只希望也能帮助到你！谢谢啦！
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请速速到相对正规医疗机构就诊
许多人都是些微的自卑感，的或时不时的孤单，理论上告知自己我要自傲，我要阳光，但那是找到走进那些个阴云密布的方法。
我有几点建议：
①：这里有焦虑、不自信、寂寞的根源；
②：自卑心理没有先天性的，是后天童年的成长这些环境的挫折或伤害功能失常，如：自我评价太低、内心敏感脆弱、把问题看得太严重，或自我要求太高而达不出来；
③：想提高认知，自卑心理是可以不怎么克服的，相当严重的，实际心理医生分柝后心理疏导配合药物治疗，轻微的自我调整；
④：自卑会影起孤独感；
⑤：自我重建的办法：
a：用张白纸列一10条自己的优点，再用一张白纸列出自己的缺点，早上有时间的时候看自己的优点，武器锻造自己增长自信，再看有缺点的这一张纸，把这些缺点的一边当成是另外的一个人，去再加劝解和鼓励的话语，慢慢地自己彻底治愈好自己，自动打开那个不自信的自己，后来那个很自卑的人不再是自己。
b：看电影《阿甘正传》、《当幸福来敲门》、《肖申克的救赎》、《乱世佳人》等正能量电影，在内在网听闻佛法，明白人生无常的道理，改变人生观。
c：找到什么自己的一个兴趣和爱好，可以提高自己一个领域的特长，或则是自学一门知识技能，又或是是养一只自己不喜欢的小动物。
d：写日记、倾诉、自我鼓励。
e：能参加做义工，养老院、孤儿院、残疾人，看看他们的不幸，综合比自己，很清楚自己其实是她的幸运的幸福的，还有什么好可以焦虑不安的呢？
f：如果不是也可以，可以找到跟自己情况同一的朋友，相互帮忙和鼓励，完全相信一切大都可以不转变，这都是宇宙的定律！
谢谢啊邀请。
这里我先帮助你一个简单的最有效的心理与自我和解技术。
晚上睡前30分钟，静静的望着躺下来（可以不提前准备着一个轻音乐，比如神秘园的《春野》），闭上眼，在柔美的轻音乐中，通过放松的练习（假如自己有点惊惧，是可以让母亲或亲人在床头陪伴）。具体看的程序是：从脚部就开始肌肉绷紧，轻念十个数，放开，中间配以深呼吸；接下来，紧绷小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（各个肌肉绷紧后，大都轻念十个数，后再心情放松过来）。中间配以深呼吸。后再预料自己喜欢的美丽的风景，想得越非常清晰越好。接下来的事情，可以在这里悠扬的音乐声中，休息睡眠。如果没有你有失眠的情况，紧张后还肯定不能安然入睡，就这个可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静的只参与自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，脑中些杂念来到这里也不去管它，让他随便的来，随便的去，只查哈你的呼吸即可，那样的话你就能手中掌握一个很好的睡眠。
如果不是你能每天要坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有骇人的收获！
我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！
反复发作焦虑，又就是广泛性焦虑障碍。是指总是会会对未来可能会出现的某些特殊情况有一种忧虑与惴惴的情绪，一切的一切过度担心与烦恼生活中的其它问题。
一般说来有时又说不出来害怕的具体内容，还易出现失眠、注意力不集中、紧张性头痛、心慌、记忆力下降等症状。
焦虑到相当严重影响生活质量，应及时向专业的医生寻求帮助。
1，主要症状的表现
2，状态变更的表现情况
3，药物是否需要有作用
4，自我认知的力量有多大
5，心理医生的作用在哪里
6，管用的应急措施
7，自救能能解决问题吗
8，这又不是一个人的战役
9，都有什么书籍是很有帮助的
10，学习总结与建议
从当时发病时到终于全愈，我差不多在用两年半的时间，又一次上了岸了，感觉很快太多了。其中遇到了很多，亲身体会了很多，也能学。这里面曾经的有焦急，只得，彷徨，等待，反复，甚至于几乎完全绝望。但最终应该凭借着心底一直未知的那一点希望，在家人的理解与支持下，启动了自救旅程，在短时间内不能找到了最合适的方案和应对措施，直到逐渐的平静，接受与习惯问题。过程中，自己对这方面的东西有了更深刻的理解和认知，也就能更加从容地应对了。把这个东西总结在一起，如果不是能被人们注意到，并对一些人有了帮助和参考，那是再好但是了。
