我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：
1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。
2、调节情绪，转移注意力。这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。
3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。
4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。
5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）
生活离不开工作，不工作靠啥活？你说，不想上班，不想工作，又懒又累，那我问你靠啥活着呢？1.你是继承了财产，有大批存款。我告诉你，"你不工作，没收入，光靠吃"老本"，"坐吃山空"，用不了几年就吃空了。2.你是大款。你过去积累了巨额财富，不等于这些财富花不完用不尽。不工作，没收入，光支出，财富越用越少，也架不住你几年，也会用光的。3.你是啃老族。饭来张口，衣来伸手，永远长不大的"巨婴"，爹妈惯着你，宠着你。你啃老到什么时候是个头？爹妈不在了，他们的退休金啃没了，你还啃啥？4，你是有朋友帮。朋友是有困难时接济你，不能帮你一辈子。"救急不救穷"。朋友挣钱也不容易，他帮你，但看你又懒又馋，怕苦嫌累，不出去上班，不找工作，供着你吃喝，你成天宅在家里，时间长了，朋友也不会给你买吃买喝了。给你"断奶"，看你吃啥喝啥？为此，人要活着，要生存，一定要有工作，没工作找工作，有了工作，就要按时上班，肯于吃苦，勤劳勤奋，不能懒，嫌累。现在的年轻人赶上了好时侯，我们参加工作的5O年代，多是繁重的体力劳动，现在多是机械化，以至自动化了，除了建筑工地，有多少又苦又累的活了？天上没有掉馅饼的，幸福不会从天降。年轻人要靠自己的辛勤劳动的汗水，也要靠智慧，技术，创造美好的生活吧。
人工智能时代的到来，确实无可避免。根据物理学家麦克斯泰格马克调查，相当于人类智力水平的通用人工智能大约在2055年前甚至更早出现。人工智能全面进入社会的奇点，在未来一二十年就会到来。职场人需要做好准备，但也不必慌张。比如，电商把实体店打败了，也没有见到大规模的失业，很多人转行去了外卖、快递和物流业了。
作为老HR，自己也需要解放思想，在学习中改进自己，所以向职场人职业规划提三点建议：
什么是慢变量？其实，人工智能的到来就是慢变量。我们都知道，这个时代正在慢慢走来，它们一定是一个慢慢变量、厚积薄发的过程。这个过程是看得见、但很缓慢的过程。
举一个例子：
天气预报说，今天下午有雷阵雨，请大家带来雨伞出门。天气预报就是快变量。但是天文台做的工作是慢变量的工作，从潮汐、季风运动的轨迹，半个月前就预测和推演了天气的变化。直到今天上午才预报。
人工智能也是如此。大量科学家、工程师和企业，都在研究这个领域。这个社会是一点一点向前演变的。这一天早晚到来。所以，我们做职业规划，就是要早一点做好准备啊。作为个体，在时代大潮里，如何把握一些小趋势，就足够我们功成名就了。
比如，你是在银行从事柜员服务。那么，人工智能能取代你什么工作量？你心里是清楚的。那些查验资料、审批、授权等程序工作，可能用一个机器人就可以完全取代了。但是，这个慢变量里，也有小趋势，就是一对一的理财，就成为小趋势。以后柜员被机器人取代后，柜员一定是向销售经理转型的。这个小趋势，你就要提前锻炼自己的营销能力。
我们都知道，第一产业是农业，后来被第二产业工业化超越，第二产业解放了劳动力，人们有了更多时间休闲，于是爆发了第三产业服务业。什么东西会同时影响这三个产业呢？就是技术创新。
