高考是一场没有硝烟的战争,考前焦虑肯定有的。我家孩子正在高三,作为一名考生家长浅谈一下我的看法。作为一名有着十几年经历的资深妈妈深刻体会到学习的不易。十几年的寒窗苦读只想换一个光明的未来,家长的期盼,老师的叮咛已经即将成年人孩子们怎会不知?中考是一条大河,孩子们历经艰险乘风破浪闯过来了。高考就是一座巍峨的高山,孩子们仰视它,内心惶惶却要翻越它。作为家长我们一定要理解孩子们的种种心情!这样才能更好的把彼此的焦虑感降到最低。首先孩子的学习方面我们家长就不要操心了,学校有老师,没有人比此时的老师更能指导孩子高考方方面面的问题。该学到的知识也差不多了,我们要收起唠叨,只要最后关头孩子不要变坏就行。其次做好后勤工作,这点非常重要,水果,牛奶一样都别少,各种好吃的饭菜,零食也就别省了。各种顺着应该生活上不会焦虑了吧。毕竟我们可以秋后算账考过了来收拾他们。最后经常和孩子谈谈心,说点别的话,告诉孩子高考只是换了一个地方考试,和平时在学校里一样。只要认真细致的分析就好!
家长可用这四个方法,来帮助小孩缓解高考前的焦虑情绪随着高考的临近,所有高三孩子都会或多或少产生恐惧心理和焦虑心理,需要家长运用科学的方法来帮助缓解,家长千万不要用“不要紧张,不要害怕,考不上不算什么,明年再考”之类的话语去安慰孩子,因为这样的话只能使孩子更加紧张。那么,针对孩子在高考前出现的焦虑症状,家长从哪些方面能够真正帮到孩子呢?如何引导孩子调整好自己的心态?为此,家长可以用以下四个方法,来帮助小孩缓解高考前的焦虑症状:第一,家长自己要保持良好的情绪。家长在高考期间一定要注意保持好心情情绪是会传染的,尤其是在亲人之间(包括在你和你的孩子之间),正面情绪能传染,但负面情绪的传染力更强。临近高考,有许多考生家长甚至比考生还要紧张,由此而产生出来焦虑的情绪,不由自主地会写在自己的脸上——“高考脸”。哪怕你不对孩子说一句话,你的“高考脸”也会将你内心的紧张和焦虑传递给你的孩子。避免“高考脸”的最好方法就是调整好自己的心态,相信孩子能行,而且一定能在考试中发挥好。因此,家长在高考前一定要克服不良的心理情绪,时刻保持愉快的情绪、平和的心态,因为温馨的心理气氛有利于化解孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑,有助于孩子调整好高考前的心态。第二、家长要提醒孩子劳逸结合,保持好生活习惯 。家长要提醒孩子高考前劳逸结合高考前夕,孩子在家复习大都非常用功,长期的高强度连续学习会使身体和大脑都很疲劳,有时会影响到孩子的心情,还会影响效率。所以,家长要适当地提前几天提醒孩子注意劳逸结合,连续保持孩子平时的生活节奏,按照固定的时间对孩子进行一些心理放松的安排,例如几点吃饭、几点学习、几点休息等等。这些生活的常态化,会让小孩在心理上觉得考试也是常态化的,从而不至于考试的时候会过度紧张。第三、家长要注意与孩子进行适当交流,帮助孩子调整好状态 。家长陪孩子考试后做游戏来放松心情高考前夕,家长可以利用孩子休息的时候,多和孩子聊聊天,谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、心里的苦恼说出来。但是,家长也要注意聊天的内容不要过多涉及高考、成绩等话题,找些比较轻松的话题去谈,这样也有助于放松孩子的心情。特别是家长在临考前几天,要时刻保持好心情,多和孩子进行轻松的聊天,在情感和情绪上给予孩子最大的支持,每天给孩子一张阳光的笑脸。第四,家长在考前复习时可对孩子进行适度的方法指导。家长在考试前可适当引导孩子重视以往的错题,从错题中获取经验,从错题中进行突破。在重视错题的同时,家长还可引导孩子有重点有难点地进行浓缩性复习,在宝贵的冲刺时间里做事半功倍的高效复习,但复习时要注意不能过度兴奋或疲劳,并要放松心情。总之,高考不仅考验知识水平,也考验综合素质。心态和情绪调节能力都是考生综合素质的重要部分,家长如果能够懂得用科学的方法帮助孩子调整好考前心态,是可以让孩子高考考场上能够做到正常发挥,甚至是超水平发挥的。
要学会释放内心的不良心理能量。压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力、不满、苦闷说出来,得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。或者通过运动(如散步、慢跑等)舒缓压力,你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫(当然要找空旷的地方以免影响他人)等宣泄出来为自己减压。不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。睡眠,是屏蔽内外刺激,让神经细胞处理或固化白天所学知识的必要的生命过程! 大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分,需要更长时间的‘深度睡眠’,这样才能表现得更好。如果你不停地学习,甚至牺牲睡眠来学习,那是不行的,因为大脑神经元不会有新的突触形成,你根本记不住。总之,睡觉,是为了更好地学,而不是浪费时间。心理学家也认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生一定要有正常的作息时间作息,保证充足的睡眠时间。
劳逸结合,该休息时可以休息一下,磨刀不误砍柴功