一、丰富自己的专业知识
壶里有水才能倒满杯，肚子里有货心不虚。表达就是把你内在的知识或者说是能力，通过语言的形式表达出来，如果不具有这些知识或能力那表达也就无从说起了！
二、出去旅游，多看看外边的世界
俗话说：“读万卷书不如行万里路”，走的地方多了、见的人多了眼界拓宽了之后，不仅心胸会更开阔，而且见识多了以后内心的恐惧感会变弱，更有利于你与人交流。
三、关注实时新闻资讯
不管是政治、娱乐、体育哪方面，要了解实时新闻动态，了解这个世界目前的最新资讯，更有利于你跟人谈话是打开话题，万事开头难，有时候沟通头开好了后边就顺理成章了。
四、去接触一些比你更内向的人
我这个观点可能很多人不理解，觉得不应该是近朱者赤近墨者黑吗？其实则不然，这是我个人生活总结的，当你和性格开朗会说话的人在一起时，你会不自觉的沦为听众，长期以后你更不愿意讲话了。而当你和性格内向的人一起时，为了不冷场你会想办法去找话题聊天，慢慢的你会培养自己谈话引导者的习惯，更有利于你的沟通能力提高。
五、参加积极向上的集体活动
积极向上的集体活动会让你的内心变动而更加阳光，当你内心充满阳光就会更有底气，更愿意与这个世界交流。
六、读一些演讲沟通类的书
读这些书的目的是去学习一些沟通技巧，以及语言的逻辑组织能力，有逻辑的话讲出来更加让你信服！
以上个人拙见，希望可以帮到您！
首先要树立自信心，这是关键。这就要求你不要太在乎别人对你所说的话有什么看法，当然这要经过一段时间有意识的培养才行，哪怕与从前对比只有一点点不在乎，也要坚持，肯定有效的。 其次是要充分利用人多的场合，鼓励自己多说话，哪怕只说一两句也行，慢慢地增加说话内容，记住，一定要开口锻炼。 最后，要从念稿件开始，渐渐地过渡到脱稿讲话，这就成功了。实际上，害羞是后天形成的一种性格倾向。害羞的原因很多，需要具体问题具体分析。在日常生活中，最常见的原因是在社交环境中缺乏自信。如果过分害羞，会逐渐变得孤僻，心理发展有缺陷。久而久之，会变得灰心丧气，谨小慎微，亦步亦趋，害怕与外界的人和事物接触，不敢成为注意中心，以退缩行为来保护脆弱的自尊。害羞是可以通过训练加以克服和改变的。
我曾经是一个极度内向又自卑的人，不敢交际，也不会交际，别说在众人面前说话，连多几个人的目光都无法接受，可是，我心里是非常渴望能向别人一样从从容容，大大方方，坦坦荡荡姿意享受天地赐于万物共同的美好，蓝天、白云、阳光、雨露、和风……
我挣扎、不断的尝试，慢慢的我变成了更好的自己，随时随地可以表达自己的想法，街上遇见熟人，我也会大方的打声招呼，哪怕刚认识的人我都能很自然而又亲切的只称呼名，我敢于向任何不公平不公正说“不”，包括对身边人不公平和不公正，我争取一切合情合理的待遇，与家人坦诚顺畅的沟通使我明白，原来她们多么希望我能有自己的主见。
下面我结全自己的改变，分享几点我自己的观点，希望能对所有曾经和我一样的人有帮助。
静下心来接纳自己。自卑的原因是外界的不认可引发的自己不接纳、不肯定自己，所以，无论我们每天痛苦的挣扎在渴望、烦乱还是对自己的痛恨中，都应该立即停止，因为那些飘浮的思想不仅不会帮助我们改善，只会更加自卑、更加痛苦。
让自己完完全全的接纳自己，不要羞愧、不要怨恨、不要回避，因为这就是真实的自己，因为种种际遇，你自然而然的变成了现在的样子，不可怜也不可恨，只是事物按照规律才发展到现在的样子，所以不要添加丝毫情感的认识并接受自己的状态，只有接受自己、接受现状，内心才能安宁、坦然，这是走出去的坚实基础，也是关键一步。
从专注一件事情上找突破。用实实在在的工作、活动来充实自己，慢慢去体会周围世界自然实在和生活安然的，我那个时候用三年时间废寝忘食的读书和练大字，午休练字，下午不吃饭，一直连着晚自习，不停的狂热的一本接着一本的读书。
现在想来，那样做是对的，因为人的思维是一种习惯，自卑也是一种习惯，当我们全神贯注的专注某件事时，那个习惯就会被打断，常常长时间被打断，习惯就破除了，或者没有那么根深蒂固了，同时，专注的事情本身也在改变着对自身、事物、世界的认识。
建立正确牢固的人生观、价值观和世界观。人之所以迷惑是因为没有方向，所以，人需要建立自己的正确牢固的人生观、价值观和世界观，这些可以在任何时候带你坚定的走出迷途，思维决定习惯、习惯决定性格、性格决定命运，因此，在正确观念的引导下，命运就会向着你希望的方向发展。
《了凡四训》讲述了明代袁了凡居士从认命到逆天改命的经历和心态观念的变化，该书主要阐述了“命由我作，福自己求。”的思想，从改过之法、积善之方和谦德之效几个方面讲述了“趋吉避凶”的方法。
《活法》是稻盛和夫先生关于生命哲学的著作，我对其中关于生命的意义、"心不唤物，物不至“、”作为人最基本的原则“等论述，印象非常深刻，也因此身心获益。
生命就是在修行，生活就是修道场，身边出现的所有人，父母、妻儿、朋友以及同事，都是帮助我们修行的角色，遇到的所有事情，都是帮助我们修行的境界，我们只有面对一切、接受一切、克服一切、征服一切，才能使自己的灵魂更加纯洁、更加强大。
多抚摸孩子；心理学家告诉我们，生理上的触摸能缓解孩子心理上的紧张。所以，在生活中，特别是带孩子去陌生的场合时，父母可以有意识地拉拉孩子的手，摸摸他的头，这样就能让孩子多一些安全感，缓解一些紧张的情绪，从而有利于帮孩子纠正这一心理障碍。转移紧张情绪；当孩子沉默不语时，不要过分注意，要避免采取强迫使孩子开口的，以免使紧张情绪进一步加重，甚至出现“反抗心理”。这时可以采取转移的方法，如陪伴孩子一起外出游玩，从而分散他们的紧张情绪。多与孩子沟通；父母最好每天都抽出一定的时间和孩子进行交谈，并允许孩子不说话。当然，如果他愿意交流，更不应限制他。这样可以让孩子在一个压力相对较小的氛围下练习交往。激励孩子的表现欲；父母应该激发孩子的主动表现欲，这样可以让孩子感受到自己的能力受到他人的赞赏，增强自信心和表现自我的能力。比如，父母可以在周末带孩子到小朋友聚集的地方去玩，并鼓励孩子主动与陌生人交流。同时让其他小朋友多带动孩子，尽可能减少孩子单独的机会。如果孩子表现好，可以奖励孩子一个奖品。