比如，人工智能这项技术创新，就会同时影响第一、第二、第三产业，使这三个产业同时升级换代。那么，这个变量，是我们职场人看得见摸得着的。
举一个例子：
新疆是棉花大省，产量占全国74%。以前是人工采摘，人工费越来越贵，而且棉花的刺会扎破手指，影响棉花品质。后来就用机器采摘，第二产业上去，机器化就会碾压棉花造成损失。人工智能就提供服务业，用无人机喷洒落叶剂，然后用专门的采摘机器人去摘棉花。
这个技术创新，就能造就一批成功企业和成功人士。所以，我们职场人士，不但要关注人工智能，更要关注人工智能技术创新，对全领域的跨界、升级、换代，带来无限商机。你只要抓住一个小变量，人口庞大的基数，就让你成功了。
这一点警示我们职场人，在规划未来职业发展的时候，一定要注重底层逻辑和底层技术创新带来的巨大变量。
如果讲得再浅显一点，举一个例子：
哪怕你是写文字的文员，你都要思考技术创新的变量对你未来工作有什么影响？你输出文字内容就可以了吗？那是过去的陈旧理念。你如果会把文字内容转化为短视频，在5G到来的时候，你就比别人先行一步。那么，从现在起，你就要学习短视频技术。这一点技术创新，早晚都会覆盖你的工作领域的。
人工智能是未来的大趋势，这一点是得到所有人认同的。人工智能有好的一面，也有让人担忧的一面，比如让通用职业产生失业的担忧。所以，具体的职业规划，不写了，这里写一些基本认知：
一是，我们会不会被时代抛弃？我们怎么化解这些焦虑？
我们不必担心自己会被时代抛弃，不懂技术的，不懂人工智能的人，会被压在底层。因为，五千年文明发展史，也没有说什么基层能够从底层直接蹦到最高层次的。大多数人都是普通命运，既不会一下子越级，也不会一下跌落深渊。
比如，流水线上的工人，不会梦想自己成为乔布斯。他们想的是，哪一天能当上车间主任就很满足了。
讲得再透彻一点，人工智能取代基本劳动后，不是造成劳动力便宜了，而是造成劳动力价格上涨了。你发现没有？很多工厂找不到工人？就是因为工资低了，没人愿意去干。相反，很多临时工的单位时间人工费大幅上涨。一些工地日薪300招不到熟练工。
人工智能不一定会分化贫富，相反还促进社会阶层的流动性。也就是说，白领与蓝领的差距会缩小。因为劳动力供求发生了变化，我们现在从事技术性劳动、体力劳动的人，不必担心人工智能取代，以后挣钱的机会越来越多。比如说，外卖小哥的月薪比普通白领还高。
二是，我们会不会迷茫？我们的职业规划全部失灵了吗？
我们以前的职业规划很简单，考入名校，进入大公司，升职加薪，买房娶妻生娃，周而复始。在大家眼里，这就是最好的职业规划，这就是最好的工作。
那么，人工智能时代，什么是好工作？好工作，越来越难定义了。我们感到迷茫了，好像什么都可以被取代？如果连写代码，也被机器人取代；如果连写新闻稿，也被写作机器人取代，简直没有不能被取代的工作。谁都开始迷茫、焦虑。
这个焦虑感和危机感，不一定是坏事啊。比如，以前，我只要写好稿子就可以，拿到月薪2万，生活得很美满。以后，不行了。一技之长不够用了。我们以后都要成为“特种兵”，一专多能的时代已经到来。比如，我写稿子，还要会美工，更要会传播，懂得运营。从现在开始，我们的职业规划，就要向这个方向转变，未来一定是这样的。
三是，我们需要跨界吗？我们如何应对跨界竞争？
未来时代，一定是跨界的。你不跨界，别人也会跨界过来抢你的饭碗。这是必然的趋势。我们的职业规划，要早一点做打算。
未来的许多新事物，一定是跨界杂交出来的新职业。比如，人工智能 云计算 大数据 现代金融，造成未来的金融业态不知道出现什么新鲜事物呢？你不早点有思想准备，到时候就是抓瞎。
所以，我们职场人从现在开始，就要跳出目前的舒适区，让自己去跨界，学习不同领域的知识和技能，让自己成为跨界“新人类”，你未来的胜算就比别人大。
综上，理想的职业规划，是你自己的理想、激情、天分和社会需求完美的结合，早一点向这个方向努力，在慢变量里寻找自己的小趋势，你这辈子就一定会成功，人生就会感到幸福。
