一、巴纳姆效应影响个体对自我的客观评价
心理学上有一种巴纳姆效应（Barnum effect），人们很容易认为笼统、一般性的人格描述准确揭示了自己的特点。1948年，心理学家Forer做了一个实验，他给一群学生做了一项人格测验，并拿出两份结果（一份是被测者的真实测验结果，一份是根据多数人的回答平均出的结果），让学生判断那一份是自己的测验结果。结果，大多数学生选择了根据多数人的回答平均出的那份，他们认为这一份结果更准确地揭示了自己的人格特征。
受巴纳姆效应影响，人们往往无确认识自我，题主自我评价哪哪都不行，其实就是受巴纳姆效应影响而产生的自我知觉偏差。
二、避免巴纳姆效应消极影响的方法
1.面对并且正视自己的不足。原生家庭的一切和天生的相貌无法改变，题主需要接受这些已成定局、无法改变的事实，悦纳自我。还有些不足可以通过后天努力改变和扭转局面：
天生相貌欠佳，可以通过护肤、化妆、健身、服饰搭配来修饰，原基础为3分，虽然再怎么装扮也达不到10分，但是能在3分的基础上有所提升。
学习成绩不好，上课认真听讲，课后多泡图书馆，向学习好的同学借笔记、请教学习方法。我曾听一个学霸介绍学习方法（他自认为不是天赋型选手），重要的专业课，除了学校或老师指定课本之外，他还会另外买三四个版本的课本对照参考学习，所以考试时他的主观题总是答得特别全面，拿高分也是意料之中。
性格方面，都说“江山易改，本性难移”，但也不是不能改变。性格不好分多钟情况，有人将性格内向、不合群也归为性格不好的范畴。如果题主属于这种情况，大可不必强行改变，顺其自然即可。
2.避免情绪判断。自我评价时带有强烈的情绪，一定会影响理性，从而有失全面性和准确性。尺有所长，寸有所短，题主列举了很多缺点，也不能忽视自己的优点，妄自菲薄更加容易陷入自卑情绪难以自拔。
除了发现原有的优点，甚至可以发展和培养新优点。答主大学有个校友，工科专业，但她想从事传媒行业。社团招新的时候她特意报了学生通讯社，成了校报小编。另外，她还去旁听了新闻系的一些课程。通过三年的自学 半自学，她学会了用单反，进行新闻采编，操作方正飞腾、PS、PR，还参加比赛拿了一个新闻写作类的奖。这些对于她而言原本陌生的东西，都成了她的优势。
3.以人为镜。唐太宗有名言：“以铜为镜，可以正衣冠；以史为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。”周围的同学都可以作为参照对象，见贤思齐，和优秀的同学比较，看到自己的差距，分析产生差距的原因，从他们的成功之路中汲取经验；见不贤而内自省，从中吸取教训引以为鉴。此外，通过与群体的比较，可以大概清楚自己的定位和水平，一定程度上能避免骄傲自负和妄自菲薄。
总之一句话，坦然接受无法改变的，积极把握能够改变的。
1.知己知彼，百战不殆
人们容易对未知事物产生恐惧心理。随着年级的增长，迷茫感和焦虑感会随之增加，尤其是临近毕业的时候。这是正常现象，但如果将功课做在事情，可以大大缓解迷茫和焦虑。
尽早确定毕业后的打算，升学还是工作？如果升学，尽早确定目标学校，了解该校往年的考研情况、参考书目、是否举办夏令营等等，能找到已经考上的学长学姐取经就更好了。因为考研的难度除了来自考试和复习本身，还有信息不对称造成的心里没底、方向偏离等问题。
如果工作，了解专业对口的行业及工种，去招聘网站上找一些招聘信息，重点关注除了学历和专业要求之外的其他要求，如有的需要相关资格证书、有的需要熟练操作办公软件（事实上相当一部分人做不到熟练操作，所以才会有层出不穷的PPT、Excel培训广告。写毕业论文的时候你可能还会发现，相当一部分同学做不到熟练使用word为论文排版）、有的标注有相关实习经历优先考虑，等等。知己知彼后，紧接着进行有针对性地缺哪补哪。
