在临床上,可以服用一些抗焦虑的药物,另外还要保持充足的睡眠,睡眠不足是导致心悸心慌的最主要原因。还要保持心情舒畅,生活中要积极向上。日常饮食习惯上还可以补充一些维生素,蔬菜水果中富含多种维生素,可以多吃一些,重油重盐的食物少吃。
焦虑是由于感觉到了一种迫近的危险而产生的不愉快甚至是紧张、恐惧的情绪。在生活中我们总会遇到一些烦心事,如第一次去见一位重要人物,遇到一次重要的比赛,面对一次重要的考试,当对这些事没有办法时,就会感觉特别的焦虑。焦虑导致我们心理失衡,影响睡眠和饮食,从而影响身心健康发展。焦虑的心理具体表现为以下五种:一是学习焦虑。当今社会竞争激烈,智能手机流行,青少年学生大部分都有学习和考试方面的焦虑。二是生理焦虑。即因自身生理发展不适应而引起的焦虑。三是心理发展焦虑。即因为自我意识发展,却未获得他人的承认与尊重而产生的焦虑。四是人际关系焦虑。即因为无法适应各种人际关系而引起的焦虑。五是生活焦虑。即由于无法适应生活环境和条件的变化而引起的焦虑。如果是短时的轻度的焦虑不会对身体有太大的影响,如果是长期的强度较大的焦虑,就会对身心健康有较大的影响,甚至影响人格的形成和发展,从而呈现一种病态。我们要学会维持适度的焦虑,这能促进人的上进,使人更好地学习和工作。我们要想办法消除长期存在的焦虑。人生如船,有风平浪静的行驶,也有激流险滩的闯关,不跨越激流险滩,就难以到达幸福的彼岸。那么,怎样才能战胜焦虑,把焦虑踩在脚下呢?一是多向别人倾诉。当我们处于焦虑不安、忧郁烦闷的情绪状态时,不要把自己关在屋子里,应该到外面活动活动,人面对墙壁和面对自然界的花草树木想的东西肯定不一样。多出去走走,看看,散散心,同时多跟亲人,或者好朋友倾诉一下内心的苦闷和烦恼,这样既可以减轻心理压力、宣泄不良情绪,还可以得到别人的开导、指点迷津。往往别人的三言两语,就可能使自己云开雾散,重见天日,心中豁然开朗。二是对焦虑进行深入具体的分析。人们常常会体验到焦虑,但有些人的焦虑是模糊的,不清楚自己真正焦虑的事情是否值得焦虑,更没有认真考虑怎样对待,任凭焦虑不断累积,加重心理负担,最后导致焦虑症影响身心健康。有焦虑感的人不妨把自己的想法和体验通过日记的形式记录下来,并且对自己的焦虑情绪进行深入具体的分析,看看到底是由什么引起的,分析事情的利弊,看看究竟值不值得焦虑,能不能找到解决问题的办法。起初会感觉有很多想法和事实可记,时间长了,日记的内容就会日渐干枯,也慢慢地会发现原来自己所担忧的未必一定会发生,都是自己吓唬自己,而不是焦虑本身在作怪。所谓世界上没有过不去的火焰山,只要找到一些解决问题的方法,就能从容面对。三是少一些空想,多一些脚踏实地。人们由于缺乏经验与良好的心理素质,在面对各种焦虑时就会忧心忡忡,甚至手足无措,使得事情越来越糟糕,最后真的到了无法收拾的地步。其实,如果大家一开始就少一些空想,多一些脚踏实地,积极肯干,主动行事,就会使事情向好的方面发展,重要的是做,而不是想,在做中总结经验教训,在做中摸索前进,最终就会减轻或消除焦虑。四是进行户外运动,以振奋自我精神。如果你感到焦虑,精神低迷,可以到户外走一走,最好通过强烈的耗氧运动来振奋自己的精神。比如长时间跑步、快速的骑自行车、游泳、打篮球、轮滑、抽陀螺等等,很多,可能有一百种,只要你选一种,就能使心跳加快,血液畅通,汗水直流,从而改善身体对氧的利用。在运动过程中,身体会悄悄产生变化,所有的不良情绪会随着体内的浊气一起排出。这样你就会感觉神清气爽,精神振奋,还你一身轻松,任何心理问题都跑到九霄云外去了。此外,听听音乐,到大自然中走一走,欣赏一下自然界中的景物,那些富有生机的花草树木,那些累累的果实,也能缓解焦虑,读一读喜爱的书籍,那些散文,那些心灵鸡汤,那些经典名著,说不上哪一本书,哪一句话,就会拨动你的心灵,让你顿悟,让你明朗,让你云开雾散,因此告别焦虑,走向美好。
不存在莫名的恐慌,焦虑,都是有原因的,找出根源并清除它是解决问题的唯一办法。
一遇到事情就会紧张,身体会发抖,心跳加快,怎么办?(文中有具体方法)结合20多年前的经历,一个体检医生教给我的方法,告诉你怎么战胜紧张。20多年前我也有这个症状,后来经过调理和训练已经有十多年没出现过了。希望我的经历对你有帮助。20多年前,因为报考中师要仔细体检,而且是好几十人脱得精光,当时非常紧张,身体发抖,心跳加快,血压飙升很快。当时的体检医生教给我一个小方法,很快平静下来,血压也降到正常。后来,在一些特殊情况也会紧张,比如在陌生人太多的场景不得不讲话,比如单独到舞台表演,都会浑身冒汗,身体发抖,血压飙升,不受控制的紧张。最后一次,是2000年参加工作,到单位报道后,恰好学校在开开学工作会,校长点名让我去台作自我介绍,全屋大多不认识,大家又齐刷刷的看着我,一时紧张得浑身发抖,突然想起了几年前的体检医生,想起了他教给我的方法:深呼吸,加捏拳头。很快战胜紧张,并不着痕迹的作完自我介绍。具体办法是:临事发现自己有紧张的苗头时,做5、6个深呼吸,伴随深呼吸的节奏,吸气时捏紧拳头;呼气时伸开5指,如此反复5、6次,基本上能战胜紧张。此方法可以临场使用,也可以平时刻意训练。要点是:①吸气呼气时的节奏与捏拳头和放松拳头一致;②深呼吸要把一口气吸饱,呼气时尽量把气吐完;③临场时动作要舒缓,以免尴尬;④注意临场应变,留给自已十几二十秒的时间调整。学会得记得点个赞再走哦