有什么过不去的?折磨自己干么?发泄出去!别闷着!想开看开!拿得起放得下!活在当下今活今乐哈哈!明天见光接着活幸福!闯过去前面就是一片天!别再跟自己过不去完美世界就是你的,,,
基本上是出去走一走,散散心,看看周边的任何事,这个时候的你处于放松状态,关注的点就不会聚集在自己身上,也不要听忧郁悲伤的歌曲,这个对缓解焦虑一毛钱关系都没有。睡觉吃东西都不建议,这两种都会加重焦虑,解决不了根本问题。另外一种是和找朋友聊天,倾诉一下,可以缓解情绪。
急性焦虑发作时如何自救 急性焦虑发作时自救的方法有自我心理矫正、纸袋呼吸法、呼吸操、行为暴露法等。 1.自我心理矫正:有意识地疏导、调整自己的心境,使自己脱离不良心理状态,坚定地相信很快就能过去。 2.纸袋呼吸法:当伴有呼吸急促,大口喘气或感到气短,手脚发麻的情况时,找一个纸袋子撕去纸袋子底端的一角,用纸袋子开口一侧双手套在嘴巴鼻子上呼吸,直到感觉惊恐发作结束或手脚发麻消失。如果手头没有纸袋,材质较硬的塑料袋也可以。如果手头找不到任何袋子,也可以用双手紧紧并拢,捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。 3.呼吸操:采用缓慢规律的腹式呼吸减缓或减轻惊恐痛苦程度,而且越早采用腹式呼吸效果越好。 4.行为暴露法:放弃任何保护性措施,主动面对惊恐反应,主动去经历有惊而无险的焦虑情绪动荡过程,并且随时用打分形式记录当时的体验,直到惊恐反应结束。 急性焦虑发作即惊恐障碍,特点是突发惊恐,可伴有濒死、失控、大难临头感,但这种症状多不代表有实际危险,因此要意识到这种发作是疾病的表现,帮助自己建立正确的认识,并坚持规范治疗。 本内容由上海市精神卫生中心 精神科 副主任医师 乔颖审核 点这里,查看医生回答详情