社交恐怖症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。,建议集中暴露,这需要自己有足够的勇气。最好在心理医生的陪同下进行,否则如果没有控制好暴露条件而失败,就容易产生更严重的挫折感,造成更严重的社交退缩。
如果已经到了非常严重的地步,建议去看心理医生。如果只是一般严重,可以自己调节。1.试着去接触人群,不要躲避他人的目光。2.培养自信心,发现自己的优点,不要过于自卑。3.当班干或者领事,从小组长做起,试着当一个领导者的角色。刚开始你肯定会紧张忐忑,久而久之你会发现在众人面前说话不是什么大事。4.学会平视他人,每个人都有缺点,不要紧张害怕。
一家专业的心理咨询中心,为您解决相关心理问题,欢迎点赞订阅~从您的描述里,简单来看属于恐惧症的范畴,不过应该未必达到恐惧症的诊断标准。恐怖症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪,而且伴有明显的焦虑及自经症状,并主动采取回避的来解除这种不安。患者明知恐惧情绪不合理、不必要,但却无法控制,以致影响其正常活动。恐惧的对象可以是单一的或多种的,如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。本病以青年期与老年期发病者居多,女性更多见。.社交恐怖症主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作,并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖,脸红、出汗或行为笨拙、手足无措,怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景,不敢在餐馆与别人对坐吃饭,害怕与人近距离相处,尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种,患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝,怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛,怕跟别人的视线相遇,称为对视恐怖。心理治疗是治疗该病的重要方法,常用的有:行为治疗:包括系统脱敏疗法、暴露疗法等,为治疗特定恐怖症最重要的方法。其原则包括:一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系,二是对抗回避反应。认知行为治疗:认知行为疗法是治疗恐怖症的首选方法。既往的行为治疗方法更强调可观察到的行为动作,长期疗效不甚满意。认知行为治疗在调整患者行为的同时,强调对患者不合理认知的调整,效果更好。尤其对社交恐怖症患者,其歪曲的信念和信息处理过程使得症状持续存在,纠正这些歪曲的认知模式是治疗中非常关键的内容。社交技能训练:社交恐怖症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能,因此可以通过一定时间的训练来改善患者的症状。包括:治疗师的示范作用、社交性强化、暴露的作业练习、自我肯定训练等。另外还可以选择一些自助方法,帮助自己摆脱困扰。
其实在我们的身边,多少会有一些人是有社交恐惧症的。所谓的社交恐惧症,通常情况下就是不愿意和别人交往,不愿意到大庭广众下去讲话。说白了,归根到底就是自己的实力不是很强,有一点自卑,所以就不愿意在众人面前丢人现眼了。所谓的社交恐惧症有两个方面的重要影响因素。一个是能力问题,一个是意愿问题。从社交能力的角度看,假如说父母亲本身就比较擅长于搞社交的,会从小注重于培养小孩子的社交能力。给他们送去幼儿园或者小学等正规的机构学习。同时还经常去带他们参加一些家庭聚会或者一些运动比赛等等活动。通过这些实质性的社交活动来推动这些小孩子的社交能力提升。例如奥运金牌获得者谷爱玲。其母亲从小就带他要么参加滑雪训练,要么送到北京来读一些各种各样的培训班,还带她去参加篮球训练班,带她去学钢琴跳芭蕾舞等等。从而给她培养了自己强健的体魄和高度的自信。这样的人显然是很有社交能力的。还有一些是本身具有一定的社交能力,但是在人生竞争的舞台上面遇到了挫折。有各种各样的自卑感,所以就不愿意参加聚会的活动了。例如有一些人或者自己的外貌条件不太好或者语言表达的声音不太好,或者是普通话英语或者方言等说不太好等等,都会引起自己社交上面的一些心虚和恐惧。当然要解决社交的恐惧症,还是要像打仗一样去认真地对待。最关键的是要做好计划和准备,例如打仗之前要做战前准备,要进行侦察,我们要参与社交的时候也要事先尽可能多了解聚会的人员,其他的成员她们有什么爱好,有什么特长等等。做一些有针对性的准备。如果我们对大规模的群聚性的社交,感觉感觉到恐惧比较大,那么我们可以从对一两个人的亲近的人员之间的社交先开展起来。一步一步逐步扩大,逐步提高。跟自己的父母兄弟打交道或许压力就不是那么大了,所以在一开始的时候,我们要控制社交的场合,社交的范围,先从最亲近的人员这里开始。然后再慢慢扩大交往的圈子。江浙沪一带或者是珠三角一带,为什么现在的经济那么发达呢?主要还在于他们的民营企业发展,而民营企业最初起步的时候都是家族化的企业,先从家里面最亲近的几个人开始进行说服,说服了家人以后就可以获得投资,获得最基本的劳动力的支持,获得一些基本的市场,获得各种资源先,从最亲近的人员开始慢慢扩大,这在江浙沪是一个成功的经验,在全球也是差不多的。先从最亲近的最支持自己的人,中间开始自己的社交活动,获得各种鼓励,信心增强以后再去和陌生人交往,这样生活的圈子就越拓展越大了。我曾经在上海医药集团从事于市场营销等工作。我发现我们销售人员的一个成功秘诀,或者是她们社交成功的秘诀主要在于长期认真地耕耘某一个区域,在这些区域里面赢得长期的合作伙伴。这样的话,大部分的交往和拜访都是跟熟人之间维系良好的关系。然后其他的就是广泛的进行播种和合作,从中筛选出能够长期合作,有业绩的关键客户。对于社交恐惧,社会恐惧的最主要的感受就是:你有多大的雄心,你就会交往多少数量及层次的朋友,你的胸怀有多大,你就会容得下多少数量的朋友。当一个人如果想干大事业的时候,他就不会嫌朋友多也不会担心自己有什么社交恐惧了。他只会锐意进取,只会越看到陌生的人,越兴奋地向前去追求了。作者为高级#策划##经济师#国际高级#人力资源管理#师 。#社交恐惧##怎么生活才能开心快乐##在头条看世界##我要上头条##写作##杭州头条##分享你的今日感悟##我在头条搞创作#
不必改变,这种情况很正常,顺其随缘,世上人无完人。如果你非要改变,最好的方法是去做义工,当一名志愿者,即使不说活时间长了别人也会很尊重你……