恐惧焦虑的情绪往往使病人心神不宁、急躁、心烦意乱、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了恐惧焦虑情绪,除了正常就诊、治疗,可以在医生的指导下自我放松,采用一些锻炼身体的、放松的缓解焦虑情绪。比如可以去旅游,到环境优美的地方放松,把一切烦恼的事情丢在一边,不去想它,自己去游山玩水放松自己。也可以做一些放松的活动,比如打太极拳、练瑜伽或者是画画、听音乐,或者是唱歌,或者是和几个好朋友在一起聊天,聊一些高兴的、让人赏心悦目、心旷神怡的事情,不聊一些引起焦虑、带刺激性的事情。还可以自己画画、练书法或者是做一些自己能够转移自己的注意力,使自己情绪放松,使自己高兴的活动。或者去空气好、安安静静的环境里散散步,也可以使自己放松,也可以让自己在比较不受干扰的环境里使机体得到调节,哪怕是做深呼吸也好,也可以使自己放松。还可以练一些放松的,让自己的大脑和肢体得到放松,让自己的循环呼吸系统进入正常的状态,避免一些恶性刺激,使自己得到调节、得到放松、使自己的大脑神经细胞活动均衡发展,而不是只发展思维的细胞,而文体的细胞、美术的细胞、音乐的细胞总是处于休闲状态,如果把这些细胞的功能都调动起来,使思维细胞得到充分的休息,才能真正的放松、不焦虑,才能得到平衡的、均衡的调节,使身心放松。
如果个体不存在器质性疾病,这些症状表现可以考虑存在焦虑症的情况。焦虑症是心理疾病。焦虑症可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。慢性焦虑,又称广泛性焦虑,其主要症状表现为持续或频繁的紧张不安,但又缺乏明确对象或固定内容,或者是对现实生活中一些问题存在超出实际情况的担忧或烦恼;时有胸闷气短、多汗、头晕、疲惫、心慌、尿频尿急等症状。急性焦虑,又称惊恐发作,其主要症状表现为强烈的惊恐状态,伴有窒息感、濒死感、失控感;心脏剧烈地跳动、呼吸困难、胸口憋闷、腹部坠胀、四肢麻木等症状。惊恐发作导致的窒息感、濒死感、失控感会给患者带来极度的恐惧和紧张不安。题主所说的症状近似惊恐发作。
焦虑症发作的时候,可以试着通过以下方法来快速缓解:
转移注意力。介绍两种方法。一种是掐指法:用右手大拇指的指甲去掐右手食指拇肚的侧翼(左手同法),用力掐到有痛感,保持这种痛感,专心体验右手食指传递来的痛感,直到焦虑症发作症状消退。另一种方法是攥拳法。伸出左手使出全身力气握紧拳头,持续一分半钟,放松一下,如果焦虑症发作症状还存在,再接着做,可以适当延长半分钟。惊恐发作持续时间一般不长,几分钟到十几分钟,用以上转移注意力的方法能够较快缓解。
做放松练习。建议多练习858深呼吸法:吸气一个8拍,屏住呼吸一个5拍,呼气一个8拍,一拍为一秒,重复做三次。如果感觉焦虑症发作症状还没有缓解,再接着做。
自我暗示。当焦虑症发作的时候,对自己说:“这是我的焦虑症状发作了,很快会过去的,放松。”或者“我很快会恢复平静,放松。”等等。自我暗示需要重复说多遍,潜意识才能收到、起作用。
助。拿起手机及时联系你的心理咨询师,专业的心理咨询师会根据你的焦虑症发作症状情况、程度给予准确、专业的指导,有效帮助你快速缓解症状。