谢谢邀请
看到你的问题，表示非常的理解，我是一名心理咨询师，曾经自己也经历过类似的问题，不妨听听我的建议做个参考。
首先是自我调整部分
1.接纳自己
这里是说和自己和解。不用要求我们和别人一样，我们有我们自己独特的性格特点，我不用强迫自己去开朗，去合群自信。你会发现往往我们越是这样越是适得其反，别人还会觉得我们很假。因为这样我们首先自己就很不舒服，即使假装开朗交到朋友，我们自己也会非常心累。所以先接纳自己，不给自己那么高的要求，先让自己舒服。我们从心底里认同自己才会得到别人的认同才会真的获得自信。
这里有个练习的方法:自我对话
每天抽出20-30分钟，自己和自己对话，说什么都可以，比如，你今天吃了什么，干了什么，心情怎么样，发生了什么事（这样做可以让你正真的面对到自己）
2.一点小改变
通常我们陷入负面情绪的时候整个人都会很丧，没有力气，不愿意出门。因此我们需要打破这样的死循环，最直接有效的就是改变我们生活。
可能出去旅游之类的大改变做不到，那么我们可以从小的做起，比如改变一下房间家具的位置和朝向。每天起床对着镜子笑一笑说自己很棒。大脑是非常神奇的，他接受的正面信息越多越容易更阳光。如果你总是说我不行，我很自卑，最后就真的会变得自卑。
3.寻求帮助
我们人长了嘴巴就是让我们呼救的。
当我们自己真的难受的抗不过来的时候是需要别人的帮助的，当然这里我们要选择。
很多时候我们向别人说我抑郁了，我自卑了，很多人会说怎么可能？这不是什么大不了的事。或者，你就是想太多，怎么别人不抑郁。
如果之前有人对你这么说了，你就当听听，不要放在心上，他们只是想表达关心，但是不会表达，向这样的人寻求帮助他们可能有心但是为力。很可能越帮越糟。
我建议是寻找专业可靠的心理咨询师做心理陪护。
我们成长路上都会遇到很多事，很多状况，很多情绪，只是我们暂时还没有想到办法解决，我也相信每一个人都有能力可以处理好自己情绪。我的建议希望对你有帮助。
欢迎留言咨询。
我是宏姐说心理，我来解答这个问题，愿以下内容，帮助你拔开迷雾，温暖你的心。
内向，内心脆弱，敏感，没朋友，缺爱的人怎么自救？其实这几个词，总结来说，就是没有自信，自我认同的匮乏。
我接待过一位心理来访者，他父亲酗酒成瘾，每次喝醉就与母亲吵架、打架，每次结束后，母亲都会抱着他哭，说要不是为了他，早就和父亲离婚了，让他从小就认为是不是自己做错事了，所以父母才吵架，因此自己就变的很乖很乖，每次做事都非常小心，生怕父母吵架，长大后就变的敏感多疑，性格暴躁易怒无朋友。
我给他做的心理疏导过程：
1、我协助他进行了童年期的催眠回溯，帮助他释放儿时的恐惧，重新塑造自我信心；
说明：自我进行情绪疏导，可以通过写童年故事，随手写出心理压抑的事，并写想要释放的情绪，也有一定的自我心理疏导的效果。
2、引导他在潜意识中与父母和解，点燃最原始的爱温暖自己，并在现实中练习与父母和解，多与父母联系与互动，才会唤醒自己被压抑的爱，学会爱的交流，与人际交往；
说明：自我疏导时，可多与父母沟通自己儿时的情绪感受，讲给他们听，得到他们温暖的回应时，自我内心的爱也会被唤醒，这对于交友与婚恋是最重要的核心，没有爱的人，婚姻注定不会幸福，甚至会非常的糟糕，所以与父母和解有爱，婚恋才会更幸福！
3、多加入一些同类兴趣的群体，学习与人交往的能力，并加强自己的能力提升，当自己综合能力提升，别人有需求自己协助时，内在的自信心也会随之提升，内向也会转为外向性格；
说明：我从小就是内向性格，通过不断的学习与自我成长，很多人喜欢与我交流，获得一些我的帮助，在这样的不断重复的过程中，我的性格由内向转为内外向兼友，并收获了很多友谊。
4、多参加一些体育运动，增加体内多巴胺的分泌，它会让大脑神经愉悦起来，当我们心情好，身体有力量时，自然内心就会有自信，脆弱感就会降低；
5、耳朵是人体全息的呈现，从中医上讲肾开窍于耳，多揉搓耳朵提升肾气，当肾气足时，身心都会很有精神，耳朵上还有个身心穴，多按摩此穴，也能让自己精神提升，减少负情绪。
总而言之，你需要释放自己内在压抑的负情绪，修复父母的亲情关系，增强自己的能力提升自信，多帮助他人，才能改变目前内向，内心脆弱，敏感，没朋友，缺爱的状态，生活工作才会更好。
建议你多学习一些自我负面情绪疏导，与减压的心理书籍，或是课程，才能更好的引导自己走出负面情绪状态，过上幸福快乐的生活。
愿你天黑有灯，下雨有伞，愿你路上，有良人相伴。
我是宏姐，国家二级心理师，擅长分析并疗愈各类心理，与家庭教育、情感问题、职场困惑等，愿成为你心路上的良人。
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