心理老师左叔很乐意回答你的问题!我是一位从事心理学及心理健康服务的工作者,在高校工作,在心理咨询工作中有时会接待中学生来访者,其中经常咨询的内容就是考试紧张或高考焦虑,高考和中考也快到了,正好借此机会,结合你提出的问题,我从两个方面给包括你在内的许多家长提一些如何应对考试焦虑的建议。第一,家长如何缓解自己的焦虑情绪,不使自己的焦虑情绪传染给孩子;我在对几百名应届中考、高考学生进行问卷调查后发现,其中80%的学生认为,自己的情绪紧张、自我评价、学习热情、考试联想反应等心理、情绪波动都受到家长紧张情绪的干扰,这种考前消极的心理现象是影响他们考试心理稳定的主要因素,也是影响孩子成绩不好的一个原因。我经常给家长说,你要求孩子要调整好自己的心理“状态”不焦虑,其实家长更要保持一颗“平常心”,千万不要把自己的消极情绪投射给孩子。具体来说就是:一是要避免不良情绪影响孩子,不要使自己的紧张情绪表现出来,影响孩子的心理状态。二是不要对孩子设置“高指标”,不要拿孩子与其他人攀比,以免给孩子造成“高压力”。三是考试前千万不要批评、指责孩子,特别不能训斥孩子,给孩子负面刺激,影响孩子的考试心态。四是家长首先心态要平和,为孩子创造宽松的环境;家长要认识到孩子考试前的适度紧张是完全正常的,让考生自己调整,家长不要再施加压力或指指点点,考生从进入小学就不断的参加各种考试,考生是如何应对那些考试的,考生自己心里有数,家长的心态平和、情绪稳定就能够给考生创造一个泰山压顶不弯腰的心理支持。第二,孩子(考生)如何应对考前焦虑?首先家长要引导孩子,让他明白,考前焦虑是一种正常的情绪表现,适度的压力(应激),即考试紧张有利于学生的学习和应对考试(专注与兴奋);而过度的焦虑(超过学生能够承受的压力),不仅影响学生的考试状态,还会损害学生的身心健康。其次不同孩子的考前焦虑表现不一样,这与孩子的心理素质、心理行为特征、适应能力、亲子关系、学习动机与方法、学习投入、家长关注、社会赞许等有关,家长要根据自己孩子的焦虑程度,决定是否需要调节孩子的焦虑状态。再次给家长教两个具体应对焦虑的方法,第一个是让孩子说说他的焦虑,可以给家长说,也可以给别人说,“我最近很焦虑,请说说你的焦虑,你的焦虑是怎么来的,当有焦虑情绪时你是这么做的,接纳焦虑并聚焦焦虑情绪,你能把焦虑情绪赶走吗?与你的焦虑情绪待一会并观察它” 第二个是如何与当下联结,注意你的呼吸,注意你的想法,注意你的感觉,注意你的注意力,注意你此时大脑在想什么?第四告诉孩子不做完美主义,不要太苛责自己,过分追求完美,也不要有不能输的心理。 以上回答仅供你参考,希望我的回答能对你有所帮助。再次感谢你的邀请!
主要方法有以下几种:1、洗热水澡当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液就会减少,热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松,从而可消除焦虑反应。2、听音乐音乐是对抗焦虑的好帮手,它不仅使肌肉松弛延时,精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。3、适当运动,缓解心情在备考之余,安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情,调整好心态,适当放松才能以最佳的姿态备考。4、沉着冷静,自我减压临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考多好,一定要考多少分,只要以平常心对待考试,充分发挥自己的水平,就是胜利。5、考前要提高自信心考前学生应提高自信心,考前的焦虑,常源于自己信心不足。因此老师和父母的肯定都和鼓励,让孩子知道自己的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。6、保证睡眠考前一定要保证充分睡眠,养精蓄锐去迎接考试,这是非常重要的。如果考试前一天挑灯夜战,睡眠不足,第二天大脑还处于半休眠状况,思维处于抑制状态,那么考试一定考不好。
明天即将迎来每年一度的高考时间,每当到了高考的日子,考生大多会出现焦虑的问题,对待这个问题应该如何调整?正确面对高考应该如何应对?具体而言请您这样作为。刻苦学习十余载,只为今日立春秋。考生的学习压力很大,用脑时间的确也很长,在饮食搭配、制作过程中的确需要家长适当用心。举几个例子,如果您在烹调膳食的过程中多加了一些盐,那孩子自然就会增加饮水量,增加饮水量的同时也就会增加小便次数,无容置疑这会影响考试状态;再比如说您给孩子吃得过于饱食,那也容易影响考生的大脑思考速度,也会影响考试状态。所以,饮食的确需要合理 科学注意。考试之前总是焦虑该怎么办?对于考生而言,出现一定的考试焦虑其实比较正常;而且家长朋友需要正视这个问题,适当的焦虑是合适的,科学正视压力是我们要帮生做到的。为了帮助降低和缓解考生的自身压力,建议考生可以试着学会降低期望值,为自己制定合适的高考院校目标,确定适合自身的复习内容,不对自己做出超出能力和时间的要求。科学降低考前压力,避免影响自己的学习效率,考生可以这样做:可以学会自发宣泄:这种相对简单,建议考生可以将自己的紧张情绪和忧郁的状态告知自己的朋友、家人和老师,帮助缓解;当然也可以适当运动、哭鼻子帮助自身宣泄。腹式呼吸很靠谱:考生可以适当选择用腹式呼吸缓解自身的压力,闭眼睛、端坐,让自己全身放松,缓慢深入式的用鼻子进行呼吸,吸气之后慢慢呼气,多想自己喜欢的事物,无论是蓝天还是森林。转移自己的目标:如果压力很大,如果情绪比较压抑,建议可以将自己的注意力转移到自己喜欢的事情上,比如说电视节目,再比如说音乐。可以做出适当积极的冥想:如果考生在考前的压力很大,建议可以听着舒缓的轻音乐适当冥想,让自己的心态沉着冷静。进行靠谱的自我暗示:这个比较简单,考生可以多对自己说:我能行,我真的很棒,考试很简单等积极暗示语句。高考,无容置疑是人生中的重要时刻,为了能够金榜题名,请家长可以靠谱为考生调整饮食;除了饮食以外,为了能够缓解考生的紧张情绪,建议考生多做些自己喜欢的事情,积极调整。愿每一位考生都考出自己理想的成绩,愿所有的高考学生都可以美梦成真;健康应对高考,科学备考才是王道。注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
什么是考前焦虑?考前焦虑是由于过度关注考试而内心准备不充分,心理过度紧张造成的考试怯场现象。症状表现主要是以担忧为主要特征,由消极的自我评判形成的意识体验、智能发挥受到了限制,注意力不集中。