这是我写的，五年后再回头看第一次抑郁，我仍旧感谢，虽然很痛。14年是很严重的一年，15年算是走出当时的痛苦、无力、绝望的状态，逐步走向正常。这里说的正常，不是没有痛苦，没有，而是能够正常生活、社交和工作。怎么走出来的呢？其实，认识我的人，知道我写过很多很多文章，可以看到一些经验。就我自己个人来说，我还是觉得以下几点比较重要：1）、信念：相信自己一定能好。信念很重要，当你觉得你可以改变的时候，你才会行动。其实，对于抑郁，可能各种方法都可以，但各种方法可能都不可以，区别在于行动力。有行动，有付出，才有收获，这个原则用到哪里都合适。所以，信念，很重要，因为它可以支撑你行动。2）、建立正确的认知。这里的认知可能跟大家心理学说的改变认知的认知不太一样，我觉得这里的认知可以说是事物原本的面目：不完美是正常的、痛苦是正常的、失败是正常的、挫折是正常的、不被人认可是正常的.....好的是正常的，不好的也是正常的。人很大一部分痛苦来源于认为不好的都是不正常的，其实不是的，不好的是正常，每个人都会遇到不好的，你不是独特的。3）、察觉自我的情绪，以及情绪背后的需要。人每天都会遇到各种刺激，各种刺激可能会引发我们各种的情绪，带来的有快乐，有不快乐。很多时候好像我们每个人认为只有引发快乐情绪的东西才是好东西，引发不快乐情绪的东西才是不好的东西。曾经我也跟大家一样，总是只能接受好的情绪，不能接受不好的情绪。然后慢慢地我学会了察觉了自己情绪，知道此刻自己是什么情绪，为什么会有这种情绪，我怎么去处理这个导致情绪的为什么？比如，前几天工作上，自己做了很多努力，但实际上还是无法推动工作的进展，当时很沮丧。其实，察觉这种情绪背后，沮丧，是因为事情推不动；想要推动，是想要做出成绩；为什么想要做出成绩，一是觉得作为团队领导，需要带着团队走向更好，当然，第二还是希望获得更多其他的奖励（比如加薪、升职等等）；而沮丧，是因为自己想要的不能实现。知道自己情绪的根源，然后再去思考如何应对情绪的根源。想带着团队创造更大的业绩，或者个人自己的利益，其实无可厚非，利益，每个人都需要。但是，想要做出成绩，并非想和做就行了，还要考虑实际情况，比如领导、公司战略等等。推不动，至少自己尝试了，不成功，说明方法不对，那再换个方法就好。沮丧的情绪是很正常的，推不动也是正常的，没有任何事情都会一帆风顺，缓一缓再处理，或者想想什么才是公司需要，什么才是老板需要的，等等......是去思考事情本身，而非去抱怨公司，抱怨领导。一是抱怨解决不了问题，而且让自己情绪变得更糟糕；二是抱怨也会让你的衣食父母们很反感，领导们都希望给自己解决问题的人，而非只提出问题而不解决，或者总是抱怨的人；三是抱怨是一种认知，通过不断重复会强化认知，会陷入恶性循环。只有冷静下来，才能专注问题本身，直至解决问题。4）、不害怕犯错，不断去尝试，获得更多的生活的经验。很多抑郁的朋友，其实都是完美型人格。完美型人格背后可能是害怕自己犯错，害怕让别人发现自己的不完美，害怕别人不再喜欢自己、关注自己。正因为这种完美的心理，导致很多事情不敢去尝试，而其实，人的成长，都是通过不断付诸实践才能在实践中成长。因为在实践当中，我们会遇到问题，解决问题，然后获得成长。所以，当不敢去尝试，外面摆出一副很强势的态度，而实际上内心，只有自己知道自己有多脆弱。内心经历过很多才能越丰盈、自信。人，对未知都很恐惧，行动，让我们未知的越来越少，对越来越多的事情胸有成竹，所以自信。而慢慢地，你也许会发现，随着我们未知的越来越少，我们到达了一个新的更广阔的天地，我们在新的层级上的未知的事情再次越来越多，再次实践，这个层级未知的也会越来越少，慢慢地又到了另外一个层级。不断实践，不断将未知变成已知，已知的越来越多，内心越来越踏实、自信、丰盈，才无需对外强势，你担心的、恐惧的、脆弱的越来越少，才会不在意外界的变化，因为内心充实而自信。因为你的实践，不仅仅你将更多的未知变成更多的已知，同时，你也学会了、熟悉了甚至可以说精通了将未知变成已知的方法，而在遇到新的事情后，不再焦虑，惶恐，而是对未知事物越来越有掌控感。5）、设立自己的边界、底限。