总之，我们每一个人在白天集体生活状态下时外在表现出来的而不是戴着面具的自我，这个下况且存在比较极为严重的心理问题通常在自己的基本都理智和意志力的控制下一般也肯定不会突然发作或则感受不到自己心理问题严重性，但是往往当一个人独处的或晚上临睡时表现出进去的才是外在真实的自我，这时候如果没有存在心理问题心理疾病的话，可能会已经本质暴露了。
针对你的情况，见意你最好是抽时间及时到当地正规医院心理科看医生，做心理测评等查找检查，以确诊，并依据什么病情需要积极配合医生治疗处理。
另外，是对你的情况，如果能你千万不能把精力总是集中在一起在不良事件上。越想不娱快的事心情变会越不好，心情越不好啊越不容易钻牛角尖儿，心情都会愈加心情低落，使自己沉浸思维和情绪情感恶性循环的怪圈中。
所以见意你平时要尽量多转移到自己的注意，那就是一种转移法，将注意力转移到一些祝生活的事上，每天坚持两个月起码40分钟的户外运动锻炼。
也可以不做一些尽量多彻底放松的活动，比如调整呼吸、散散步、打坐修行、做冥想平静的画面、听放松身体优美的音乐等。另外要要会自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能最终的一面。
也也可以找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也如此最好，欢乐地宣泄郁闷情绪。宣泄一到，让自己逐步调整和转变有一些出现错误认知和心态，新的振作，并正在新的生活！
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请可要到非常正规医疗机构就诊
1.欢快的歌、明快的音乐，如电子乐、流行乐或爵士乐，这个可以好处催发积极主动地的情绪和能量。
2.激励人心的音乐，如激荡人心的歌曲或电影配乐，可以不释放个人的热情和动力。
3.平静、放松的音乐，如爵士音乐、民谣或新世纪音乐，也可以好处缓解压力和焦虑，让人们感到平静和彻底放松。
肯定，这只是因为一些建议，具体选择类型应该要据您的个人喜好和规划未来的具体详细情境来做出决定。
2.适应适应方法：对再产生焦虑的对象要勇敢的对付，这是消除畏惧焦虑心理的适宜方法，焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循环渐进，就也可以慢慢的适应适应这样的情景，以后遇上他用不着再焦躁。
3.注意休息：多休息一会可以不让身心快的，缓解心理焦虑。所以，平时要注意一点保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助。
4.倾述方法：找人倾诉是帮忙解决心理焦虑不安的一种非常好方法，倾诉这个可以把我们的内心想法都思想感情不出来，让被倾述者成为你的支持者帮你度过危机，远远离开焦躁。
5.保持乐观：对自己充满自信会对我们对付各种困难，都能够怎么改正，可缓解心理焦虑，当你缺乏自信的时候，何不并且自我暗示。
6.转移注意力：假如总觉得最近烦燥可以是从转移注意力来使身心松驰，让你暂时缓解心理压力，转移注意力可以听听音乐、户外到处走动等。
1.巴赫的作品：巴赫的音乐结构复杂，可以不放出大脑的不同步的振荡，增强注意力和记忆力。
2.莫扎特的作品：莫扎特的音乐被称为“莫扎特效应”，可以增强空间认知能力和创造力。
3.爵士乐：爵士乐节奏比较活泼，可以进一步促进大脑的神经传输，增加思维敏捷度和创造力。
4.古典音乐：古典音乐也可以降底焦虑和压力，同时能提高大脑的血液循环和能量代谢，促进身体血液循环想提高注意力和创造力。
5.自然声音：自然声音如虫鸣、海浪声等这个可以降低压力和焦虑，同时能增强想提高大脑的认知和注意力。
其实，不同类型的音乐对大脑的影响不相同，可以不依据什么自己的口味和需求选择更适合的音乐来增加大脑功能和智力。
这是一首由英国乐团MarconiUnion所创作的歌曲，说是比莫扎特音乐的精神彻底放松程度还高11%，据一家国际神经研究公司的调查结果不显示，weightless都能够快速有效的降低人们心中65%的焦虑，同时也能使心率下降35%，被人称为世界上最快速的音乐，所以催眠术效果又是无比极为强大的。
二：哥德堡变奏曲
这是约翰·赛巴斯蒂安·巴赫的一部晚年作品，全曲约为60分钟，是世界名气最大最管用的催眠曲，当然这首曲子是巴赫帮患有失眠症的伯爵所谱，在成功吹奏后，还被赠与你了一只装满100枚金路易的金杯以示答谢。
三：Dream13
这并不是一首曲子，反而Max Richter的一张专辑，据作者亲口所说，这是一张没有人能一次性听完的专辑，是因为作者本人在听的过程中，就睡觉了两次，所以某种程度上来说这是一张强效的催眠曲专辑。
四：Sleepsong
催眠曲Sleepsong是神秘园乐队《大地之歌》专辑里的第六首曲子，导致节奏十分的空灵青冥，能让人产生心灵圣光普照和冥思的感觉，因为很容易就能提升到催眠效果，让人飞速的刚刚进入梦乡。
五：摇篮曲
摇篮曲一般是母亲在安抚婴儿睡时在用的歌谣，再后来也发展起来成为了一种音乐体裁，许多作曲家都发挥过这类体裁，例如莫扎特，舒伯特，摇篮曲的节奏一般是以中等偏下速度的节拍最常见，是因为这和摇篮的频率很几乎一样，所以才很能提升到动作轻柔抒情的效果，发挥作用催眠婴儿的作用。
六：玄奥曲
神秘曲并非一首，只不过是从1889-1897年所创作的6首小说改编曲，其中第一首最具影响力，是由法国作曲家埃里克·阿尔弗雷德·莱斯利·萨蒂所创造出，既具高东方的神韵，又富足宗教的神秘，空灵的音符十分更具催眠曲的功效。
七：月光曲
这首曲子是由阿希尔·克洛德·德彪西所创作，月光曲是贝加摩组曲中的一首，整首曲子描绘了月夜宁静缥缈的景象，让人不由出现如同置身于月光中的感受，钢琴声好似让整个世界都又安静了过来，能起了挺好的催眠紧张作用。
八：佛经
不会相信很多人一听着佛经，是会正在特别困，可是佛经中的梵语不但拗口还根本听不懂，但是总能给人一种宁静放心的感觉，所以佛经可以说是从网上下载催眠效果。
九：帕赫贝尔的卡农
卡农相信大家都都没听过不少，只不过人们明白了更大的是第一卡农，而帕赫贝尔的卡农相也很，旋律十分旋转周而复始，不让人觉着单调，倒是十分悠扬，是十分著名的枕边曲，因为瞬间催眠效果也是不错的。
十：α脑波音乐
α脑波音乐是一种频率在8-14赫兹的音乐，而与脑电波的波频很像，所以还能够出现共振效果，将大脑的脑波配合协调在α波的频段，而α脑波是人体在半睡半醒状态下才能产生的，因为α脑波音乐能起到让人放松的效果，也就能进一步的催眠。
