可以这样调节;转移注意力,和配偶多交流,倾诉压力,和压力作斗争,进行积极治疗,自我调节。如果作了种种努力,但情况仍不见好转,或者发现自己已不能胜任日常工作和生活,或者有伤害自己和他人的冲动,那么应该立即寻求医生的帮助,在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物。
为什么有些准妈妈怀孕之后会变得闷闷不乐?都说孩子是爱情的结晶,是生命的延续。怀孕之后因为有一个小生命,知道自己身体里是一件非常神奇的事。按理说应该感到非常开心,可是就有准妈妈就是觉得不开心,这事儿到底正不正常?其实并不是所有的妈妈怀孕之后都能够保持很开心,而且这样的情况还不少。其实这样的情况还是有一定原因的。首先怀孕之后孕妇体内的激素会发生较大的变化。这就会让有些孕妈妈恶心呕吐,吃不下饭;容易感到累,嗜睡;情绪有可能会低落等情况。而各人反应又都是不尽相同的。其次,激素水平的变化,让孕妈妈变得情绪敏感,更期待家人的陪伴。这种情况也是阶段性的,毕竟面临“事关人命”的新情况嘛。另外,情绪的应急调整。刚刚得知怀孕时的开心往往会让人情绪激动,而到宝宝出生之前生活却依然是要平淡继续的。惊喜之后到继续平淡前行的落差带来的心理调整。如何让调整,让自己快乐起来虽然说怎么那个这种情绪反应是由宝宝的到来带来的,但从另一方面讲,准妈妈的情绪直接影响到宝宝的状态。所以这妈妈要积极的调整自己的状态。一是要明白这种状态发生的原因,别钻牛角尖。情绪这种东西虚无缥缈容易变化,有来就有去。我也要相信,只要积极调整的话,这种压抑状态很快就会过去。二是饮食调节。很多我准妈妈怀孕之后影响到了胃口。那就尽量选择自己喜欢吃的东西,当然要健康饮食。三是多出去走走。心理学家研究发现,阳光和户外新鲜的空气是对抗抑郁情绪的良药。所以有时间的话,准妈妈不要窝在家里,或放任自己一直躺在床上。每天选择一个适合的时间段出去散散步,呼吸呼吸新鲜空气,看看花花草草,听听鸟鸣。四是要保持充足休息。疲劳也容易让人情绪不佳,尤其怀孕的时候,消耗量要大于自己以前的消耗。不要熬夜,保持良好作息,这对小宝宝都是很重要的。五是和家人聊一聊自己的状况。争取家人的关爱。当然,也要注意体谅家人的辛苦,可以商量好,让家人每天尽量抽时间散散步,多发发信息、每天打个等。当然听听舒缓的音乐也是对自己,对胎宝宝非常棒的。怀孕的时候属于人生的一个重大转折点,有情绪波动也很自然。但一定记得面临压抑情绪,不要太钻牛角尖儿,过于强调。积极调整,会让自己尽快从压抑状态走出来,体验幸福孕期,和小生命生长的神奇。我是晨光微晓,学英语、爱绘本、专注育儿心理、育儿经验分享的俩娃妈,欢迎关注交流。
由于准妈妈在怀孕期间体内激素水平显著变化等各种原因,许多准妈妈会患上孕期抑郁症。经常犯懒、迟钝、消沉、多虑,而准妈妈的情绪波动过大对胎儿会有直接的影响。那么,准妈妈患上孕期抑郁症怎么办呢?一、尽量使自己放松 怀孕之后,有些准妈妈会开始胡思乱想,担心自己要面临失去这个千辛万苦得来的胎儿,或者生下来以后孩子不健康,更常见的是,孩子还没降临,已经为他制定了满满的计划,沉浸在各种烦忧之中不可自拔。因此,你可能会吃不好饭,睡不好觉,干什么都心不在焉;你为自己心理的不正常而感到难过,越想克服它,反而越控制不住自己,于是更加烦恼、更加郁闷了。这便是孕期抑郁症的典型表现。 怎么办呢?第一要点是使自己空闲下来。放弃那种想要在宝宝出生以前把一切打点周全的想法,不要老是想着该给孩子准备这,准备那。要知道:“车到山前必有路,船到桥头自然直”。 你也许会觉得你应该抓紧时间找好产后护理人员,给房间来个大扫除,或在休产假以前把手头做的工作都结束了,其实在你列出的一大堆该做的事情前面应该郑重地加上一样,那就是善待自己。一旦孩子出生,你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。 所以当你怀孕的时候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身体保养好。没事时看看小说,听听音乐,出去到公园里走走,或者干脆美美地睡上一觉,都会使精神得到安宁。二、多和丈夫交流 孕期虽然只有短短的10个月,但却是每个女人最敏感的时期。专家认为,这时夫妻之间需要沟通和理解,准爸爸不仅要在生活上悉心照顾孕期的妻子,更要在精神上开导和理解妻子;而准妈妈也应在克服妊娠反应之余,尽量多体贴丈夫。 焦虑在孕早期最为突出,很多准妈妈没做好心理准备,再加上恶心、头疼等妊娠反应,让她们更为忧虑。可当想到有个小生命孕育在自己腹中时,准妈妈又会觉得兴奋。准妈妈就是这样,时而兴奋,时而焦虑。孕早期最大的问题是焦虑,准爸爸应在心理上接受并开导准妈妈,饮食应多变化菜式,调动准妈妈的食欲。 而准妈妈们要保证每天有足够的时间和丈夫在一起,并保持亲昵的交流。如果身体允许,可以考虑一起外出度假,尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时,你会有坚强的后盾,可以放心依靠。 当双方情绪不好时,不应把所有的东西埋在心里,要把所有的话说出来,不要随便发脾气或故意找难题考验对方。夫妻之间如果有什么需求,不要觉得难以开口,应及时与对方沟通,共同战胜困难。理解和沟通是顺利度过孕期最重要的两大基石。三、和压力作斗争 不管是什么原因让你忧虑,你要相信,总是可以找到一些积极的方法来调整自己的情绪,有效地缓解孕期的紧张与压力的。 