你好，工作压力大抑郁可以回家后先大声吼2分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。
抑郁症的主要表现为持续的抑郁情绪，自卑自责，兴趣减退，思维缓慢等，看您的描述，您可能存在着抑郁的症状。心理指导：您的症状存在时间较长，如果已经影响到正常生活，最好前往心理咨询机构求助。
其实我们每个人都会有难过的时候，或多或少都会有抑郁情绪。
但抑郁症并不是“早上出门丢了100块钱”这样短暂的难过，它是一种持续低落的状态，甚至连你曾经很想做的事情，都失去了兴趣。
如果我们一直轻视抑郁情绪的存在，负面情绪没有得到正确的疏解和引导， 就会大大增加演变为抑郁症的几率，由轻度抑郁发展为中度、甚至重度抑郁，在一个泥潭里越陷越深，甚至发生让人心痛的结局。
心情抑郁怎么办？
正确认识抑郁心理问题，不可给自己太大的负担。很多人都觉得抑郁是一种很难诊治的心理疾病，事实上，他只是一种悲观的情绪。当你把这些坏情绪不断转移后，你的情绪就会豁然开朗了。
哭泣：在心情抑郁的时候，哭一哭，其实是对自己内心情绪的一种释放。据说女人比男人长寿，主要的原因就是因为女人爱流泪，可以将内心的负能量通过哭泣排遣出来，减少心身的压力，和精神的障碍。
倾诉：跟自己的心灵对话，明确自己抑郁的原因到底是什么，所有的问题只有从根本上解决，把自己的心结彻底打开，才不会有反复无常的抑郁情绪。和知心的朋友说说话，把心中的苦闷倾诉一番，你需要的不是朋友帮你解决问题，而是他的倾听，虽然没有逻辑，没有重点，只是随意的表达，把所有的心思坏情绪，全部排遣出去，你会觉着，心情会轻松很多。
心理咨询：如果抑郁情绪持续时间超过2周，尝试过自我调节依旧没有效果，建议寻求心理咨询的帮助。好好的说说自己心理想要说的话，心理咨询师会主动的帮助你调节自己的心理疾病，让自己很快的摆脱这种烦恼。
我们燕园博思心理咨询中心成立已经有15年，沉淀了一批非常优秀的咨询师，不管在咨询范围的各个领域，做咨询其实还是需要找到适合你的咨询师，目前我们已签约咨询师也有100多位了，所以希望能给您提供到帮助！
首先把压力放下，一切归于平常，不要攀比，凭自己能力，有多大经济，有几多能力，作自己能做的事。这样减压，所染的抑郁就会缓解。
压力大时会产生包括抑郁情绪在内的某些消极情绪，这属于正常的情绪反应。
抑郁情绪并不等于就是抑郁症。
心境抑郁是抑郁症的核心症状，兴趣和愉悦感缺失，似乎一切都变得毫无意义也是抑郁症的核心症状。此外，还有注意力难以集中，记忆力减退，思维迟缓，过分自责或内疚感、无望感，失眠（难以入睡、早醒等）或睡眠过多，疲乏、精力不足以及言语少、声音低，不与他人交往，动作缓慢等症状。
抑郁症具有复杂的生理学原因，包括神经递质代谢异常、基因突变等，压力大引起的抑郁情绪有可能成为抑郁症的诱因，但不是抑郁症的致病原因。
当然，压力大产生的抑郁情绪，也是需要引起足够重视的，这就需要合理地去应对压力。
要合理的应对压力，就需要客观地分析压力源，例如工作压力，通常是工作难度大或者工作量大，如果工作难度和工作量是在自己责任或职责范围内的，则主观上自己就难以改变这种合理的任务安排，就需要面对，需要设法在改进工作方法，提高工作效率等方面下功夫去完成，这样久而久之就会逐渐提高工作能力，今后同样的工作难度和工作量就能驾轻就熟，就不会有过大的压力。如果只是停留在压力大的感叹中，那么抑郁、焦虑、烦恼等消极情绪也会如影随形。
其实，应对生活压力、学习压力等也应该如此，处理生活能力和学习能力提高了，在这些方面也就不会有过大的压力。
同时，还应该抓住每一次应对各种压力源的机会，努力提高自己的抗压能力。抗压能力、抗挫能力和应对各种困难能力等，都属于心理承受能力的范畴。抓住每一次应对压力、挫折和各种困难的机会就会逐渐提升心理承受能力，心理承受能力提升了，抗压能力提高了，那么在碰到各种压力源时就不会有太大的压力感，并且也能够应付自如。
