你好,抑郁症我还是建议用两种进行恢复,一种是药物治疗,一种则是心理治疗,这里指的心理治疗不是泛指心理咨询,很多心理咨询师并不具备治疗师的资质。如果寻找治疗,还是要去三甲医院询问神经科或精神科大夫,但在很多案例中也有通过自愈的,但这样的个例非常少见,也不要因为某个机构告诉你抑郁症完全能自愈的方法,投入不必要的精力和财务,以免上当受骗。这里主要解决你提出的两个问题吧,先说一说性格改变的问题。我们要改变我们的性格,需要先接纳自己,接纳我们本身属于抑郁症患者的事实。这里面包含从新认识周遭的环境,为什么呢?毕竟我们得了抑郁症,一些行为会显现出来,社会上其实有很多人并不了解抑郁症,那这些朋友就会用自己对抑郁症的理解来对待抑郁症患者。那从这样的社会行为中,我们就要知道,对方如此这般对待我,无论是言词,还是行为,主要的原因是他们并不了解抑郁症,所以也不必产生更多的负面情绪。而坚韧的性格,则需要我们透过思维上的转变,在调整以往在生活中的所有方面的认知。例如,我们在交友中,习惯依赖对方,那就要问问自己:“为什么我会依赖对方?”、“依赖对方会让我有怎样的体验?”...这类算是增加自我认知的思维反馈,这种我建议你经常做,因为可以帮我们从新认识自己,抑郁症本身的主要原因除了基因、大脑神经递质、思维误区、躯体反应外,还会有很多由于抑郁情绪产生的并发症状,我们要透过这种方法先止住负面情绪的源头。建议你经常做这种训练的笔记,可以有理有据的让我们自己知道好转的证据,透过时间的积累,我们就能在文字上看到自己的性格变好了,变的积极了,这种方法,我会用在很多患者身上。第二个问题,对于搞好人际关系。我的建议是先要做到对别人的信息、行为等信号,不要过于敏感,由于抑郁症患者很容易对外界行为产生自卑等负面情绪。如果你能对自己有良好的认知,或者想挑战自己接纳外界信息的心理程度。我建议先从家人或朋友开始进行倾听和理解,不要急于自己阐述,让外人理解自己,这是一个思维的转变。但如果这一点对我们来说,太过艰难,无法有勇气去面对外界社交行为,那我就建议先从理解自己的家人或者心理医生开始学会基于社会的沟通。总之,其实方比较简单,但是思维的转变会消耗很多的时间成本,所以在整个自我认知改善的过程中,我还是希望你能多阅读一些抑郁心理相关的书籍。如果按照这样的方法坚持下去,积极配合医生的治疗,对于康复来讲是非常有帮助的,希望这些内容对你有帮助,如果对抑郁症还有想交流的内容,可以私信我...
全世界有3亿多抑郁症患者,如果你是想“无为而治”,什么都不做,让病自然痊愈的话,那是不可能的。但很多人,其实正在或一直陷入这种“无为”的状态中。 如果你问,单纯吃药,能否彻底恢复得病前的状态。那我告诉你,也是不可能的。只要了解抑郁药的治疗思路就知道,这些药不过是治标不治本,甚至可能标也治不了。看到很多人举例说糖尿病缺少胰岛素,补充胰岛素就可以了,抑郁症缺少神经递质,所以补充神经递质就行了。事实上,这个思路是不行的。为什么呢?因为神经递质是神经元分泌的,缺少神经递质,是神经元出问题,而大脑的各种功能是由神经元来完成的,而神经递质只不过是其一系列功能中的一环。而即使是神经递质的作用,也要由神经元来完成的。不像胰岛素的功能可以不经胰岛而完成。 很多内科疾病,你想彻底治愈,都是需要身体自身的系统调整,才能做到的。抑郁症即是如此。 我于1998年得抑郁症,走过无数弯路,经过20年调整,最终彻底走出来。我的彻底走出来的标准是什么呢?情绪、心境、躯体症状等问题彻底消失,记忆、思维、社交等能力得到恢复。曾经在我身上的各种症状及其变化,恢复节点,各种细节,我都能说得清清楚楚。对病的认识和经历,足以写一本书。而就我自己的标准及恢复的经历来看,纵观全网,全世界也只有我一个人真正彻底走出来。而就像历史上很多事情一样,只要有一个人成功突围,就会有更多人循着其路径跟着突围。让更多人突围,就是我要做的事。我之前也做了一点尝试。但我意识到,这件事情,由下而上去做,很难让更多人受益。只有由上而下去做,才能让更多人受益。我下面会讲一些调整的方法。希望大家能多多转发宣传。所谓众人拾柴火焰高。只有合大家之力,才能把这件事做好。不然,只有我自己一个人的力量,纵使有天大的热情,也燃烧不了多久。之前常有某某得抑郁症而自弃的事件疯传全网,但如果真正能调整抑郁症的方法却沉寂于此,恐怕他日还会有更多关于抑郁症不幸的消息疯传网络。同时,也会让大家对抑郁症多一分误解,也会使普通人对抑郁者心生无形的疏离感。 我做我能做的事情,剩下的,就交给诸位了。下面我来说说我的调整方法。 一、调整睡眠 抑郁症首先要调整睡眠问题。那么,睡眠怎么调整呢?1、放松;2、保持严格的作息规律;3、不睡眠时不沾床;4、晚上睡眠时间,即使睡不着,也要躺着放空大脑,虽然这样很难,但也比不睡好很多。 234,其实是自我要求,虽然对抑郁症者来说,这也很难,即使是正常人有时也难做到。