要和压力长期抗战,首先,要懂得腾出时间来休息。孕期保证休息不仅对你自己很有好处,而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此,不必为自己的“无所事事”而感到愧疚。如果你还在坚持上班,那么午休的时候,找个适当的地方,把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后,尽量少做家务。衣服可以攒到周末再洗,暂时把家务事丢给家里的其他人去操心吧。 其次是把担忧说出来,可以跟你的亲人朋友诉说,也可以上产前培训班。另外,医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。四、将情绪表达出来 据了解,很多得了抑郁症的准妈妈却没有意识到自己已经患病了,一边无法进行自我调节,一边懒得开口诉说,未及时遏制这种不良情绪的增长,从而酿成了悲剧。 要知道,准妈妈在怀孕期间的情绪长期受到压抑,宝宝出生后往往会出现身体功能失调,特别是笑话系统功能特别容易出现紊乱,再者,母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素,透过血液进入胎儿体内,从而影响BB的身心健康。 所以,准妈妈们一旦发现自己有抑郁倾向,一定要向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧,明确地告诉他们你的感觉,把你的不良情绪表达出来。当你处在怀孕的非常时期,你需要爱人和朋友的精神支持,而只有当他们明了你的一切感受时,他们才能给予你你想要的安慰。 不能老是郁闷在心里。要知道,既然他们是你的亲人、朋友,就会真心实意地帮你,不会笑话你的。特别是要与丈夫保持沟通,让他知道你的心事。事实上,倾诉是最直接的良方,既把心里的痛楚释放出去,亲人朋友也知道你的真实想法,会想方设法为你开导解忧,解决实际的难题,让你的心情重见阳光。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-p-0000/06809fdcd7f14e84b6c7f0a504001749~noop.image?x-expires=1993413243&x-signature=KDNB3Elt4sVd89oAMW8QNozK3yw=", "thumb_width": 1280, "vid": "v02016280000br9ni7onrm1pnpntutlg", "vu": "v02016280000br9ni7onrm1pnpntutlg", "duration": 79.667, "thumb_url": "tos-cn-p-0000/06809fdcd7f14e84b6c7f0a504001749", "thumb_uri": "tos-cn-p-0000/06809fdcd7f14e84b6c7f0a504001749", "video_size": {"high": {"duration": 79.667, "h": 720, "w": 1280}, "ultra": {"duration": 79.667, "h": 720, "w": 1280}, "normal": {"duration": 79.667, "h": 720, "w": 1280}}} --}我是两个孩子的妈妈,希望我的回答能帮助到你。
总结三个原因 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "2c269000a0051c2526ae0", "vname": "", "vid": "v02016370000bkvfufrivfcv6sa5aegg", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "2c269000a0051c2526ae0", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/2c269000a0051c2526ae0~noop.image?x-expires=1993413243&x-signature=UO5rfGr6poeYvRJy7bo=", "video_size": {"high": {"duration": 89.49, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 6051955}, "ultra": {"duration": 89.49, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 20690469}, "normal": {"duration": 89.49, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 3434886}}, "md5": "257c4c8f7510251ff2ed70c590300de8", "duration": 89.49, "file_sign": "257c4c8f7510251ff2ed70c590300de8", "thumb_uri": "2c269000a0051c2526ae0", "vu": "v02016370000bkvfufrivfcv6sa5aegg"} --}