了解抑郁症要先了解一些超出现在医学上的一些东西。一是意识音。二是反物质，心里学上叫意识的反面。三是身体发音和思维功能。没一样都非常复杂，我只能给你简单介绍下。
什么是意识音？人一班有这和现象，比如说一个人在专心做某件事时，但有时无意中突然就唱起某支歌来，事后你仔细想想我为什么要唱这首歌呢？其实当时根本就没有唱歌的想法，但自己不知为什么还是唱了？这就是一种有意识的让你不知不觉就唱起歌来，这种意识来自哪里？它来自我们人的反意识，叫意识音。
什么是反物质？物理学得好一定的都错误的知道反物质是一种能量巨大的物质，当然我们不去管人家学的反物质是对是错，你要了解的反物质是这么回事。人在心平气和和高兴时呼吸出气由正常管道排出。比如说你遇到不开心的事时本想怎样发泄一下心中不快，但又忍气吞声没发泄出来，这叫忍气，强形压住自己气这叫反气，气也是一种物质而且是能量气，既然是相反那气就往正常管道相反的方向走，反方没管道就只能积存在身体里，久了积存的物质多了就出事。
为什么说抑郁症和人的发音功能有关系呢？上面说到人无意识的唱歌，抑郁症是让人有无意识都在想那些不开心之事，发音功能是最先的一个引子，就如过去的事情种有什么说不清楚的东西在暗示我们去想它，暗示就和发音功能有关系。总的说来很复杂，但治疗超起来不算难，只要患者配合的话一个来月就会治疗。
许多研究发现，定期的身体锻炼和较低的抑郁和焦虑水平相关。大多数研究指出，定期锻炼对轻微到中度抑郁是一种有成本效益的治疗方法。许多研究也指出锻炼是一种可以和其他精神症和焦虑障碍的治疗联合起来的可行的疗法。换句话说，定期锻炼的人抑郁水平较低。然而，相关性不等于因果性，一些研究者意识到，它也可以是反过来的，即抑郁水平较低的人更多锻炼。
为了显示锻炼和抑郁之间的联系，研究者做了一个对照试验。迪洛伦诺及其同事让一个团体完成了一个长达12周的锻炼计划，并把他们和没有锻炼的参与者做比较。结果表明，参与锻炼者产生了积极的健康变化和心理收益，包括抑郁减轻。
锻炼为什么会影响抑郁，如何影响抑郁，现在还不是很清楚。大致有两种解释：一种解释强调身体和脑部的化学变化，认为锻炼导致血液中内啡肽水平上升；另一种解释是，通过锻炼得到对身体的控制感，有助于对生活其他方面的更大的个人控制感，因此减轻了抑郁个体身上常常看到的被动和无力感（习得性无助）。因为更严重的抑郁类型常常是由更复杂的基因、生理和心理因素的交互作用导致的，锻炼最好被看作是抑郁治疗所有因素中的一个因素，但这是一个不容忽视的因素。
第一、要明白行动的意义。
人的情绪和行为是受认知驱动的。我们需要让患者明白，只有动起来病才能好。情绪可以影响行为，行为也可以影响情绪。抑郁症患者的情绪和行为形成了一种恶性循环。我们要打破僵局，跳出这种恶性循环，实现情绪和行为的良性互动。这些道理，需要患者完全地理解和接受。好记性不如烂笔头。如果患者理解和记忆有难度，要教会他进行记录。可以用文字形式，也可以用语音形式，方便随时回看回听，加深印象。
第二、要制定行动的计划。
光是明白道理，不能解决问题，必须要一步一步地实践道理才行。心理咨询师或患者家人，需要和抑郁症患者共同制定一个合理的行动计划，并按计划行动起来。需要提醒两点。一是计划要尽量详细。何时何地做何事？都要尽量写清楚。这样执行起来有章可循，容易实现。二是计划要分段制定。要按照先易后难的原则进行。比如第一个月，每天安排三个任务；第二个月，每天安排四个任务；比如第三个月，每天安排五个任务。
第三、要凝聚行动的合力。
计划只有执行了才有价值，停留在纸上的计划是没有意义的，患者不能完成、不想完成的计划也是没有意义的。应对个体的抑郁症，要有家庭的整体观。家人在抑郁症的治疗过程中起到了非常重要的作用。在患者的行为激活过程中，家人要尽全力支持配合，多一份耐心和爱心，多一些鼓励和陪伴。在完成计划时，家人可以多提醒、多协助。如果患者没有能力或精力做记录，家人也可以代劳。