但只要想走出来,就必须这样做。这种自我约束就好像是推石上山,是输入负熵的过程。当然,难的还是放松。如果我之前没有发现这个放松的方法,我永远也不可能走出来。经过多年的思考,我对放松的理解是这样的:放松,是恢复的过程。真正的放松,是身体在充电和修复,是一系列能量交换和物质交换的过程。 抑郁者需要放松的,是整个神经系统,这是一个漫长的过程。而晚上要能正常入睡,则须放松当天的精神疲劳。所谓的睡觉时的胡思乱想,就是需要放松才能解决的。我放松的具体操作是:通过身体的一系列动作,利用C3-C8脊神经去刺激大脑神经,使大脑得到放松。 我于2003年无意中发现这个方法,刚开始也只是因为觉得这样做,身体和大脑比较放松,所以就经常有意无意地去重复做这一系列动作。多年后,才发现只有这个方法才真正有用,虽然效率不够高,但却真的行之有效。这一系列动作,重复了超过15年,后来几乎每天都做,一天少则两三个小时,多则七八个小时,都在重复做这一系列动作。旦旦而为之,终亦至千里。 刚开始用这个方法调整时,可能只是觉得比较放松。后来每次用这个方法时,都会感觉身体和大脑有相应的神经在响应。而每当有响应时,我隐隐感觉那是放松的信号。后来确认的确如此。这十几年来,身体和大脑各个时期的放松区域的先后顺序我都一一记得。 这个放松方法不但抑郁者可用,失眠者,颈椎问题(紧张),神经衰弱,甚至学习过于紧张的学生,也同样适用。二、加强饮食 我以前一直不注意饮食,在得病十年之后,才突然意识到饮食的重要性,特别是在学了耗散结构理论之后。 抑郁症的恢复,换句话说,就是恢复整个神经系统的活力。这需要一系列的物质交换和能量交换。而饮食是这一切的基础。也不需要什么山珍海味,三餐均衡,营养丰富即可。 不赘言。三、运动 经常看到网上说,运动可治愈抑郁症。以前我也曾寄望于通过运动来彻底治愈抑郁症。跑步,游泳都试过。但却一点变化也没有。我也一直在思考为什么,后来我想明白了。 运动可以加快新陈代谢,可以给大脑输送更多的营养。但这对治愈抑郁症是远远不够的。因为运动之后,身体需要恢复,而首先恢复的是运动时消耗的肌肉和组织。而不会有更多的营养特意流向你所需要的地方。 当然,运动还是很有必要的。因为你要真正从抑郁症中走出来,就必须要有一个良好的身体。没有身体,一切皆无。好身体是走出来的基础,所以一定要注意饮食和运动。 四、用脑 抑郁症患者很难用脑,但要真正走出来,却又需要用脑。这是一个矛盾,只有解决这个矛盾,才能真正破局。 其实我们都听过,大脑越用越灵活,不用的神经元凋亡得早。为什么呢?因为你用了,就会有更多营养流经它,去滋养它。牙齿杀了神经后,就会变脆,为什么呢?因为杀了神经后,就得不到营养的滋养。通过这个,我认识到一点:神经不到,营养难到。那怎样让营养流到所要的地方呢?对于大脑而言,我们多用脑,其实就是在引导能量流和物质流。前面所说的放松方法和这里的用脑,可以起到靶向作用,让营养更多地流向我们所需要的神经上。 用脑还存在一个问题,就是用脑后,大脑兴奋,晚上很难入睡。这一点和难以用脑一样,都可以用前面所说的放松方法来解决。先放松大脑,放松后便可用脑,用脑后,再行放松,晚上便可较好入睡。 上面四点,形成一个正反馈机制,开始量的积累,神经元一点一点放松,当绝大多数神经元得到恢复后,形成一种协同作用,就会引起质变。 这是一个相当漫长的过程。在我的恢复过程中,最初几年根本就用不了脑,行事全凭直觉。然后有十年时间,一天只能用脑两小时,剩下时间就要用来恢复这两小时用脑所造成的疲劳。接着,一天可以用脑3小时、4小时……直到8小时、10小时。用脑8小时或10小时后,需要第二天用很长时间调整,才能真正放松。这个过程又经过三四年。然后用脑8小时,只经过饮食及晚上的睡眠,不用特意花时间去调整,就可以完全放松。整个神经系统恢复到以前的活力,也恢复了以前的恢复能力。这是我一直追求的恢复目标,经过二十年才真正达成。生命的起源和进化,看似很难,但耗散结构理论试图在解释这一进程。抑郁症的恢复,似乎也很难,但耗散结构理论可以为之指明方向。也许我的认识不是绝对真理,但我相信,到目前为止,绝对是最接近真理的。因为这背后站着一位真真正正,实实在在的痊愈者。二十年煎熬,化作数千言。谁解其中意,谁能步其踵。
抑郁的基本都聪明,但抑郁是个有苦说不出的毛病,首先你要劝他去找心理医生看病,如果初期是很好治疗的,尽量安慰他抑郁症不是丑事,全国抑郁症几千万人呢。主要要积极治疗,尽量出门参与社会活动,如果心慌气短没关系,真的没有人时刻关注你的,许多事都是自己担心出来的,我是三十年抑郁症患者,也很痛苦,但我一直熬过来了,脸皮厚一点,不要过多在乎别人的感受。抑郁治疗越早越好,现在医学发达,真的没有问题的,首先要走进医院,矫正身体出现的不适,其余的真的没什么大不了的了。只要你解除身体不适,心理问题真的一下子烟消云散的!在此祝福你的朋友早日康复!