一个的最的原则那是最好别企图去消灭掉他，要学着与之物质反应。我们要做的是决定我们自己的思维和习惯，慢慢适应新的状态。从还手，到对于，到认可，到习惯，到不置可否，这是必须一个过程的。请给自己足够的时间去不适应这一切。
是对大多数人对于，特别是在症状太很明显，自己没能能忍受的情况下，你选择药物干预可能会是一个明智之举。要找一个固定的心理门诊医生。是需要做了长期服药的准备。
别有思想顾虑，在自己的症状还也没而且严重点的情况下，就应该是及时地去看一看心理医生。
一个人的眼界、心胸会给予他的知识储备的影响，应该是系统吧地多读多看一些书，提高自己的认知能力。对自己的症状要有个错误的的认识和判断，要认识到它的危害性，并采取什么措施积极地的措施通过变动。这比单纯的药物治疗更加不重要。
不论有什么措施，基本都的原则都是替彻底放松自己的身体，彻底放松自己的精神，放松下来自己的神经。
自救很有可能不可能完全能解决问题，但如果没有就没自救意识，肯定解决的办法不了问题。一个人如何确定都能够康复，比较大取决于你是否需要有求生的，包括骤然间冲来的行动。
要我得到家人的理解和支持，在平时现在就要努力再努力营造温馨一个恩爱和睦的家庭环境。要多和家人互动，如何制定一个共同的生活目标，要让日子过得丰富地下来。可以争取早上应该有小惊喜小变化，以免枯燥变的节奏。要我相信你，我相信亲人，一定会走进这如此短暂的困境。
不管状态好坏，我们都要定期自查的去阅读理解一下这方面的书籍，时刻叮嘱自己不要好了伤疤忘了疼。我们我得到了真确的知识，就有了力量，足以指导我们克服各种困难，重见光明。
最好就是从200以内几个方面看专业调整。
要有能量供应的睡眠。
要有也很规范的要求的饮食。
早上和晚上进行适当的锻炼，让身体感觉疲惫。
依靠一些彻底放松疗法，和深呼吸，做冥想，音乐，按摩穴位。
要忙起来。
要想倾诉。
要想着多为他人做一些事情。
要热忱，要具体用法硬撼、积极的心理暗示。
只活在现时中。
保持乐观平和的心态。
要重点考虑到容易过多情绪波动的因素，并想个办法预防、避免。
要评估公司所忧虑的事情发生的几率，对自己的危害程度，包括自己的承受能力。要设置一个到此结束吧的界限，并采取措施你所选的措施。
要从主观上以免忧虑。
工作上，要摆正心态，要把一些困难，麻烦当做分内之事，主动积极地再想办法解决，又不能因此而心烦意乱气燥。拿多少钱还得干多少活。
生活上，要多和家人交流沟通，多能包容明白，有耐心，有爱心，有担当。
碰到事情，要坚强认可，学会面对，顺其自然就好。
40岁那以后，肯定调整好心态，能做到不怒，不争，不焦不躁，宽容自己和他人，搁下心理包袱，决定放弃不良习惯，放松心情，放平心态。病情来了，坦然的接受，顺其自然就好，该去做还干些什么。
身体是革命的本钱，要非常打听一下是健康。
你是什么人都应该是依据什么自己的不好算情况，收集和最后确认适合自己的方法，这些过程很有可能并不不平稳。只需我们永远永远怀着一颗自信的心，永远不会怀着一颗蕴满希望的心，就有战胜疾病的机会。永远都不要彻底放弃，要坚持到最后就会胜利。
加油啊！理解万岁，健康陛下万岁！！
怎么不焦虑地好好地活着！
何为焦虑？
古语有云：
人无远虑必有近忧
人无千日好，花无百日红
反正也不是我们生活，生活在焦虑时代
只不过是我们人生定然极为，人生并非一帆风顺的，会遭受大大小小的挫折与磨难，英雄千古以来多磨难。
时不时有焦虑感那是都正常的，如果不是会导致有焦虑感！那是肯定不会的，更不可能觉得怎样生活在焦虑时代！
是因为现在生活真的是五千年来最好的一个时期。
我们真的也不是生活，生活在焦虑的时代，
充满温馨寄语
压制物欲轻松行，收起差别人安然
粗茶淡饭人健康，如此美好总在眼前景
浅见所语
世界上大的敌人应该自己。人贵识时务。生活当中焦虑或者心情烦躁。要能找到他的根本原因。就是矛盾的主要方面。心病还需心药治。是充斥于工作的压力。我还是来自于生活的压力？应该来自于家庭夫妻之间的矛盾的压力？肯定贷款的压力等。前提是有的放矢地来能解决。比如说，经济方面的压力。想方设法的挣到钱。以法的手段，勤劳能干的手段。经济问题可以解决了。心里的问题就帮忙解决了。矛盾的主要方面，一切关键是矛盾就总有办法解决啦。
