谢谢邀请。
处在抑郁症和焦虑的情况下，最简单有效走出来的是什么？那就是顿悟！突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能接纳自己的不完美，或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗，原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它，你就会解放出来。
当然，知道了，也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。
这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。
晚上睡觉之前30分钟，静静地躺下来（可以提前准备一个轻音乐，比如班得瑞的《春野》），闭上眼睛，在柔美的轻音乐中，进行放松的练习（如果自己有些恐慌，可以让母亲或亲人在床头陪伴）。具体的程序是：从脚部开始肌肉绷紧，默念十个数，放开，中间配以深呼吸；接下来，绷紧小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（每个肌肉绷紧后，都是默念十个数，然后放松下来）。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景，想得越清晰越好。接下来，可以在这里悠扬的音乐声中，休息睡眠。如果你有失眠的情况，放松后还不能入睡，就可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静地只关注自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，脑中有些杂念到来也不去管它，让他随便的来，随便的去，只关注你的呼吸即可，这样你就能拥有一个很好的睡眠。
如果你能每天坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有惊人的收获！
我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！
感谢邀请，我是精神科医生。既然你已经到医院确诊过重度抑郁症，那为什么没有在医院治疗呢？要知道对于你所确诊的重度抑郁症，单纯的心理治疗是完全无效的，一定要相信医生，进行规范的药物治疗。这一点是全世界医学界的共识，也是上百年精神医学界寻找到对抑郁症患者最安全，最有效的做法，我们一定要去相信，不要任性，更不要随意听信非专业人士的所谓建议。
陆林院士曾经说过，轻度抑郁发作可以尝试自我调整或是其它非药物治疗的尝试治疗，但如果非药物治疗的效果不理想，或是已经达到中度以上的程度，就不适合再继续排斥药物治疗，因为中度以上抑郁发作，单纯的心理治疗是无效的，只有药物治疗 心理治疗的复合治疗模式才更适合这样的抑郁症患者。
重度抑郁症即使在抑郁症里面也是最严重的一类，说它严重不是因为患者要，而是因为重度抑郁症的患者已经无法坚持日常的学习和工作，因为抑郁症状已经严重到影响了他们的理解力、判断力、注意力、记忆力、思维能力、意志力等等方面，总之一句话，抑郁症状已经摧毁了他原本的生活。所以，再想要妄图通过自我调整去改变可以说难上加难，几乎是不可能的，即使非常微小的概率能够达到我们的期望，但这样的行为实在是输不起，延误的治疗很可能造成不可逆的认知功能障碍。所以，诊断重度抑郁症最明智的选择就是在家人的陪同下尽快到医院系统治疗。
有一些疑问，你说“如何自己去医院已经查过有重度抑郁症”，这句话是有很多不同的意思的，比如如我刚才所说，找专业的精神科医生或心理科医生经过确诊得到的诊断结果；比如所谓的已经查过只是在精神专科医院，或是三甲医院进行了诸如汉密尔顿抑郁量表（HAMD）评定等等类似的量表检查得出的重度抑郁症的结论。两者是存在本质区别的。
如果是医生的确定诊断，一般不会出错，出门诊的精神科医生最低也是主治医师，判断是否抑郁症和抑郁症的严重程度大概率是不会错的。
而任何一种量表评定的重度抑郁症都是没有诊断意义的，因为量表评定本身就存在很多不确定性，比如存在主观性，缺乏准确性，所以在临床工作中，量表是症状的量化工具而非诊断工具。
所以在门诊做出的重度抑郁症的量表结果，很可能是其他疾病或是中度抑郁症、甚至轻度抑郁症。
抑郁，应该是长期紧张、胆小懦弱怕事、从事自己弱项的工作，休息不好，外加自己爱好喜欢的感兴趣的受到压抑或伤害，内伤，释怀不了，认真完美型的人，拿不起放不下，外加缺少运动和健康快乐的的交流，不懂～好死不如赖活，的确需要小心调理和治疗，适当强化心理素质。不同之处，请勿喷哈
