首先需要提到,如果已经是焦虑症了,不能仅仅是靠锻炼来解决的,还需要心理咨询和药物治疗。有时候大家可能会误解为,只要锻炼就可以解决焦虑症,这就是不负责任了。不过缓解症状来说,锻炼确实有比较好的效果,只不过如果只是让焦虑症患者去锻炼,往往都是很难坚持做到的,因为会感觉内心太多的事情要担心焦虑,没时间去做相对不重要的事情,比如锻炼,焦虑症患者基本都不愿意坚持运动,即使告诉对方锻炼运动很重要,往往也听不进去,更不会坚持锻炼身体了。有研究表明,一周如果有三次半小时以上,身体出汗的程度的运动,确实可以缓解焦虑症状,而且每天运动的效果跟一周三次运动的效果是一样的,当然习惯了运动之后,一般也很可能会习惯每天都运动一下,每天的运动更容易形成运动的习惯,尤其是刚开始的时候。坚持运动可以有比较好的缓解焦虑的作用,是因为运动之后体内会分泌内啡肽,多巴胺之类的物质,可以让人感觉愉悦,可以帮助缓解焦虑的情绪,而且是生理性的量,不会对身体造成不良的影响。另外相对安静的瑜伽,冥想,静观类的运动也可以缓解焦虑的情绪,这类的运动会帮助自己把注意力关注在自身的感觉上,协助放松和平静自己,人在安静的状态的时候,情绪也会慢慢缓解,焦虑症患者一般是安静不下来的,很难坐得住,如果愿意学习这类的运动,让自己逐步可以坐下来,不再是焦虑走来走去的时候,自己内心也可以学会接纳自己的焦虑,逐步平静下来。从条件反射的角度来看,焦虑跟不安的活动联系在一起,平静跟静观是联系在一起的,我们的行为也会引发相对应的情绪,也就是说,静观冥想这类的运动,如果可以每天坚持的话,也可以让自己的身体习惯平静安静的感觉。
告诉你一个浅显的常识,所有心理疾病都包含在一个“大箩筐”里。你知道这个“大箩筐”叫什么吗?在心理学上,它被统称为“心理问题”。心理问题有几种表现,比如说一般心理、中度心理问题、严重心理问题。如果还有到大严重心理问题的时候,都会被冠以“XX倾向”,比如说抑郁倾向、焦虑倾向等。如果被确诊为某种心理疾病的时候,才被称为抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等。一般心理问题和中度心理问题都是比较容易治愈的心理疾病。在心理医生或心理咨询师的帮助下,经过一段时间的系统矫正,患者便可以恢复正常了。严重心理问题可能需要入院治疗,过程比较长。你听医生说通过各种锻炼的方法可以帮助焦虑和轻度抑郁是正确的。因为是轻度嘛,还没有发展到更严重的程度。如果是严重心理问题了,那就麻烦了,必须住院治疗。因为啊,人的运动的时候,会被一种激情激励着,这是磨砺他的意志,让他有一种成就感,目的是让他树立自信心。而不自信则是心理问题的大敌,能够战胜敌人的人是英雄,他一定会为自己骄傲的。除了运动之外,心理医生或心理咨询师还会告诉患者一些其他的减压方法,也叫做心理调适。比如说改善饮食结构、保持作息时间、保留兴趣爱好、多和朋友交流等等,但最关键的是要让患者具备新的思想认识:我还是有价值的。当患者看到了自身价值的时候,他的自信心也就树立起来了。