要想解决这个问题，首先我们要知道社交恐惧是什么。
百度百科给出的解释是：
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
这是一种疾病，并不是简单地跟朋友聊天就能解决，也不是看一些心灵鸡汤的励志故事文就能痊愈。那么应该怎么做呢？
首先你要做的是去看医生
很多人面对自己的恐惧情绪时不敢去看医生的，因为一旦选择看医生就代表了自己是个病人，就被扣上恐惧症的标签。可是你要相信医生才是最有能力帮助你的人。只有他们才可以用药物缓解你的情绪。也只有医生才能更换的给你心理疏导。
不要逼着自己去硬性社交
情绪上出现问题的时候，不要逼着自己去人群多的场合，也不一定要跟别人多说话，更不一定非得去交朋友。逼迫反而适得其反，暂时的躲避并不是懦弱。你需要待在你自己的小空间，让自己消化一下情绪。
找一个可靠的朋友倾诉
凡事憋在心里，就会导致越来越多的事情想不通，想不开，也解决不了。长此以往就会陷入一个解决不了事情的恶性循环。找朋友倾诉，如果不想找朋友，那么找一个本子记录下来，或者打开电脑，把心里的不快打出来。有时候把事情说出来会轻松很多。
去运动，去出汗
运动可以放松机体，减少生活工作中的压力，排汗的过程也是一个排毒的过程。所以，适当的去跑步，也是有好处的。
希望你不要害怕你的恐惧，面对它，战胜它，祝你早日摆脱社交的恐惧，越来越好。
找一种有激情性质的兴趣，本来就内向，千万别找那种人少、静的兴趣，反而更内向、更思维僵化。
如，模特、跳舞、唱歌、打球，不可找养花、下棋、画画、写字的兴趣。
另外，三观要正，是非分得清，远离贪瞋痴，别介意得失。上上网，多看文章，看看文章后的评论，见识也广了，思维也慢慢活了。
缺乏安全感，首先考虑原生家庭的影响，其次是需要努力逐渐增强自己的自信心，很重要，安全感不足时，会怕这怕那，放不开自己，不信任自己，做事没有底气，所以增强自己的自信很重要！
#心理师赋能行动# #心理咨询师说#
一个枯萎的人，通过长期的滋润，社交恐怖症患者是完全可以康复的。这当然不可能很快就康复，就如一颗失去了生气的树，要慢慢的保养培育，这是自然界的规律。
康复后，你得到的奖励是，经过磨难免疫力增强很多，就如一棵树，遭遇劣质的环境仍生存了下来，便经得起风吹雨打。社交恐怖症患者这些特征是怎样慢慢形成的呢？是由于存在一些关键错误认知行为，长期下来便形成了某种消极的特征。
首先，一个必须修正的行为是回避。
社交恐惧症患者都是有回避性人格的，不敢面对某些东西，比如别人的眼睛。长期的回避导致了条件反射式的敏感，敏感和恐惧都来自回避，如果长时间的面对是不会有敏感和恐惧的，即使以前有，当你不断的去面对，就会渐渐消退。谁都知道，逃避是不能解决问题的。
社交恐惧症，患者必须慢慢学会去面对一切，包括面对真实的自己。
第二个必须修正的行为是被动。性格强的人必定在一定程度上是主动的人，被动的人都是性格软弱的，通常在现实中为力不能做主，处于一种等死的状态，毫无生机。遗憾的是，没有一个社交恐惧症患者有主动的行为习惯。
第三个必须修正的是自我封闭，不敢开放自我的去面对这个世界是没有办法谈康复的，人的精神需要某种刺激，不然就会失去生命力。任何健康的人让他长期封闭起来都会出现问题，精神会萎缩，而说话是一种刺激大脑的工作，现实的需求会激励你的精神不让你退步。
要想修正自己的性格，首先无论你目前有多痛苦，也无论有任何借口，永远不要自虐，不要做对自己有破坏性的事情。社交恐惧症患者一般都不会珍惜和保养自己，如果继续自虐的话，是不可能好起来的。
坚持去做有建设性的事情，这类事情有很多：坚持良好的作息时间，每天抽出时间跑步或打球，学习技能，就算你现在不康复，也要为将来的康复打下基。
把身体锻炼好，保持健康活力等，要懂得珍惜保养自己，培养自己的能力，就算有社交恐惧症也要这样做，你非要找借口的话，只会与康复无缘，你会发现积极建设性的是有潜移默化的治疗作用。
1、顺其自然。
对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。对待不安，应既来之则安之，对情绪要顺其自然。仍然去做应该做的事，而不是出现了不安，就听凭这种不安去支配行动。
2、精神交互作用。
对于症状的发展，有决定作用的是精神交互作用。对某种感觉，如果过度注意，对这种感觉就会变得敏感，对这种敏感的感觉越来越注意，并会使之固定，这种感觉与注意力进一步相互作用，就会形成感觉过敏的精神过程。
3、预想一浪平息一浪，反而波浪迭起。
意思是说，如若企图一浪平息一浪，反倒会出现更多的波浪。极力要消除症状，反而接二连三的出现新的症状，最后弄得不可收拾。不要光想着治病，首先要作为一个有益于他人的人，把治病看成一件小事。
4、外表自然，内心健康。
意思是说，像健康人一样的生活，就能健康起来。神经质者总是希望先消除症状，然后再恢复到健康的生活。这样做永远不能恢复到健康人的生活。对情绪不予理会，首先要像健康人一样去行动，这样情绪自然而然就变成健康的情绪。
情绪本身不受自己意志所支配，这种看重情绪的生活态度是神经质者所共有的。森田疗法要求，对于不受意志支配的情绪不必予以理睬，让我们重视符合自己心愿的行动。
当患者认为自己有病，并对症状感到精神负担时。医生就会告诉患者，这不是症状，只是一种情绪。“能体会你的价值，着眼于行动的生活态度”。
5、行动为准则。
唯有行动，行动的成果才能体现一个人的价值。神经症患者很容易被大脑劫持，念头此消彼长，头脑里任何想法都是想法而已，如果不在现实生活进行检验，很难“习得”为自己的经验。既来之则安之，要为实现既定目标去行动。
希望以上提供建议，对您有所帮助！
@依云心理 国家二级心理咨询师 抑郁症、焦虑症，社交恐惧症干预！
时常焦虑恐惧，不敢见人怎么办？
你已经是处于病态，不要不在乎你的健康。请你尽快去医院看看。
神经经常紧绷着，绷紧了更会加重你的病情。
能自我放松心情，最好是自己调理一下自己。转移注意力，不要总计较一件事情。不要钻牛角尖。顺应自然，想开、看开。
机会合适时，必须要去医院看看。焦虑症若任其发展下去，人会崩溃的。
精神压力大，思考问题太偏激，生活中不如意之事，都会导致人焦虑。到了恐惧的程序，不敢见人，看来问题已经严重了。
我虽然不是大夫，但根据你的症状，我认为你已经患有精神焦虑症了。
对症治疗，去医院看看，病从根除，怎么发生的事儿，就怎么化解。
病好治，心结难解。
你如果有时间，可以去看看老中医，用中药综合调理一下。老中医、民间名医都有自己的绝学，有很多名医都是祖传下来的。即然你能来今日头条求医问药，哪么你就有时间去访医、求医。
有病就得治疗。不要诲疾忌医。面对现实，配合医生的治疗。希望你早日康复。
祝你身体健康，天天开心快乐。
