你好,我是国家二级心理咨询师。我们每一天的大脑想出现百分之八十的消极想法,当出现消极想法的时候,我们的内心就会出现相应的心理问题,有焦虑、有抑郁、有伤心、有失落、有无精打采、有睡眠障碍等。那么出现这么多的心理问题,我们如何来自我调适呢?首先:我们内心要接受这种心理不适的感觉存在,因为这种感觉是一种内在的,是一种自我觉察的,所以接受它,就会从心里面感觉到一点点的适应性。其二:冷静下来,分析问题。很多问题的出现都是有原因的,我们找到问题背后的原因,也就不紧张和焦虑了,因为人对于未知的东西感到担忧,对于已知的东西会坦然。其三:可以找自己的好朋友进行倾诉,他们站在朋友的角度,会帮助我们分析利弊,也会安慰我们,让我们自己有一个心里缓冲区,从而调整自己,打开自己的心扉。其四:遇到心理问题,可以暂时放下,让自己先去看看电影、或者运动运动,因为看电影可以转移自己的注意力,运动可以分泌快乐的多巴胺,会让人开心起来。其五:把心理问题写出来,去上网查找一些资料,针对这个心理问题会怎么解决?怎么处理?然后按照这个方法进行对应行动,从而达到自我调适。其六:放轻松,不要有压力,因为压力越大,人的思考性就会越片面,解决问题也会很模糊,思考问题的角度也很局限。以上为我的个人观点建议,希望能有用,自我的心理调适是一个技能,学会了对自己和对身边的朋友都有帮助。
说心理素质太弱实际是指你内心缺乏力量、外在表现不得体,是自卑的一种表现形式。心理素质这个词太虚,你需要把它变成实际行动,去真正做一些事情,增强内心的力量,以下方法可以有助于你增强内心的力量。1、健身定期进行力量训练,身体与心理是相辅相成的,当你身体变得有力量,会增强你内心的力量。2、兴趣培养一个兴趣爱好,你感兴趣的事情,会让你全神贯注其中,通过刻意练习获得技能的进步,做自己喜欢的事情,会让你内心充盈力量。3、冥想找个计时器,可以定时10-20分钟,找个舒服的姿势,盘腿坐下来,挺直脊背,闭上眼睛,脑海里什么都不去想,把注意力集中在呼吸上。就怎么简单。每天只需要10-20分钟,你的内在力量就会逐渐增长。(知道武林高手为什么都是打坐吗?就是为了链接内在的力量。)4、反思(每天想明白一件事)没有人能够一次就把所有问题想明白,但你可以选择每天想明白一件事。每天选取发生的一件事,反思自己的处理,值得肯定的地方,需要改变的地方,假如事情再次出现,你经过反思就可以有比较完善的处理。每天你知道自己可以把一件事情处理好,你内心的能量就会得到增强,长此以往,你的大脑会形成条件反射,在遇到新问题时也会迅速生成比较完善的解决方案。5、做成一件事选取一件事,把它做到最好。比如学口语,就把口语训练的很流利;学辩论,能做到去参加比赛并侃侃而谈;创办企业能做到自负盈亏,还有一定口碑等。你在做成一件事的过程中,心理能量会得到不断增强,当你确定自己可以胜任这件事时,能量就会开了挂。6、写成就日记、远离负能量的人、做义工等。(详情请见我对问题“如何改变自卑的心理?”的回复)方法有很多,重点在于没人能代替你去做。即使方法再好,还是需要你自己去行动才能产生效果。为了早日成为一个内心充满力量的你,加油吧!
1、逐一写出自己所担心的事情。比如担心被老板批评,被同事排斥,或是与另一半争吵,等等。2、尝试想出所列事件的解决方案。比如担心被老板批评,那就尽可能把工作做得完美,担心被同事排斥就先主动示好,等等。总之尽自己最大的努力去找到解决问题的关键。3、向自己信赖的朋友倾诉并请求建议。俗话说"三个臭皮匠顶一个诸葛亮",说出自己的难处已经可以很好地帮助自己缓解焦虑,再听听朋友的建议,更能理清思路,或因支持而让自己笃定。4、做好最坏的打算。想好最坏的结果,并评估自己的承受能力。如果可以承受,那就用不着焦虑,如果无法承受,焦虑了也没用。5、通过生理放松的缓解焦虑。比如多喝水,肌肉放松,冥想,运动,等等。6、借助专业机构进行心理咨询。焦虑情绪大多与性格倾向和心结有关,通过专业人士帮助自己发现性格缺陷或找到心结,方能从根源上解决问题。如果通过以上6种方法,仍无任何好转,那就有可能需要借助抗焦虑的药物来配合治疗,进行缓解。以上供参考。如需更多有关职场心理的资讯,欢迎关注本人头条号。祝君早日好转!
