁症的表现和心情不好很相似，都表现为郁郁寡欢、做事无兴趣、行动减少，但是两者有本质区别。
抑郁症持续时间更长，且不会随着所处环境的改变而好转，心情不好的话，可能去一个欢快一点的地方就会好转，但是抑郁症患者即使身处狂欢聚会中，依旧是郁郁寡欢。
此外，抑郁症患者会有严重的自责、自罪感，会把很多问题的发生归结在自己身上（其实很多事情都和TA没有关系），严重的抑郁症患者可能会有自伤、的行为。
抑郁症是常见的心理障碍，发病率比较高，据世界卫生组织（WHO）统计，全球约有近4亿抑郁症患者。
这意味着在我们身边，每25个人中就有1个抑郁症。但是不幸的是，只有不到四分之一的人可以接受到有效治疗。
抑郁症的死亡率也非常高，超过三分之二的患者曾有念头，15%的严重抑郁症患者会选择结束生命。
每年因抑郁症死亡的人数估计高达100万人。
而在，每年有近20万人因抑郁，只有2%的抑郁症接受了系统治疗，远远低于世界平均水平。
1.和现实情境不符：明明没有什么可以引起紧张的东西多事件，不像考试焦虑一样，是因为害怕考试，焦虑症患者往往没有特定的害怕的东西，可能不知道是害怕什么，也可能是害怕很多东西（往往没必要害怕）。
2.难以停止或改变：不会像平常的紧张一样，换一个环境或者转移注意力就可以停止紧张。
3.持续时间长：至少存在以上情况两周以上，且无明显改变。
轻度的抑郁和焦虑是可以通过接受心理咨询改善，但是中度尤其是重度抑郁、焦虑是必须接受药物治疗的。
抑郁症等心理问题，严重时可能已经造成了脑功能损坏，大脑皮层结构改变等，必须接受药物治疗。
抑郁症和焦虑症患者除了接受治疗外，更重要的还有身边人的理解，研究表明，重要他人的心理支持对抑郁和焦虑问题的改善具有非常重要的作用。
所以，如果有人患有抑郁或焦虑问题，千万不要劝他们看开一点，更不要嘲笑他们，应该给予心理支持，告诉他们，“我们会陪着你”，最后，要帮助他们接受心理咨询或治疗。
陌路心理，用心理学的眼睛看世界，了解他人，认识自己。
焦虑症确实是心理疾病。但所谓心理疾病也分轻度、中度与重度等情形。因为心理健康状态本身就是一个动态的过程，并不是恒定不变的。就像湖水一样，没有涟漪、没有活水，就只能是一潭死水。对人的心理健康程度可分为正常人群与心理异常人群，就心理正常人群而言则又可以分为健康人群、一般心理问题、严重心理问题。一般来说，轻度、中度焦虑症都还没有超出严重心理问题的范畴，远未达到心理异常的状态。由此，对于是否是焦虑症，还需要通过专业的诊断就行确诊，不要随意给自己贴标签。因为人都有自我预言与自我实现的情况，就像智子疑邻一样。或者说医学院大二学生效应，那各种并的症状来对照自己，越对照就觉得自己越与那种并的症状一样，就总为自己就得了这些疾病。
在这个信息化的社会与碎片化的时代，每个人都，都避免不了焦虑，但是否真就属于焦虑症，确实需要专业的诊断，不要自己吓自己。
如果已经确诊了焦虑症，那么就需要在心理咨询师或心理医生的专业指导下进行心理咨询与治疗。当然，自己也可以采取一些措施来进行改善。
一是可以通过运动等进行减压。运动对于焦虑症患者、抑郁症患者以及一些心理情绪低落的个体确实有积极作用。因为运动本身就可以让身体得以舒展，使集聚的心理压力与情绪得以释放。也有极个别焦虑症患者没有经过专业辅导，就在调整自己心态、抱持适当合理的运动的情况下得以康复。适当的运动确实有化解心理压力包括焦虑的作用，但需要适当、科学地运动，且运动只能是辅助作用。不要只寄希望于运动。
二是培养自己的业余爱好，在爱好中可以通过专注的学习等转移自己对焦虑对象的关注，从而让自己得到放松。
三是要相信一切都可以解决的，不要那焦虑作为自己不好好做事与承担责任的借口与理由，只要您不装睡觉，那就一定会被叫醒的。
希望能对您有所帮助！
而焦虑作为一种复合情绪，更是所有情绪之中最难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应时间也会过长，如果长期如此，那么会让我们的生活质量大大下降。
缓解焦虑可以尝试参与户外锻炼，做一些自己喜欢的能让自己放松的事情，或者冥想等方法得到缓解。焦虑的时候还可以和朋友沟通，聊天，这样也会有很好的缓解作用。
