你走出去，多与人接触，少说多听勤讨教。你超级不自信，缺少爱心，和人交流太少，不要把自己放到自己画的圈子里，从你自己的围城走出来，你若付出真诚，周围的天都是蓝的，一切都会很美好！
我以自己的经历来谈谈如何走出社交恐惧，希望对你有帮助。以前，仅仅是听到社恐两个字，都让我感觉很不舒服。这是一个羞于承认的症状或标签。现在，我已经从心里把它撕去了。很多人都和我说过，她们也曾经历过我这样的感受，可是她们走出来了。但是没有人能够告诉我详细步骤，当时，她们在河那边，我在河这边，让我非常的羡慕。现在，我也没有详细的步骤告诉你，我只能说说自己的心得体会吧。在三年级之前，我是一个活泼可爱、开朗的女孩。我愿意组织，愿意当领头羊。喜欢交朋友，疯玩。在我慢慢感受到自己处在一个怎么样的环境中，慢慢懂得了自己家庭的与众不同，在骄傲的数学成绩忽然落到75分时，我已经开始从大小社交圈退出，不再活跃。我开始学会隐藏自己，从情绪到想法，到整个人。三年级是一个转折，从那以后，我变成了一个善于内省，尝尽自我折磨的人。与自己斗，无止尽。林白《一个人的战争》名字起得真好。每一个人，大概都经历过一个人的战争吧。无硝烟，无声无息，有些人没有熬的住，就离开了。每一次的体育课，每一次的被点名字，每一次的走在路上，每一次的食堂就餐，每一次可能是暗恋的那个男孩子身影的掠过，我的肠子都在打结，我的胃极度的不适，我的心跳动得厉害。这显然是不正常的，当然要隐藏。别人是否能够看出来呢？要警觉的注意着，不能被看出来，要不然太丢脸。事实上，到今天，我几乎都要忘记了这种感觉，直到我的来访者开始对我这样描述。恐惧的感觉不好受，所以要逃避。但逃避的感觉更糟糕，因为避免得了外界的危险，却躲不了内心的审判。我怎么是这样一个人？我的一辈子就要陷在这种无止尽的痛苦中吗？难道如叔本华所说，痛苦才是人生的常态吗？为什么别人不这样，只有我这样？我讨厌，我厌恶，我不要这样的自己！抗拒，往往使痛苦更加痛苦。一个痛苦，因为你的抗拒和不想要，它乘以了二。我受社恐折磨15年不为过。什么样的算是社恐呢？害怕人算吗？我认为如果你能够接受自己的害怕，你和自己相处的很好，你真真切切的喜欢一个人独处，就不算社恐。社恐和真得内向是不同的。如今的我，是不是已经不怕陌生人和公共场合，可以自由演说呢？并没有，只是我的并没有没有使我痛苦不堪了，仅此而已。我接受我的恐惧，如果我意识到我的恐惧使我不能行动，我尽量忍受它，继续我的行动。恐惧，它会来，也会离开。我知道我为什么恐惧，我理解自己的恐惧。最使我害怕的场景，也不会致命，我会好好的。如果我的恐惧使我不能行动，我逃避去行动，我接受这样的后果，这样怂的我。到这样的地步，我想就算走出了社恐。社交恐惧，并不是指你对社会交往的恐惧，而是你如何对待你的恐惧，这个才是我认为社交恐惧的重点。一旦你能够接受自己的恐惧，不去逃避，你的一份的痛苦便会减弱。你在忍受中练习适应你曾经害怕的场合，你会越做越好。不是你表现得多么好（放弃这个奢望吧），而是你对自己恐惧的感觉已经适应。你只有多次去经历了，才知道，哦，这样的感觉，原来不致命。如果你享受了你的开心和快乐，那么请接受你的恐惧、内疚和焦虑。这是我们所有人类共有的体验，不要企图躲避和逃脱。所有的情绪，它来了，就会走。你抓都抓不住。
这属于典型的社交恐惧症状。应该找心理专家进行心理诊断与心理辅导。单靠自我调节是很难解决问题的。
不知道题主是否有去医院找医生诊断过，是否确诊了是社交障碍，惊恐等，是否需要药物配合治疗等。如果还没有找医生诊断过，建议题主先不要给自己贴标签，影响自己的心情喔。看题主的描述，应该是由社交障碍引起的焦虑恐惧，当社交情况缓和的话焦虑惊恐也会减轻。这边可以给到一些建设性建议，题主可以参考一下喔，缓解一下现在的情绪。放松训练。在题主感到焦虑不安的时候，可以通过放松训练让自己慢慢恢复平静，再进行下一步。想象系统脱敏。题主可以把自己的社交恐惧划分一个等级。从最低等级开始想象，感到焦虑身体不适就停止，进行放松，再去重复，直到所有等级都适应不再紧张。现实脱敏。这个和想象脱敏类似，只是把想象换成了现实。题主可以按照这个方法试一下喔，如果有什么问题的话可以随时留言咨询喔。
