抑郁症患者最常见的症状就是不开心,在医学上属于情感低落,兴趣丧失。即对所有的事情都没有兴趣,包括自己以前非常喜欢的事情也不感兴趣,丧失,就可能是存在抑郁症状了。
面对自己的抑郁情绪,我们可以采取一些行动,帮助自己尽快恢复健康状态。
首先,我们应该把关注力收回到自身。
要慢慢学会接纳自己,人有缺点、犯错误都是正常的。不刻意讨好他人,而是努力满足自己的内心需求,真正开始爱自己,这是一种很奇妙的体验。
通过内心的思考,可以找到属于自己的答案,为自己的生命负责。
当我们重新认识了自己,开始接纳自己的时候,就像戴上了一副新的眼镜,获得了全然不同的视角来看待周围的一切。
《自定义人生》一书告诉我们,遇到问题时,从自己的角度出发,对自己说,“让问题再飞一会儿”。
因为,执着于问题,让我们只能看到问题,就算答案就在眼前也会忽略;执着于问题,让我们总想着从外面寻找答案,听不见自己内心的声音。
正确的方法是,尽量解决自己可控的部分,不再依赖外界,这样,会对自己产生深刻的启发作用,内心就会越来越有力量。
有一个故事说,寺庙里人们都在拜佛,一个人叩拜站起身,回头发现一个观世音菩萨模样的人也在拜佛,他很奇怪地问:“你是观音菩萨吗?”“我是”,菩萨回答,“你即是菩萨,为什么还要拜佛呢?”菩萨说:“求人不如求己!”
关注并接纳自己,方能开启你本真的能量之门!
然后,召唤自己的身体动起来,可以首先从、瑜伽开始,逐渐适当增加运动量。
可以选择步行、跑步、打球、游泳、骑行、舞蹈等运动,只要是自己比较愿意去做的均可,重要的是坚持下去。
还有,只要有空闲时间,尽量听听音乐,音乐对不良情绪具有神奇的疗愈效果。
抑郁症患者控制情绪,其实很难,如果能轻松驾驭自己的情绪,就不是抑郁成疾了。
走出抑郁症是个不容易的过程,但也绝不是无路可行。
借由抑郁时候,可以好好内关自己,或许也是抑郁症的积极一面吧。
这很难,至少我到现在还没缓过来…
怎样才能从抑郁走向乐观?
最开始接触抑郁这个词要从已逝巨星张国荣开始,当时看他演了很多喜剧,完全理解不了在荧幕里那么乐观向上的人,会突然因为抑郁而。抑郁真的有这么可怕吗?
当我真的理解抑郁患者的痛苦时,应该是在从学校出来去实习那段时间。
在一个陌生环境里,跟着老师开始学习管理病历,处理病号,你会发现在学校里学的理论完全不实用。一切都要从头学起,而代教的第一个老师又属于平时忙的吃饭都没时间的人。他似乎没有精力管我,什么事都是说一遍后就扔给我去做。
实习第一天就跟着上夜班,我学着写病历到凌晨一点多。一共13份,早晨他吃饭时看了一眼又都撕了说不合格,全部从写。
就这样,我跟着他折磨了2个月,每天痛不欲生。还要给患者抽血,也不知道为啥护士不抽,换药,写处方,治疗,写病历,办出院,入院等。
更加让我痛苦的是工作没有着落,每天回到宿舍还要各处投简历。那一段时间我真是食不知味,夜不成眠。每天没有什么事能让我提起精神,甚至有了厌世的想法。
如何才能摆脱抑郁呢?
越在意,便会陷得越深。学会放开,工作和生活分开。西方人这一点做的很好,绝不会让工作中的负面情绪带到生活中去。而工作时就集中全部精力,认真工作。如果这样你仍不能胜任工作,说明它不适合你,可以换一个适合你的工作。
每天鼓励一下自己,早晨起来给自己2分钟,深吸几口气,开心的笑一笑。最重要的是,让自己充满信心。今天一定会比昨天更好,哪怕只有一毫米的进步。
给自己一个信仰,或者说是培养一个爱好,每天坚持做。比如养一盆花,每天坚持给它浇水,搬到阳台晒太阳。或者坚持读半个小时书,或者写一篇日记等等。
对家人增加关爱,每天早晨和父母问声好,给妻子一个拥抱。让自己的生活充满爱,对于每完成一项工作时鼓励一下自己。
生活要有仪式感,并不是让你去浪费钱财的徒有其表的仪式。而是通过这个小小的仪式,让自己的生活不那么乏味,而是充满乐趣。
坚持运动,运动可以让人释放压力,增加自信。让自己更阳光,更有魅力,头脑也更清晰。
最后,症状较重者,还是需要去医院诊治,在医生指导下用药辅助治疗。
寄语:生活,工作,家庭中有太多不如意。强者逆流而上,凿凶门而出。凤凰涅槃,浴火重生。愿你我都做生活的强者。
我是康复科李医生,点击右上角关注我,远离亚健康,享受健康生活。