曾经，我也和一些人一样，一直以赚钱为耻辱，以仅仅满足生存为耻辱，觉得工作一定要做出成绩，要如何如何备受关注，要如何实现人生的意义。而成就、备受关注、实现人生意义其实不是自己所能控制的，所以往往会压力巨大，会痛苦。直到去年遇到我的闺蜜，闺蜜英国名校留学海归硕士，某银行高级管理，她跟我说起她的领导某500强企业高管跟她说的“我们只是普通人，我们为什么工作？生存！”。然后，我才开始接受，其实，生存才是工作最基本的需求。我们首先因为工作，养活我们自己，养活我们孩子，只不过因为收入高低变化，我们是否可以过上更好的生活。但，首先，确实是生存：养活自己，养活家人，基本的需求能满足我就好好工作下去。至于其他的，做出成绩，获得认可、关注，实现诗与远方等等，并不是说工作不可以满足，而是这不是别人给予的，它可以通过自己不断工作积累的，当然，也可以通过突然之间的升职、加薪获得的，但实际上想想，突然之间的突然，几率有多大？昨天，也在跟朋友们说，工作或者商业合作，属于自己的利益要保障，但也要学会控制自己的，有多少价值拿多少利益，而且有时候即使有了很多价值，但利益还不是马上能给予的。所以，工作，最基本的需求保证生存满足了，就好好工作下去，其他的，升职、加薪都是不可控的，不能期待过高。这里的不去期待，并不表示，我们认为升职、加薪无望而不去努力，而是说，我们做好自己的：努力工作，升职不升职也好，加薪不加薪也好，认可不认可也好，都不是我们所能控制，但这些不影响我们去努力工作，一是努力工作也是在实践中提升自己的能力，获得更多的自信；二是努力工作，至少不会出现更差的结果，比如说失业；至于更好的结果，当是意外，没有也能接受，有则更好，但不要把有当必然。升职、加薪、认可、关注等等其实都是我们内心的，越多，人越痛苦。相对的，少欲则少痛苦，无欲则刚。也相当于我们常说的：关注过程，享受过程，而非结果。6）、不再追求认可、关注。其实，认可是个很奢侈的东西；但人类一直在追求。不仅仅是抑郁症患者，正常人也一样，所以，追求认可，并不是病，是人类的本性。追求认可，使我们努力，让我们通过努力让自己变得更好；而过度追求认可，则很容易让我们不专注，也很容易因为别人的不认可，而沮丧、愤怒。但仔细想想，我们自己平时很认可别人吗？也许观测自己的内心，有时候你会发现不屑、也会发现嫉妒、也会发现根本就不关注。在你做过的事情后，别人再做，你会不屑；在别人比你强的时候，你会嫉妒；在你很忙的时候，你根本就没关注。所以，换成别人来关注你，也是如此。认可、关注也本身不可控。但是，让我们自己变得更好，是可控的，也是必须要做的。当你专注于让自己变得更好的时候，别人认可也好，不认可也好，没有关注也好，这些并不能影响我们去做我们本该去做的事情。这一年，我内观自己，内观自己的情绪，情绪背后的各种想法，我能感受到自己的善意、自己的恶意，其实，可能很多时候我们都是在改变自己内在那个不好的自己，使自己变成更好的自己吧？这也许就是我们说的“止于至善”吧。7）、完成自己遗憾的事，或者在心理学上叫“未完成的事”。其实，我一直很爱我的父母，也渴望父母爱我们。我也曾因为自己工作很忙，没有孝顺他们而内疚。每每听到孝顺两个字，我抗拒，因为我害怕面对自己内心的。这次，一个很好的机会。让我和父母在一起住了1个多月，我通过和父母的相处，交谈，解决我内心一直的遗憾，内心的也被解决了。没有遗憾，没有内疚，也没有。当内心越来越宁静，其实，对外也就柔和很多，睡眠，饮食也会很好，也会因为身边的一些小事而时常感觉到幸福。
如果是在医院确诊的抑郁症，建议遵从医嘱服用药物，同时在情绪、症状较为平稳时进行心理咨询辅助尽快恢复社会功能，正常的工作、生活；但若未在医院或心理咨询机构进行过评估诊断，而自身确实出现了“三低”症状，睡眠减少，食欲减退，意志减退，对任何事情提不起兴趣，甚至想过自伤等，症状持续2-3个月以上，那得引起注意，建议到医院就诊。每个人间歇性不定期会出现情绪的起伏涨落，有一段时间出现抑郁情绪可以理解，但若未对社会功能造成什么影响，正常的生活工作都在运转，那问题就不大，也不称之为抑郁症。若是抑郁症，也可能做不到“掩饰”，为了使自己尽快恢复健康还是到医院或心理咨询机构诊断治疗。