功课做在事前，不打无准备之仗，能够帮助你以更加从容的姿态应对毕业季、就业难、从校园步入社会等系列问题。
2.文武之道，一张一弛
压力不可避免，再积极的人也有感到失落低迷的时候，因此需要压力舒缓、情绪排遣的渠道。尤其是自己已经感觉不堪重负、临近崩溃边缘的时候，停下手中的事进行放松。
方法多种多样，逛街、购物、美食、打游戏、运动、K歌、跳舞、追爱逗等等，因人而异。个人建议：如果你从事的活计以用脑为主，像考研党每天埋头听课、刷题、背书，最好以伸展四肢的活动作为调节解压。反之，最好以运动幅度不大的活动作为调节解压。动静互补、脑力与体力消耗交替效果更佳。
我也是大一学生，明年准大二，最近都在兼职做家教，然后晚上会和朋友们出去散步。平平淡淡，但确实感到生活很充实。题主可以找一些自己感兴趣的事情去做，比如画画、学习一门乐器、打球等等，也可以去找一份兼职，兼职最好是对自己能有提升的那种，不要去发！不要去打！毫无意义，并且很浪费时间。想考一些证书的话可以准备起来了，普通话、计算机、英语四六级等等。
希望我的回答对你有帮助~
我是一名抑郁躁狂患者，患病已经十年，期间走过很多治疗弯路。弯路过后，我认为西医服药才是最有效的治疗。下面就是关于用药，我的经验，希望对你有帮助。我首先从我的经历以及态度转换过程说起。我初次确诊（更准确得说是误诊）是在2009年，那时候我还上大三，当时被诊断为抑郁症，住院期间，我依稀记得服用过帕罗西汀，那是我第一次接触精神类药物。住院期间，由于是医院按点给病人送药，所以我吃药还是挺规律的，坚持的挺好（当然，在这里我也将我住院期间的见闻给大家道来：有的年轻病人在医生和家长面前假装将药放入嘴里服下，可转眼上厕所就将含在嘴里的药吐掉。住院期间就如此，更别指望出院后坚持服药了）。一个半月后，我情况好转（实则进去躁狂），由于学业尚未完成，所以我不顾医生的阻拦，坚决出院了。出院前，医生给我开了一个月的药，并嘱咐我这些药吃完后记得继续开药，坚持吃一年，中间及时和医生沟通。后来，我感觉自己完全恢复了，把医生的话完全当做耳边风，在吃完那部分药后我就私自停了（当时我的想法就是：既然好了，还吃哪门子要啊，我有病啊我！），可以说我错过了不用终身服药的黄金机会。还算侥幸，10年、11年平稳渡过，期间一直没服药。可在12年及以后的几年，惩罚还是来了，这几年基本是一年一犯，一年住院一次甚至两次，期间看了好几位主治大夫，13年确诊了双相，药物也是一换再换（像抗抑郁药物文拉法辛，丁螺环酮，西酞普兰，舍曲林等都尝试过）。在这几年的开始几年里，我依旧私自停药断药，好了伤疤就忘了疼，对精神类药物还是比较抗拒。慢慢的，由于对疾病更加清晰的认知以及未避免这病对我以及家人的摧残，我开始重视吃药——专门准备了小格子的药盒，也开始研究各种药物的副作用。
现在，我对药物以及这个病的认知就是：能达到用维持量就能稳住这个病就算克服这个病了，由于反复数次，我已不奢望，也没有资格奢望停药了，做个吃药的正常人也挺好。（要知道，有的病友一天只吃半片德巴金维持）对待这类精神类药物，大部分患者都会经历抗拒——被动接受——无奈接受——平和接受的过程，期间可能会经历些血泪。过程是残酷，挺过来，结果肯定是好的！
祝愿各位病友早日找到属于自己的抗病之路，然后坚持、平稳地走下去。也向各位患者家属道一声“辛苦了……”。