关于恐惧症状,我有建议如下,你可以看一下:一,提高认知水平。提高认知水平,能使你识别并排除一些没有必要的恐惧,并能通过理智降低你的恐惧程度。关于这个,你可以读点书,并且多和人探讨。说到恐惧,人人都会有,它其实是人的一个自然本能,目的是规避风险、防止伤害,恐惧有它的积极意义,所以,也不要一味地否定它、排斥它。人有的时候,也应该怀有“敬畏”之心,不要“玩儿火”,这样才能够平安、长久。二,增加经验阅历。增加经验、阅历,多接触一些人、事、物,对人一定是有帮助的。俗话说:一回生,二回熟。生活,应该多实践。对于陌生的事物、事情,人总是因为不了解而心生不安和恐惧。比如你第一次游泳,第一次骑车,第一次演讲等等。而当你经历的次数多了,对它有所了解,有所把握了,你便会减消恐惧的程度。二回熟,也许一般人做不到,但十回、二十回之后,便能好很多。三,失败是成功之母。面对困难、挑战,可以后退,也可以前进。结合上面一条,有的人受挫一次、两次就退却了,它当然克服不了困难,战胜不了恐惧;而优秀的人,则会越挫越勇,通过一次又一次的实践,最终走向成功。失败不可怕,只要总结经验、教训,失败也是值得的。前途是光明的,道路的曲折的。没有轻而易举的成功,也没有所谓的常胜将军,要有韧性,有耐力,要有打持久战的心理准备。四,平常心与厚脸皮。平常心,指人生在世,要看淡一些成败、荣辱、得失,不要总是斤斤计较于一些细微小事,也不要过度在意别人的眼光与评价。“一切都会过去”,请以变化、长远、发展的眼光看问题,过几年,又是一番新的面貌、气象了,请多为你的未来想一想,莫拘泥于眼前的得失。而厚脸皮,也是这个道理,不要怕失败,也不要怕挫折。只要你心中有目标,有方向,你朝着你的目标前进,便好了。五,一个好汉三个帮。说让你不要在意别人的眼光、评价,并不是让你遗世独立,故作清高。其实如果你能多交朋友,广结善缘的话,你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量,而这种力量,也可化作你前进的动力,帮你克服困难,消除恐惧。当然,除了友情,亲情、爱情的力量,乃至国家、集体的力量,更是不可低估的。有时候,你背后有组织的话,你说话、办事就会有底气。六,正确的三观信念。值得指出的是,一个人的三观(世界观、人生观、价值观)、信念,往往也能决定他的内心强弱。如果一个人视野开阔,理想远大,心怀家国天下的话,他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒。此外,在日常生活、工作中,如果多一些“求真务实”的作风,“讲真感情,办实在事”,充分认识到人际交往最实质、最根本的内涵,是“交流感情”与“协作事务”的话,他便会“抓实放虚”,看淡一些无聊的细节,扔掉一些多余的杂念,从而轻装上阵,更加坦然、从容地好好做人、好好做事。七,学会调节与放松。学会放松与休息,保持旺盛的精力,也很有必要。精力衰退,过度劳神,生活忙乱,过度分心等因素,也会降低人在某些方面的掌握感。说到调节、放松:深呼吸,这是常见的调节之法。此外,还可以朗诵、演讲、唱歌。而从长远眼光看,体育运动,更是调节身心的极好方法。而遇到重大刺激事件、特殊敏感事物时,你可以暂时采取回避的方法,之后,循序渐进,由浅入深,一点一点地接触它、适应它。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法”。当然,如果有机会,你可以去看一下心理医生,相信也会有所收获的!祝你身心健康,生活愉快!
现代人,抑郁,焦虑,恐惧,强迫等心理疾病越来越多,有哪些常见的优秀的缓解方法呢?现在,患上焦虑症、抑郁症,恐惧症,强迫症的人确实很多,青少年更是高发群体,患上心理疾病,非常痛苦,睡眠、饮食都出现问题,工作学习生活也是,所以,找到好的方法,高效的方法,尽快的摆脱痛苦,消除症状,回归正常的工作学习生活,是非常重要的,也是迫在眉睫的。焦虑症就是担心某些事情造成的。抑郁症是担心自己的能力和将来,看不到希望形成的,这是一种高焦虑的情绪体验。恐惧症是害怕某些场景,担心自己出什么危险,是一种焦虑的感觉。强迫症是担心发生不好的事情,因而反复的想或反复地做,也是焦虑造成的。从这些心理疾病的特征看,本质是焦虑,焦虑是贯穿整个发病过程的始终,所以高效,科学的解决焦虑,是心理疾病患者能不能快速康复的关键。焦虑是对未来的不确定情的担心,是大脑想出来的,一般都是认知不合理,受刺激形成的条件反射,个性敏感多疑没有安全感这三个方面形成的,因此,清楚来访者担心什么,受过什么刺激,敏感的个性形成过程,就能比较快速的让来访者康复。