首先是药物治疗,抗抑郁药是众多精神药物的一个大类,主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。但是为了避免由于服用各类药物而给学生带来的副作用,因为我们还是坚持药物为辅助,日常自我调理为主的抑郁症治疗方法。
第二是日常自我调理,主要包括:做最感兴趣的事。如果学习上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。
尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。
广交良友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。
养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。饮食保健并加强睡眠。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。
加强睡眠质量对抑郁症如何治疗这个问题也是很有帮助的不能因为学习紧张而忽视了睡眠问题,加长睡眠时间对减轻学习压力也是很有影响的。
1.5我的康复之路,一名重度焦虑症者的自白1.52018.10.3,周三,4点醒。早饭后服西4片。心跳快。2018.10.4,周四,3点半醒,早上不愿起来。8点冲澡,饭后四片西,心跳快。偶有胃堵,服半片阿。白天在Hello kitty转一天。晚8点回到酒店。9点服米一片。10点睡觉。2018.10.5,周五,早5点左右醒了。早晨状态还是不好,忧郁。又和老婆聊了好久。还是不要有思想包祔。有正确的思维,积极的行动,坚强的意志。有耐心,坚持治疗一个月再看效果如何。2018.10.6,周六,昨晚11点睡,未服米,一夜未入睡。早上7点起来,饭后4片西。仍然心跳快,睡觉翻身时有心颤感。2018.10.7,周日,昨晚未服米,睡觉一直做梦。早上7:30醒来,不想做事情的感觉减轻了。但只要一忧虑接下来要做的事,就会出现手臂发麻,出汗,胃堵,过一会儿又会缓解。晚上泡脚,未吃米入睡。梦多。2018.10.8,周一,早晨起来前麻汗堵两次。饭后4片西。半片阿。白天上班状态可以。心跳没有前几天快。晚饭后快走一小时。服西3周。2018.10.9,周二,昨晚9点半睡觉,到12点未入睡,吃半片阿。迷糊中5点半醒了。早饭后4片西。去看医生。让加到5片。心电图正常。晚上做仰卧起坐和俯卧撑100个。9点 躺在沙发上,未睡着,后服半米在床上睡,一般。2018.10.10,周三,早上6点半起来,未出现明显的麻汗堵,出现不愿动。早饭后5片西。心跳依然快。晚上睡觉翻身时有心颤。白天不太舒服,疲劳感。晚5点按摩。饭后仰俯75个,晚上8:30服半米,9:30睡,梦多。2018.10.11,周四,早5点醒。略堵。饭后5西,白天胃空感,不愿做事,劳累感。下午看书人优,积极的心里暗示,感觉好多了。晚饭后出去走50分钟。8:30吃半米,躺床上听书。10点开睡,一般。2018.10.12,周五,早上未出现明显的麻汗堵,但不愿动。采用积极的心理暗示,起床后和老婆聊了一会儿,感觉好多了。饭后5西。眼灼。送孩子上学。上午和蒋工聊了一会。晚上按摩,猪肝饭。10点睡觉,半米。2018.10.17,周三,这几天基本正常。今天去岳阳医院看中医。开了膏方,未买。晚上未服米,睡的一般。2018.10.24,周三,忘服西。周四早服西4。心跳不快了。2018.10.28,周日,到现在正常。昨晚睡觉略有不适,可能前天睡得太晚,晚上12点多才睡。每早西4,5间服。2018.11.01,周四,到目前基本正常,偶尔有说不太清的感觉,似乎是慌。眼一直红。今天在网上购买了褪黑素。睡前吃了一片。睡觉一般。服西6周。1.6 缓解2018.11.02,周五,早上又出现轻微麻汗堵,没怎么管它,正常起床吃饭。2018.11.3,周六,昨晚吃了二片褪黑素,睡眠一般。早饭后5西。白天正常。2018.11.4,周日,家庭日,立定跳远后腰疼。下午5点按摩。晚上二褪黑素,感觉没什么效果。入睡困难。2018.11.8,周四,在老家,这几天早西4,5间隔,晚睡前少半米,基本正常。2018.11.12,周一,至今正常,喝了三天安神补脑液。服西8周。2018.11.15,周四,至今正常,除了西喝安补,近二天未吃米,睡眠一般。2018.11.26,周一,正常,服西10周,这周在日本出差。2018.12.3,服西11周。正常。2018.12.6,周四,最近两天偶有胃堵感,似乎心情压抑,可能与去日本出差睡得晚有关。前几天吃了大孟开的中药,治失眠的,效果一般。2018.12.10,周一。服西12周。正常。2018.12.11,周三,昨天开始服用从日本买的治失眠的药。2018.12.24,周一,服西14周。正常。2019.1.28,周一,服西19周。昨天按摩。正常。2019.2.3,周日,这几天起床都比较,晚睡眠质量一般。心跳又开始加快。2019.2.11,周一,服西21周。上班后状态比长假好了。2019.3.11,25周。一天4西,晚服米1/3。2019.4.8,29周。坚持按摩。2019.4.12,去医院开了药,换成进口舍曲林。之前草酸医院换了厂家,便宜了。大概吃了10天,感觉状态没以前好,情绪比较压抑。可能是换药的结果。今天医生让换另外的药试试。1.7 好转2019.4.15,周一,昨晚睡得一般,梦多,心情较压抑。目前吃西 舍。今天下班去按摩。2019.4.17,早上忘吃药,这两天感觉不是太好,有胃堵,不愿动。2019.4.28,早上3舍。正常。2019.,服舍至今一年,正常。2020.3.18,服舍一年半,每天2片,基本正常。2020.6.18,继续服舍,每天1片。除心跳快,无其它不适。2020.7.1 不再服药,自觉一切都可以了。睡眠回到了犯病前的状态,依然多梦。心跳依然比之前要快很多。获得更多的信息和交流,请关注诗意同盟公众号。
我现在五十岁,看透很多事,也就放下很多事了,不喜欢认识新人,也不喜欢别人打扰,基本习惯一人呆着,只要是接触人就会有烦恼,不接触刚刚好[大笑]