曾经抑郁过,后来自愈了,因为我找到了一个全部都是抑郁症患者的群,加进去之后发现,其中有很多人病的比我更严重,于是自己就主动做起了聊天开导别人的事,结果,是否把别人开导了我不知道,而在劝解别人的时候,窝自己心里的疙瘩解开了,自己想通了,也就自愈了。自愈患者,无论交流对象是什么人,是亲人也好,是心理医生也好,从潜意识里,都会认为对方是健康人,无法体会到我的痛苦,反而是跟同样抑郁的其他患者,更容易融合成团队,更没有心理负担的交流,只要交流畅通了,也就有希望治愈了。
详细的看了你的问题描述,如果你说的情况确定持续两周以上,那么可以确定的说你是患了抑郁症,不用害怕,你的情况其实很常见,起码在地球上有3.6亿人和你有一样的病,我们国家也有将近一个亿的人有你同样的问题,也许比你轻,也许比你还严重。经过治疗,抑郁症是完全可以恢复正常生活的。为什么说你很可能是抑郁症而不是抑郁情绪,帮你分析一下你的情况从你详细的描述中,我看到了很多抑郁症状,甚至根据抑郁症的症状标准是完全符合的,所以我问你这样的情况是不是确定持续超过两周,只要病程标准符合,基本就可以确定抑郁症的诊断了。详细的分析一下你的描述:首先你提到“每天都不想干,心情低落,有时很焦虑”,这是持续的情感低落表现,也是抑郁症患者最核心的症状,以及诊断抑郁症的必要表现。“自己每天对身边的人和事都提不起来兴趣”,是我们所说的兴趣丧失,“也不想吃饭,除非是饿的受不了了才会随便吃点什么”,从这句话可以看到你的食欲很差,饮食明显减少,所以可以确定,存在我们所说的体重减轻,“晚上失眠多梦,睡眠意识比较浅”,可以看出你的睡眠质量不好,存在我们说的睡眠障碍,“总而言之就是什么都不想做。还厌世”,存在我们所说的悲观厌世,“每天都在为了自己为什么不能像正常人一样开开心心快快乐乐的,正常的去工作生活,一想到这些就会陷入焦虑”,因为自己负面的改变比如不能适应工作生活而垂头丧气,存在我们所说的自我评价过低以及自罪自责,“想要解脱!想要结束这一切,但是又害怕死亡”,是我们所说的轻生念头。这其中符合抑郁症诊断标准中的1条必备症状,6条其它症状,如果同时满足病程标准持续至少2周以上,可以肯定是抑郁症,而不是简单的情绪问题了。你要怎么办?抑郁症没什么好怕的,只是一种常见的但有点复杂的医学疾病而已。所以如果确诊抑郁症也千万不要被吓倒。尤其首次抑郁症治疗,对于能否达到痊愈非常重要,因为医学统计表明,首次抑郁症规范治疗,在足剂量足疗程的情况下,有50%的患者可以达到今后不再复发。但这其中有一件非常重要的前提,遵医嘱,坚持服药。抑郁症不是完全恢复社会功能就是好了,一定要遵医嘱进行必要的维持期治疗,因为这样可以帮助我们院里复发的风险。所以,即使你的抑郁症状完全消失,也不要轻视抑郁症,不要私自停药。另外抑郁症当然是可以战胜的,甚至如果确定为轻度抑郁症的患者,原则上可以不服药,使用非药物治疗的进行自我调节和自我疗愈。只有达到中度及以上的抑郁症患者才需要坚持药物治疗去改善抑郁症状。但不管哪一类抑郁症患者,都要始终保持一颗与抑郁症抗争的心,就像我们先辈们经历的八年抗战,小日本刚开始看似不可战胜,但只要伟大的党坚持住抗争的决心,我们就一定会迎来最终的胜利。看看这个比喻,真的很贴切,如影随形的抑郁,就像当年万恶的小日本。不去抗争,就没有未来,要被永远奴役,只有保持一颗抗争的心,永不服输,才会在旷日持久的战争中夺得最终的胜利。我是精神科医生,治疗抑郁症是我的本职工作,如果有需要帮助可以私信或评论区留言,很乐意帮助到你。