正常人的生活习惯是日出而作，日落而息，可如今，有所多人士完全颠倒了乾坤，白日昏昏沉沉，晚上精力充沛，为玩手机，为玩电脑，为打游戏，为了聊天，当然也有些是工作原因，经常两三点还不休息，经常不正常入睡，会严重影响人的身体健康，会造成人体的免御能力下降，皮肤干燥，肝脾受损，视力下降，引起健忘，心理不安等俱多危害。要想改变晚睡习惯，首先认知危害，重现自身身体安全，白天仅可能少休息，多参加室外体能活动，合理饮食习惯，均衡营养，尽可能以清淡为主，改掉贪玩的习惯，逐步走上良性循环的道路，愿所有人个个健康，天天开心。
谢悟空邀请！经常上夜班对人体危害很大，会使人的生物钟颠倒，造成内分泌紊乱，使人精神不佳；长期上夜班身体得不到更好的休息，血压会升高，身体各器官受到损害，严重的会导致心脑血管疾病；经常上夜班神经系统失调，导致皮肤干燥，弹性差会出现暗疮，黄褐斑，粉刺等；长期上夜班慢慢会出现失眠，健忘，易怒，焦躁不安等神经，精神症状；长期上夜班对人体脏腑，排毒有影响，不能正常新陈代谢，血液循环不畅会导致静脉血管凸现。
经常上夜班的朋友平时要多吃富含维生素B族和蛋白质的食物如：牛奶，牛肉，猪肉，鱼类，豆类，核桃，大枣，桂圆，花生等能起到抗疲劳作用；多吃富含维生素A的食物如：胡萝卜，韭菜，，南瓜，苹果，香蕉，樱桃，茄子，西红柿等，有助于调节视网膜感光物质；经常上夜班多吃含叶酸的食物如：动物肝脏，鱼，谷类，大豆，豆制品等，有助于细胞修复，预防感染和贫血；多吃富含维生素B12的食物如：红肉，牛奶，奶酪等有助于提高记忆力。
经常熬夜，大脑得不相应的休息，时间久了会导致失眠，眠袋下垂，有的人会出现黑眼圈，，劝各位朋友，少熬夜多休息，大脑的休息时间每天最少八小时以上
特别喜欢熬夜，请问如何养成早睡早起的好习惯？
特别喜欢的事儿，总能够做好的，这是我的经验。
你特别喜欢熬夜，所以天天熬夜，应该挺快乐吧。如果调过来，你特别喜欢了早睡早起，那么你就很能够做到早睡早起了。
我给你个详细的方案吧。我们从分析你现在的状况入手，然后做个统计结果。早起早睡，包括早睡、早起、一个完美的好觉三个部分。其中早睡又是早起的保障，完美的好觉，更能促进早起。
一、首先考察下你现在的状况。
1、可以用十天的时间做个记录。不要刻意改变作息的前提下，从你下午下班开始记录时间，到你睡觉前，你试着看下，你究竟做了些什么事儿？并且每件事儿占用了多少时间？
老老实实连续记录十天，原则是客观、公正、科学。
准备条件是，你需要做个表格。
2、总结。
如此一来你就会发现，从下班到睡觉（比如你是每晚十二点睡觉），你的时间都干了些什么。
再把这些事儿做个分类，比如：
3、做方案。
4、熬夜属于恶习，对新陈代谢、对皮肤等都不好。
看你养成熬夜习惯的原因在哪里，是随性惯了？还是娱乐起来的无节制？还是几件事情交叉进行导致的无头绪？或者是容易受意外打扰，比如或的沟通效率低。
有意识地对所做的事情限定时间。
二、早睡。
人都知道，早睡才能保障早起。
熬夜的坏习惯不是一天两天养成的，所以目标计划是每天十点睡，早上六点起床。而你目前是十二点睡觉。
你可以每天提前十五分钟睡。慢慢地把作息纠正过来。当然也可以直接十点睡。第二种做法比较武断。既然选择了第二种做法，即使睡不着也躺着，可以闭眼，听定时关闭的音乐。
早睡要做到这几点：
三、一个好觉。
保证睡眠质量，自然会早起。
需要这样做：
四、早起。
早起最能看出一个人是否懒惰了。做到早起，全凭自己的自觉了。
总结：其实，做成任何一件事儿，最初的出发点应该是你的内心，必须有种非做成不可的热望，才可以。
继而才会有坚决有力的行动。没有实打实的行动，一切都属空谈！！！我所建议的不过是个详细的方案，能否养成早睡早起的习惯，全在你自己了。
当你慢慢走上早睡早起的路，有所成就感会促进你快乐地走下去的。祝你快乐。
我身体不好不能熬夜，要求我上夜班怎么办
